отслабнете

Диетата с овесени ядки стана много популярна през последните години, като се има предвид колко лесно се прави и колко пълнеща е. Искате ли да опитате? В такъв случай продължете да четете, за да разберете повече подробности.

Въпреки че това е план, който трябва да се прилага само за няколко дни, някои са го използвали като вдъхновение за подобряване на хранителните си навици.

С други думи, много хора са разбрали отвъд краткосрочните ползи, които предлага, и са се възползвали от тази диета, за да включат храна, пълна като овес, във всеки ден по различни начини.

След това ще ви разкажем повече информация за овеса и диетата, която им дава известност. Да вземат под внимание!

Овес, отлична храна

Редовната консумация на овес може да бъде много полезна за вашето здраве, тъй като това е много пълноценна храна. Това не означава, че тази зърнена култура трябва да бъде основата на диетата или единственият източник на храна, от който да се възползваме.

Трябва да имаме предвид, че консумацията на овес в рамките на разнообразна и балансирана диета може да ни донесе здраве и благополучие. Не само консумацията му.

От друга страна, овесените ядки са храна, която се използва широко за отслабване (и след това поддържането му), тъй като помага за регулиране на чревния транзит и значително намалява възпалението в коремната област.

В допълнение, включването му в план за балансирано хранене позволява подобряват процеса на храносмилане и удължават чувството за ситост между храненията.

Диетата с овесени ядки

Диетата с овесени ядки предлага консумацията на тази храна, за да се възползва от основните й предимства: улеснява храносмилането, регулира чревния транзит и намалява възпалението на корема.

Помагайки на тялото да изхвърля ежедневно всички отпадъци, се получава по-спокоен силует и това, без съмнение, може да служи като мотивация, когато става въпрос за подобряване на навиците за отслабване в начина на живот.

Някои подходящи данни

  • Периодът му за кандидатстване е общо 5 дни.
  • Не трябва да се прилага дълго време, тъй като може да насърчи здравословни проблеми (хранителни дефицити, декомпенсации и др.).
  • В същото време, когато се спазва тази или която и да е диета, е от съществено значение да се има предвид това трябва да водите други навици за здравословен начин на живот, като: избягвайте излишъци, консумация на алкохол, сладкиши и леки закуски.
  • Диетата се състои в консумацията на тази зърнена култура във всички основни ястия за деня. Заедно с това се препоръчва приемът на нискокалорични храни като плодове, зеленчуци и постно месо.
  • По време на диетата трябва да се поддържа умерена консумация на други източници на въглехидрати като ориз, бобови растения или тестени изделия.
  • Консумацията на всички източници на наситени мазнини и захар трябва да бъде сведена до минимум.

Важна забележка

Според Айтор Санчес, експерт по диета и хранене и автор на няколко книги, този режим не отговаря на характеристиките на балансираното хранене. Поради това не трябва да се удължава за повече от посоченото.

Диета с овесени ядки за отслабване

Ефектите от диетата с овесени ядки могат да варират при всеки човек, в зависимост от възрастта и метаболизма. Затова би било препоръчително да се консултирате с диетолог, преди да започнете да го правите.

Не се препоръчва за юноши или възрастни хора, тъй като може да бъде много ограничаващо за техните нужди.

И накрая, има много диетични модели, които да се възползват от предимствата на овеса. въпреки това, в този случай ние предлагаме леко балансирани менюта, за да не изпадаме в крайности.

Опции за закуска

  • Три супени лъжици овесени ядки, една чаша обезмаслено мляко и една супена лъжица стафиди.
  • Чаша смути от овесени ядки с растително мляко и банан.
  • Купа овесени ядки със смлени ядки и стафиди.
  • Три супени лъжици овесени ядки и купа нарязани плодове.
  • Чаша гръцко кисело мляко с две супени лъжици овесени ядки.

Опции за обяд

  • Половин чиния зелена зеленчукова салата, гарнирана със зехтин и черен пипер на вкус. Също така, супена лъжица овален овес и малка порция пиле.
  • Купа супа от овесени ядки и порция печени пилешки гърди.
  • Три супени лъжици овесени ядки във вода и купа смесена салата с пилешки ленти.
  • Три супени лъжици овесени ядки във вода и салата с домат, маруля и аспержи.
  • Половин чиния сотирани зеленчуци, порция пиле и чаша овесено мляко.

Опции за вечеря

Закуски за сутринта и следобеда

  • Чаша овесено мляко и шепа ядки.
  • Сос от ябълки и овесени ядки, неподсладени.
  • Овесена каша, ягодов и бананов млечен шейк.
  • Купа овесени ядки в мляко.
  • Плодова салата със супена лъжица овес.

Овесена каша да, но винаги на здравословна диета

И накрая, както при другите режими, диетата с овесени ядки може да предизвика някои странични ефекти по време и след прилагането му. В края може да има отскачащ ефект, така че някои могат да си възвърнат килограмите, като се върнат към нормалните хранителни навици.

За да избегнете наддаване на много килограми и да не загубите постигнатите резултати, е важно да спазвате балансирана и контролирана с калории диета след завършване на този план. По този начин ще получим траен резултат

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.