като двойка

Всеки, който е на диета, докато семейството или партньорът им не е знаел колко трудно и раздразнително може да бъде, но. Знаете ли, че ако го направите заедно, има много по-голям шанс за успех?

  • 1. Определете вашите индивидуални цели
  • 2. Доверете се на силните и слабите си страни на партньора си
  • 3. Сключете споразумение
  • 4. Положителна и отрицателна армировка
  • 5. Променете хранителните си навици
  • 6. Не ходете сами до супермаркета
  • 7. Яжте на малки чинии
  • 8. Спорт като двойка
  • 9. Без ревност
  • 10. Здравословен живот, на всички нива

Само диетата е една от най-неразбраните дейности там. Изведнъж всички ви предлагат своята мазна и вкусна храна (здравей пържени картофи!), Десетки планове възникват в вкусни ресторанти или рожден ден до суфлера. Да, само диетата е малко мъченичество, но отслабването като двойка може да бъде много по-лесно и по-мотивиращо. Защото когато единият иска да изпадне в изкушение, другият може да му помогне и обратно. В допълнение, виждането как се подготвяте също има секси точка, която не можем да пренебрегнем. И ако не, попитайте всички тези двойки, постигнали целта си заедно.

И след като видите всички тези примери, искате ли да развеселите? Ами това са 10-те заповеди за отслабване като двойка. Да вземат под внимание!

1. Определете вашите индивидуални цели

Това, че вие ​​и вашето момче спазвате диета, не означава, че трябва да възприемете едно и също хранително поведение. Енергийните нужди на мъжете и жените не са равни: мъжът се нуждае средно от 2200 Kcal/ден, докато жената ще бъде задоволена с около 1800 Kcal/ден. Въз основа на вашите цели, създайте своя собствена програма за отслабване. В идеалния случай, за да ви е по-удобно, трябва да създадете подобен план, но коя диета е най-подходяща за вас?

2. Доверете се на силните и слабите си страни на партньора си

Кажете на другия човек какви са вашите изкушения, за какво неизбежно си падате: шоколад, торти, чипс. Следва, съхранявайте тези „забранени“ предмети в различни шкафове и разменяйте ключовете.

3. Сключете споразумение

Ангажирайте и двамата ви за това приключение, не крийте нито едно от варвариите си и си помагайте. Ако искате да пропуснете диетата, говорете с него. И ако той залита, бъдете този с най-голяма воля. Само като се подкрепяте взаимно, ще го постигнете.

4. Положителна и отрицателна армировка

Най-добрият начин това да работи е да се предизвиквате взаимно. Това може да стане чрез много проста игра, чрез това, което наричаме положително или отрицателно подсилване. Той е много ефективен, но как работи?

  • Позитивна подкрепа: ако постигнете целите си, отидете за уикенд в селска къща, на концерт, на кино. Накратко, отдайте се на себе си. Ако само един го постигне, плати на другия!
  • Отрицателна армировка: първият от двамата, който пропусне диетата, ще има недостатък. И внимавайте, тестът трябва да бъде особено предизвикателен (ако не, това не е игра!). Може да бъде от покана до наказание като гледане на филма по ваш избор в киното през следващите три месеца, пазаруване с вас (и закупуване на лакомство) и т.н.

Важно: наказанието се прилага само ако някой пропусне диетата. Ако една седмица не отслабвате, това не означава, че сте го направили погрешно. Не се измъчвайте!

5. Променете хранителните си навици

Наднорменото тегло в много случаи идва от грешни хранителни навици. Ако се подложите на диета и се върнете към това, което сте правили преди, когато сте готови, диетата няма да донесе нищо добро. Тоест, трябва да има дълбоки промени във връзката ви с храната и това варира от пиенето на повече вода до свикването да ядете плодове всеки ден или да дъвчете добре храната си. В този смисъл, спазването на навиците на другия и напомнянето им за това, което правят грешно, без да осъзнавате, е един от най-препоръчителните съвети.

6. Не ходете сами до супермаркета

Влизането в супермаркет по време на диета може да бъде ужасна идея, ако отидете сами и/или гладни. И изкушенията са много и разнообразни, така че опитайте се да отидете с партньора си и по този начин между вас двамата ще се подкрепяте, за да отидете до зеленчуковата секция, а не пържените картофи. Друга чудесна идея е да направите предишен списък с всичко необходимо. Придържайте се към списъка и не го оставяйте, защото ако имате планирано всичко, което ще ядете, в менюто ви няма място за други неща.

7. Яжте на малки чинии

Може да изглежда глупаво, но е доказано, че тези, които се хранят от малки чинии, ядат по-малко. Така че няма големи чинии или чинии в средата на масата за закуска. Купете няколко малки чинии, които харесвате и се различават от останалите ви ястия и които ви напомнят за вашата цел. Така ще бъдете ментализирани и ще ви напомня за вашата цел.

8. Спорт като двойка

Не бихте повярвали, че само с храната всичко е направено, нали? Спортът е основна част, но ще бъде много по-лесно да се мотивирате, ако го практикувате с някого, или в екип, или индивидуално, но придружен от друг човек. Бягане, тенис, плуване, колоездене. Списъкът е безкраен!

9. Без ревност

Не влизайте в безумно състезание с партньора си. Мъжете обикновено губят мазнини по-лесно, но ако се храните правилно, спортувате и промените навиците си, вие също ще отслабвате постепенно. Идеята на диетата заедно е, че се подкрепяте взаимно и също така се радвате за постиженията си.

10. Здравословен живот, на всички нива

Не само трябва да отделяте време за спортуване три пъти седмично. Трябва да промените напълно начина си на движение всеки ден. Опитайте например да замените метрото или автомобила с велосипед. Или ако отидете с градския транспорт, не отчаяно търсете място или ескалаторите. Ако живеете в стая, опитайте се да спрете да използвате асансьора. Накратко, става дума за свикване да правите всички онези неща, които се препоръчват отново и отново и никога не правят. Във видеото можете да видите няколко препоръки, със сигурност като двойка е по-лесно!