отслабнете

Lповечето хора не могат да отслабнат ефективно и устойчиво Е, няма достатъчно информация нито с инструменти подходящ за носене на здравословна храна и с него има a здраво тяло Y. без болести.

"Мъдрият човек ... нека храната бъде неговото лекарство."

Хипократ

Проблемът: наднорменото тегло и затлъстяването

Според данни на Световната здравна организация (СЗО) от 1975г затлъстяването се е утроило почти три пъти по целия свят. 39% от възрастните на възраст 18 и повече години са с наднормено тегло (ИТМ * равно или по-голямо от 25) и 13% са със затлъстяване (ИТМ равно или по-голямо от 30).

Проблемът: наднорменото тегло и затлъстяването.

Последствия

Между последствия често срещани причини за наднормено тегло и затлъстяване е повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеоартрит и няколко ракови заболявания (ендометриум, гърди, яйчници, простата, черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци и дебело черво).

В световен мащаб наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с по-голям брой смъртни случаи това недохранване.

Последици: болест и смърт.

Причини

Ядем много

Според СЗО основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е a енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.

Енергията, необходима на тялото под формата на калории придобива се от всички храни, които се ядат. Като консумирате повече калории, отколкото са изразходвани (калориен излишък) тези би се превърнал в мазнини и следователно наднормено тегло или затлъстяване.

Храним се лошо

Обикновено около нас в магазините, в парковете, в кината ние сме заобиколени от нездравословни въглехидрати.

По-новите диети и хранителни системи сочат значението на състав на макроелементи от храната, която ядем, тоест от въглехидратите, протеините и мазнините.

Тези системи Те не приемат традиционния подход, който „Калорията е калория“ независимо откъде идва.

В този смисъл другата причина за наднорменото тегло и затлъстяването е това ядем твърде много въглехидрати които съдържат големи количества калории: хляб, бисквитки, бонбони, сладкиши, конфитюр, желе, мед, картофен чипс и други храни, които съдържат добавена захар.

Причини: ядем много и ядем лошо.

Решения за отслабване

Яжте по-малко: брой калории

Първият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото са изразходвани, тоест постигнете a калориен дефицит, тялото черпи енергия от мастните депа на тялото. Това води до благоприятна загуба на тегло. **

Решения: яжте по-малко.

Яжте по-добре: Брой на макронутриентите

Друг ключ към отслабването е в сследвайте a диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини (месо, риба, птици, яйца, млечни продукти, бобови растения).

Многобройни проучвания показват, че има "Метаболитно предимство" основан на термогенеза (калориите, които тялото консумира, когато дъвчете, смилайте и обработвайте храната е много по-високо съдържание на протеини, тоест консумирате повече калории, ако увеличите дела на протеините и намалите дела на въглехидратите в храните, които ядете.

Доказано е дори, че протеините имат ефект върху хормоните и мозъка, който позволява чувствате се по-пълноценни и контролирате апетита си.

В допълнение, проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини водят до преференциална загуба на мазнини и запазване на мускулната маса.

Решения: яжте по-добре (по-малко въглехидрати и повече протеини).

Така че фокусираме се върху калориите или храните, за да отслабнем?

Сериозността на епидемията от затлъстяване предполага, че я атакуваме с всички средства, с които разполагаме.

Не става въпрос само за Яж по-малко, но на яжте по-добре.

Как можем да отслабнем без толкова много усложнения?

В Да имаш и да бъдеш убедени сме, че е необходимо да се намери надеждни инструменти които позволяват адекватно хранене с нискокалорично съдържание и със протеин предимство за отслабване, както наскоро успешно се реализира американската система, предлагана на пазара в Мексико и други страни ВИВРИ.

Звезден инструмент на пазара за отслабване: VIVRI

VIVRI е основна хранителна система, която позволява да се преодолеят типичните пречки пред успеха на диетите: те не са ефективни, трудни са за спазване и не са богати на вкус.

Неговата усъвършенствана дехидратирана хранителна технология включва три характеристики които ви помагат да преодолеете тези пречки за отслабване:

  • Пари в брой: Пълно хранене с 230 калории и 22 грама протеин.
  • Практичен: Добавя се само вода за пълноценно хранене 2 минути.
  • Много вкусен: Естествено подсладен аромат, наличен в традиционен шоколад,веган шоколад,ЯгодаY.ванилия.

VIVRI има отлично препоръки за успех.

VIVRI не е единствената възможност на пазара да отслабнете, но определено, в анализ разходи-ползи той е един от най-препоръчваните.

Завършеност

За отслабване се препоръчва 1) яжте по-малко калории, отколкото изразходвате и 2) яжте по-малко въглехидрати и повече протеини Протеините увеличават енергийните разходи и са по-засищащи, в допълнение към защитата на мускулите в калориен дефицит.

Много е важно промените, които се правят в диетата за отслабване, да са винаги под професионален надзор.

The персонализирано проследяване От съществено значение е за тези, които искат да променят навиците си и преди всичко да започнат диета за отслабване.

И не забравяйте, че храната е само една от стълбове на благосъстоянието на вашето тяло. Въпреки че може да се счита за най-важната по много причини, има и други, които също са от голямо значение и които ще бъдат материал за други статии: упражнения и почивка.

* Формулата за индекса на телесна маса (BMI) е теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри (kg/m 2).

** Друг важен елемент за постигане на калориен дефицит е изразходването на повече калории чрез упражнявайте (движете повече) което ще бъде тема на друга статия.