Едно от основните запитвания, към които отправяме диетични експерти, това е като отслабване. Първата предпоставка е логична, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядем, трябва да правите и ежедневни упражнения, дори и да ходите динамично 30 минути на ден и разбира се да се храните здравословно с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и високо съдържание в протеина.
Ето ви много важна роля кокосово масло, Да, много важно, тъй като кокосовото масло за отслабване е силно препоръчително от специалисти по темата за диетите, тъй като средноверижните му мастни киселини не повишават нивото на холестерола, нещо, за което се вярваше до неотдавна. понижава нивото на лошия холестерол и повишава нивото на добрия холестерол, в допълнение към ускоряване на метаболизма.
Как да приемате кокосово масло, за да отслабнете?
Както вече коментирахме, едно от правилата за не напълняване е да не гладувате през деня, нито жаждата да ядем нещо между храненията, тъй като вземаме първото нещо, което намерим, и се натъпкваме с калории. Как да разрешим тези желания за ядене след часове? Е, консумирайки добри мазнини, те оставят доволни. Тревожността е налице, когато мозъкът иска захар, кокосовото масло кара това чувство на глад да изчезне и вие не страдате от безпокойството от хранене между храненията.
Как кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете и мазнините по корема
Кокосовото масло е най-важната в света мазнина за отслабване. Съдържа уникална комбинация от мастни киселини с мощни ефекти върху метаболизма.
Няколко проучвания показват, че само като добавите кокосово масло към вашата диета, можете да загубите мазнини, особено "опасните" мазнини в коремната кухина.
Различните храни и макронутриенти преминават през различни метаболитни пътища. Различните видове храни, които ядем, могат да имат огромен ефект върху хормоните и метаболизма. Някои метаболитни пътища са по-ефективни от други, а някои храни изискват повече енергия, за да бъдат усвоени и метаболизирани.
Важно свойство на кокосовото масло е, че то е "термогенно" - яденето му има тенденция да увеличи енергийните разходи (изгаряне на мазнини) в сравнение със същото количество калории от други мазнини.
В едно проучване 15-30 грама (1 до 2 супени лъжици) средноверижни мазнини на ден увеличават енергийните разходи с 5%, като общо правят около 120 калории на ден (5). Няколко други проучвания потвърждават тези констатации. Когато хората заместват мазнините, които ядат, с MCT мазнини, те изгарят повече калории .
Следователно калория от кокосово масло НЕ е същото като калория от зехтин или масло (въпреки че тези мазнини също са напълно полезни).
Свойства за отслабване на кокосово масло
Екстра върджин кокосовото масло е една от основните здравословни мазнини които ускоряват метаболизма ви и ви дават енергия. В проучване на 50 жени със затлъстяване се дава 30 ml за дванадесет седмици. соево масло на половината от тях, а на другата половина 20 мл. кокосово масло. резултатите бяха невероятни .
Половината от жените, които са приемали кокосово масло в продължение на 12 седмици, те значително намалиха коремните мазнини на тялото си, и отслабването беше реалност, без никакво повишаване на нивата на лошия холестерол или триглицеридите.
Това проучване показва, че ядливото кокосово масло служи за отслабване на корема и отслабване. Кокосовото масло е една от малкото храни, която действа като редуктор на кръвната захар, приемът му кара захарта от храната да попадне директно в мускулите.
Кокосовото масло може да намали апетита
Въпреки че мисля, че това е категорично твърдение, в по-голямата си част е вярно. Ако тялото ви изразходва повече енергия (калории), отколкото изразходва, тогава ще загуби мазнини. Но макар да е вярно, че трябва да сме в калориен дефицит, за да отслабнем, това не означава, че калориите са нещо, което трябва да преброим или да сме наясно.
Хората са много способни да останат слаби и здрави в естествената си среда. Епидемията от затлъстяване започна едва през 1980 г. и дори не знаехме каква калория е в онези дни. Всичко, което намалява апетита ни, може да ни накара да консумираме по-малко калории, без да се налага да мислим за това. Изглежда, че кокосовото масло има този ефект.
Много проучвания върху средноверижни мастни киселини показват, че в сравнение със същия брой калории от други мазнини, те увеличават чувството за ситост и водят до автоматично намаляване на приема на калории.
Това може да е свързано с начина, по който тези мазнини се метаболизират. Добре известно е, че кетонните тела (които черният дроб произвежда, когато ядете кокосово масло) могат да имат мощен ефект за намаляване на апетита.
Какъвто и да е механизмът, той работи. В проучване на 6 здрави мъже, яденето на голямо количество МСТ ги кара автоматично да ядат 256 калории по-малко на ден. В друго проучване на 14 здрави мъже, тези, които са яли МСТ за закуска, са яли значително по-малко калории за обяд.
Така че ... кокосовото масло увеличава изгарянето на мазнини, увеличава изгарянето на калории, а също така намалява апетита.
Много изследвания показват, че хората, които добавят към диетата си средноверижни мастни киселини, са намалили апетита си и автоматично започват да ядат по-малко калории.
Кокосовото масло може да ви помогне да загубите мазнини, особено мазнини по корема.
Ако кокосовото масло може да стимулира метаболизма ви и да намали апетита ви, то то ще ви помогне да загубите мазнини в дългосрочен план.
Всъщност има няколко изследвания, които подкрепят това. В едно проучване 40 жени са получавали 30 грама (2 супени лъжици) кокосово или соево масло в продължение на 28 дни. Те бяха инструктирани да ядат по-малко калории и да се разхождат всеки ден. Това бяха резултатите:
И двете групи отслабнаха.
Само групата кокосово масло е с намалена обиколка на талията (коремна мазнина), докато соевото масло всъщност има леко увеличение на коремните мазнини.
Групата кокосово масло беше повишила нивата на HDL (добър) холестерол, докато соевото масло понижи HDL и повиши LDL.
В това проучване кокосовото масло не е причинило цялостна загуба на тегло в сравнение със соевото масло, но е довело до значително намаляване на мазнините в корема.
В друго проучване при мъже със затлъстяване 30 грама кокосово масло за 4 седмици намалява обиколката на талията с 2,86 см.
Има и други проучвания, които показват, че мазнините със средна верига водят до загуба на тегло, намалена обиколка на талията и различни подобрения в метаболитното здраве. Ефектите от отслабването на кокосовото масло изглеждат доста леки, с изключение на коремните мазнини.
Коремната мазнина, наричана още висцерална мазнина или коремна мазнина, е мазнината, която има тенденция да се задържа около органите и причинява възпаление, диабет и сърдечни заболявания.
Всяко намаляване на мазнините в корема вероятно ще има много положителни ефекти върху вашето метаболитно здраве, дълголетие и драстично ще намали риска от хронично заболяване.
Тези резултати далеч не са драматични, но имайте предвид, че всичко, което правят тези хора, е добавянето на кокосово масло към диетата си.
В комбинация с други доказани стратегии за отслабване (като намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините), всичко това може да доведе до значително количество.
Следователно кокосовото масло може да подкрепи здравословна, истинска хранителна диета за отслабване, но не очаквайте то да прави чудеса само по себе си. Трябва да си сътрудничите и с ежедневните упражнения.
Яденето на кокос е особено ефективно за намаляване на вредните коремни мазнини в коремната кухина, което е силно свързано с болестта.
Ами калориите?
Важно е да се отбележи, че кокосовото масло е мазнина. Мазнината има 9 калории на грам ... и кокосовото масло не е изключение. Така че, ако ядете фиксиран брой калории и след това добавяте кокосово масло върху калориите, които ядете, тогава е вероятно да накарате да наддавате, а не да губите.
Повечето хора обаче не броят калории и ядат определено количество на ден. В тези случаи добавянето на кокосово масло към вашата диета ще намали апетита ви и вероятно ще ви накара да ядете по-малко от други храни.
Така че всъщност не става въпрос за добавяне на калории от мазнини към вашата диета, а за заместване на някои от другите ви мазнини за готвене с кокосово масло.
Също така е важно да не прекалявате и да мислите, че трябва да добавите много кокосово масло към вашата диета, за да се възползвате от предимствата. Предишни проучвания са използвали около 30 грама на ден, което се равнява на 2 супени лъжици.
Как да приемате кокосово масло за отслабване, дозиране и отслабване:
Смесено с други храни, ако вкусът все още не ви отива много
Можете да го приемате на гладно по 1 чаена лъжичка и да стигнете до три на ден
Половин час преди хранене, така ще бъдете доволни и ще ядете по-малко
Трябва да го вземете в течно състояние, ако го имате в хладилника, тъй като той се втвърди при 24 ° С, извадете го от хладилника половин час преди и той ще стане течен.
Кафе с кокосово масло, най-новата тенденция в САЩ, защото ви дава незабавна енергия, за да започнете деня.
Кокосово масло за готвене, много по-добро от растителните масла, тъй като не претърпява окисляване.
Кокосово масло за дозиране на отслабване.
Подходящата доза в приема от органичното екстра върджин кокосово масло е 50 Grs. на ден, или това са същите 3 супени лъжици и половина, някои полинезийски племена консумират повече от 10 супени лъжици дневно, тъй като кокосовото масло, както и самият кокос са много важна част от диетата и ежедневното им хранене и здравословното им състояние е перфектно. Препоръчително е да започнете с ниски дози, докато тялото започне да свиква с приема си.
Има много рецепти с кокосово масло че ще развием в други статии, както кухненски, така и козметични. Както и кокосова диета. Можете също така да си помогнете, като пиете зелен чай, той ще ви помогне да се отцедите и да увеличите термогенезата на тялото, изгаряйки повече калории. Фибрите също са от съществено значение при всяка диета, тъй като активират коремния процес, като осигуряват по-голямо преминаване на течности към вече усвоената храна, което отнема време за изхвърляне.
Кокосовото масло помага за премахване на коремните мазнини.
Медът помага като заместител на захарта, като по този начин се отървете от празни калории от захар. пийте много течности, предимно вода.
Отслабване с кокосово масло: 3 стратегии, които можете да започнете днес
Искате ли отговори на вашите въпроси относно отслабването с кокосово масло? Подготвям "защо" и "как", за да можете веднага да започнете. Едно е сигурно: фактите и измислиците са трудни за разрешаване, когато става въпрос за това как да отслабнете с кокосово масло - или наистина, всякакви съвети за отслабване. Модните диети оживяват и изчезват през същия сезон.
Така че въпросът е следният: отслабването с кокосово масло е истинско нещо или просто поредната диетична мода?
Експерти като д-р Брус Файф и д-р Мери Ениг говорят много за достойнствата на кокосовото масло буквално. Файф написа отлична книга, наречена „Чудото на кокосовото масло“, а Ениг е съавтор на друга страхотна книга „Яжте мазнини, губете мазнини“, която също подчертава ползите от кокосовото масло. И двамата са съгласни, че е възможно - дори лесно - да отслабнете с кокосово масло.
Но това не трябва да бъде сложно и не е нужно да четете библиотека, за да се възползвате от предимствата на кокосовото масло или да научите как да използвате кокосово масло за отслабване.
Истината е, че всичко е в мазнините. Сериозно. Специфичните видове мастни киселини в кокосовото масло са точно това, което влияе върху метаболизма ви и способността ви да изгаряте мазнини. (Ще вляза в повече подробности по-късно.)
Кокосовото масло функционира за отслабване
Има три основни биологични процеса, които ви помагат да отслабнете с кокосово масло. Ето как работят те:
# 1 Получете тласък в метаболизма
Има здравословни начини да увеличите метаболизма си (така че изхвърлете тези опасни хапчета за отслабване!).
Голяма тайна за отслабване с кокосово масло? Ускорява метаболизма!
Тайната на здравословния метаболизъм и богатството на енергия не е модерен стимулант: това е чисто екстра върджин кокосово масло.
Кокосовото масло е един от най-разпространените природни източници на средноверижни мастни киселини (предимно лауринова киселина и каприлова киселина) и тези малки триглицериди могат да направят чудеса за бавен метаболизъм.
# 2 Балансирайте кръвната си захар
Когато научавате как да използвате кокосово масло за отслабване, е важно да признаете ролята, която нивата на кръвната захар играят при отслабването. Когато нивата на кръвната ни захар се покачват и падат, ние сме склонни да бъдем капризни, раздразнителни и уморени - и сме склонни да жадуваме за сладки храни! Това може да допринесе за увеличаване на теглото или затруднено отслабване.
Кокосовото масло също може да ви помогне да поддържате здравословни нива на кръвната захар. Това може да е свързано с факта, че мастните киселини със средна верига в кокосовото масло могат лесно да се изгорят за енергия, но без да се кара инсулинът да се вдига нагоре по начина, по който много захар би направил.
# 3 Баланс на свръхрастеж на кандида и дрожди
Полезните мастни киселини в кокосовото масло правят повече от ускоряване на забавения метаболизъм.
Лауриновата киселина и каприловата киселина в кокосовото масло също предпазват от една от основните скрити причини за повишаване на теглото: кандида и мая. Когато настъпи свръхрастеж на кандида, загубата на тегло може да бъде почти невъзможна.
Candida причинява симптоми като умора, лоша концентрация, повтарящи се инфекции, свързани с дрожди, прекомерни инфекции на синусите и много други. Но страничният ефект, който наистина пречи на загубата на тегло, е гладът за захар и въглехидрати.
Просто заменете част от мазнините, които използвате всеки ден, с кокосово масло. Може да се използва вместо масло или растителни масла за готвене и печене.
Добавете лъжичка към горещо кафе или чай за допълнителен прилив на енергия.
Вземете до 3 супени лъжици на ден, за да извлечете ползи.
Къде да купя кокосово масло
Можеш да купишr кокосово масло онлайн в най-големия онлайн магазин в света, Amazon, където ще намерите богат асортимент от органично кокосово масло, екстра върджин, на достъпни цени и с ненадминато качество.
Кокосовото масло ли ви напълнява?
Отговорът е отрицателен Напротив, спазването на балансирана диета и упражненията ще отслабнат поради увеличаването на метаболизма, което кара тялото ви да изгаря мазнините.
Доктор Гьорг Екстра върджин кокосово масло
Една от основните марки кокосово масло на пазара, или е Д-р Гьорг, тук можете да го намерите във висококачествено масло и с добро съотношение цена-качество.