отслабнете

Ролята на кафето в диетата винаги е била обсъждана. Кафето добро или лошо е за здравето и за отслабване? Реалността е, че кафето има своите предимства и недостатъци.

В тази статия ще ви разкажем как да използвате кафето, което вече сте пили (ако пиете кафе), за да ви помогне да отслабнете.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Компонентът на кафето, който ви помага да отслабнете, е кофеинът. Кофеинът е полезен за отслабване, тъй като помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма.

Всъщност кофеинът е основната причина много от нас да пият кафе. Именно тази енергия и чувство за бдителност го прави първото нещо, което правим сутрин: пием кафе.

Въпреки това не е добра идея да пиете много кофеин, тъй като той води до пристрастяване, причинява раздразнителност и променя настроенията.

Също така трябва да се има предвид, че различните органи реагират по различен начин на компонентите на кафето. Възможно е да пиете 3 или 4 чаши на ден, работи перфектно и нямате никакви странични ефекти като главоболие, раздразнителност, безсъние или хронични болки в стомаха.

Или можете да приемате само по 1 чаша на ден сутрин, защото ако не ви е трудно да заспите през нощта.

Каквито и чаши кафе да чувствате, че можете да пиете, имайте предвид, че кофеинът, който пиете в тази чаша, ви помага да отслабнете, тъй като увеличава метаболизма ви и следователно изгаряте мазнините по-бързо.

Както споменахме по-горе, поради страничните ефекти, които кафето може да генерира (безсъние, раздразнителност, безпокойство, затруднено справяне със стресови ситуации, много енергия за известно време, последвано от ниска енергия за кратък период от време), ви препоръчваме като първият съвет за кафето да работи във вашата диета, че пиете кафе умерено.

1 или 2 чаши кафе са добре. Въпреки че, ако това не ви засяга при гореспоменатите симптоми, приемайте повече чаши на ден. Как го чувствате в тялото си.

Това е очевиден, но много ефективен съвет за вашето кафе, който ще ви помогне да отслабнете.

Добавянето на захар и мляко или сметана към кафето прави калориите на шоколада.

Черното кафе има нула калории, така че всичко, което добавите допълнително, ще го накара да има калории. Ако не можете да понесете да пиете черно кафе самостоятелно, препоръчваме ви да го приемате с подсладител и с обезмаслено или полуобезмаслено мляко.

Дори по-лошо от пиенето на кафе с мляко и захар е пиенето на специализирано кафе, като това, което се продава в много специализирани магазини в гурме кафенета.

Тези видове кафе често имат много повече калории, отколкото би имало вашето кафе, ако добавите само мляко и захар.

Тези кафета не само съдържат захар и мляко в големи количества, те имат много химикали, ароматизанти и сиропи от карамел и други видове, които това, което правят, е да добавят калории.

Има някои от тези кафета, които съдържат повече калории от цялото хранене (говоря за обяд или вечеря, а не за лека закуска).

По цял свят е известно, че кафето помага за потискане на апетита. Затова е добре да пиете кафе след обяд и след закуска.

Не след вечеря, защото най-вероятно ще имате безсъние. Това ще ви помогне да премахнете желанието да ядете десерт или да ядете по-късно сутрин или следобед, преди да дойде време за следващото хранене.

Друг добър вариант за потискане на апетита е миенето на зъбите веднага след всяко хранене или след всяко кафе след хранене.

Усещането за свежест в устата ще ви накара да отнемете желанието поне за известно време да ядете каквото и да било, сладко или друг вид жажда, която имате.

Друга добра характеристика на кафето е, че помага за намаляване на болката, особено болката в мускулите, така че ако пиете кафе преди тренировка, ще устоявате много по-дълго, без да се уморявате или да чувствате умора в краката или ръцете си.

Освен това кафето ви помага да подобрите концентрацията си и да бъдете психически нащрек, за да можете да обръщате повече внимание на упражненията, които правите и по този начин правите упражненията по-добре.

Уверете се, че сте изпили кафето си поне час преди това. Не го приемайте непосредствено преди тренировка, тъй като между киселините в кафето и възбудата от упражнението те могат да ви замаят или да боли стомах.

Кафето действа като диуретик и когато пиете много, можете да загубите много важни хранителни вещества, тъй като ще ходите много до тоалетната. Освен това кафето може да изцапа зъбите.

Поради тези две причини ви препоръчвам да следвате следното правило: за всяка чаша кафе, което пиете, вземете две чаши вода. По този начин вие не само оставате хидратирани, но и се грижите зъбите ви да пожълтяват. С двете чаши вода няма да станат толкова жълти.

Кофеинът стимулира нервната система, което води до изпращане на директни сигнали към мастните клетки за разграждане на мастните натрупвания.

Той също така повишава адреналина в нашата кръвна система. Този адреналин пътува през тази система и също така изпраща сигнали до мастните клетки за разграждане на мазнините, за да могат да бъдат изгорени.

По този начин кафето помага за мобилизиране и в крайна сметка разграждането на мастните тъкани, така че те да се превърнат в свободни мастни киселини в кръвта.

Има само една подробност, която трябва да имате предвид по отношение на отслабването и кафето. И е, че тялото много бързо свиква с кофеина.

В началото или в краткосрочен план метаболизмът се увеличава, когато започнем да пием кафе.

Но след известно време кафето или кофеинът започват да нямат същия ефект, както тялото свиква.

От друга страна, кафето е естествено средство за подтискане на апетита, без значение колко пиете, така че от тази страна кафето може да продължи да помага в диетата ви, дори ако тялото вече е свикнало да работи с кофеин.

В крайна сметка в дългосрочен план степента, до която кафето може да ви помогне да отслабнете, зависи от индивида. Реалността е, че в дългосрочен план няма доказателства, че кафето ви помага да отслабнете.

Въпреки че кофеинът може да помогне за подобряване на метаболизма в краткосрочен план, в дългосрочен план този ефект се намалява от толерантността, която тялото започва да има към кофеина.

Ако искате да пиете кафе, за да отслабнете, това, което можете да направите, е да циклирате, за да предотвратите свикването на тялото си с кофеина. Можете да пиете две седмици кафе, две седмици да не пиете кафе и т.н.