Отслабване по зони - предизвикателството на повечето

L & S.- Отслабването вече е тема през пролетта. Когато лятото ни връхлита, без да го осъзнаваме, след като сме прекарали една толкова коварна зима. Нашата цел преди всичко е да отслабнем в области. Намаляващи или антицелулитни кремове вече трябва да са под ръка. Те помагат, ако са качествени.

Време е и да се разтегнете. Трябва да сложим цялото месо на скара, за да свалим онези килограми, които ни карат да се самосъзнаваме. Искаме да изглеждаме чудесно за добро време: къси панталони, деколтета, гол гръб и т.н.

Казвайки това, със сигурност бързо мислим за диети, но нека променим дискурса. Ще говорим за загуба на cm. Ще отслабнем в райони. Онези области, където се натрупват коварни мазнини. Тъй като всяко тяло е различно, то също реагира по различен начин, когато става въпрос за спестяване на резервите му. Без значение колко диета правите, отслабването е равномерно.

Например има хора, които свалят килограми и въпреки това имат корем или мазнини по бедрата или дупето. С тази статия предлагаме да отслабнете по интелигентен начин. Отслабнете в районите там, където е необходимо.

Натрупани мазнини в ханша, седалището и краката

Що се отнася до отслабването в зони, мазнините, които се натрупват в долната част на тялото, са най-сложни. Това е много забележимо при диета. В горната част се губи, но в долната половина все още има обем. Ако отслабнем това, което искаме, ставаме много тънки в лицето, раменете и ръцете.

Можем да отслабнем по области. Как да го постигнем?

Какви са причините да не се губят мазнини от ханша, седалището и краката?

Жените обикновено поради хормонални причини, в детеродна възраст натрупват мазнини в тези области. Друга причина може да бъде бавният метаболизъм. Тази тенденция може да бъде променена чрез намаляване на консумацията на мазнини, колбаси, пълномаслено мляко или пълномаслени млечни продукти, сосове, сладкиши, полуфабрикати, пържени храни, мазни меса и др. Трябва да увеличим консумацията на зеленчуци, бобови растения, плодове, обезмаслени продукти. И също така, балансирайте ежедневната си диета. Това трябва да е така завинаги.

предизвикателство

Що се отнася до храненията, за да имате успех в целта да отслабнете по зони, трябва да ядете 5 пъти на ден. Ще активирате метаболизма си и ще изгорите повече мазнините си. Закуската е храната, която тялото ни метаболизира най-бързо. Това е изходната енергия. С течение на деня разходите намаляват, така че оставете настрана закуски от средата на следобеда.

Ако освен че имаме тенденция да натрупваме мазнини в долните области, имаме и запек, проблемът ни ще се влоши. Ще трупаме токсини и течности точно в областите, които не искаме. За да отслабнем по области, трябва да обърнем внимание на това. А именно: можем да се борим с фибри. Много фибри и големи количества вода. Те са единствените два компонента на диетата, които задоволяват, без да дебелеят. Идеалното е да изпиете добра чаша вода на гладно. Също преди сън. Вместо вода, на празен стомах можете да пиете чай или инфузия. Ако имате лоша циркулация, цитрусов сок. През нощта храносмилателен или релаксиращ билков чай.

Съвети за отслабване по зони

  • За да отслабнете в райони, трябва да пиете поне два литра вода/течности на ден: вода, настойки, домашни сокове, обезмаслени бульони, супи и т.н.
  • Нека злоупотребяваме с фибрите. Той може да запълни стомаха ни, да премахне запека и да помогне много за усвояването на мазнините на храносмилателното ниво. 0 За да ядете фибри, нищо по-добро от това да ядете 5 парчета плодове на ден, в допълнение към зеленчуци, бобови растения (когато ядете бобови растения, направете го едно ястие).
  • Спортувам. Велосипедът, въртенето, стъпалата, аеробиката и др. Те са упражнения, които повдигат глутеалните мускули и дефинират добре бедрените линии. Кляканията също са добри.

Трикове за отслабване по зони:

  • Обикновената сол не е най-добрият ви съюзник. Това води до задържане на много вода в тялото. Избягвайте газирани напитки, алкохол, консерви, колбаси, пушени, варени и др.
  • Придружете обяд и вечеря с 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб с дебелина около 2 см. За закуска можете да имате кок с шунка, пуйка или прясно сирене.
  • Вместо очукано или пържено, печете или използвайте ютията или парата. Калориите в чинията ви се намаляват наполовина.

Корем, гърди и ръце. Предизвикателство за тези, които искат да отслабнат по зони

Отслабнете по области в горната част. Ако имате този проблем, ще го забележите, защото ако напълнеете, не можете да затваряте блузите си, докато панталоните само стегат още малко. Талията ви изчезва, увеличавате размера на сутиена си и дори лицето ви става закръглено. Хубавото на този начин на напълняване е, че е по-лесно да се губят мазнини от този, който се натрупва в бедрата.

Какви са причините да напълняваме от кръста нагоре?

Според експерти 30% от мазнините, които се натрупват там, защото сме ги наследили по този начин. Но 70% не го правят, така че от тези 70% можем лесно да се отървем с балансирана диета и някои упражнения.

За да отслабнете по зони, без бързи калории: сладкиши, сладкиши, картофи, бял ориз, рафинирани тестени изделия, царевични люспи и др. Тези храни повишават нивото на инсулин, което води до по-голямо съхранение на мазнини в горните части на тялото ни.

За да остане виновният хормон спокоен, най-добре е да ядете пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, кафяв ориз и т.н. Тези храни могат да се комбинират много добре със зеленчуци и когато излишните калории идват от храни, богати на мазнини, като колбаси, тлъсти меса и др., Натрупването отива към гърба и талията и корема. Отслабнете по области в този случай, ако се направи добре, няма да е сложно.

За да отслабнете по зони, храненията трябва да съответстват на казаното

Пълна закуска: порция зърнени храни, друга от обезмаслено мляко или соево мляко и плодове. Нещо, което може да ви помогне да отслабнете в зоните, е принос на мака от Андите, която е много мощен хормонален балансьор. Има енергийни смеси от мака от Анди (Macamix), която е много полезна за закуска с малко калории, с високо съдържание на протеини, много хранене и много енергична.

Направете основното си хранене по обяд и лека вечеря, като избягвате сандвичи или тестени изделия и ориз.

Стресът увеличава производството на кортизол, който е хормон, който освен че ви огладнява, кара мазнините да се натрупват в корема. За да отслабнете в зони, трябва да забавите, като използвате отпускащи инфузии като лайка, липа, глог, портокалов цвят и др. Не пийте кафе, шоколад или кофеинови стимуланти или енергийни напитки. Яжте бавно.

За да изгорите мазнините, които се натрупват в горната част на тялото, имате нужда от сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Поне един час трябва да правите много танци, джогинг, плуване, колоездене и т.н. Останалите дни се опитайте да ходите с леко темпо. Ходенето е едно от упражненията, които изгарят най-много мазнини.

Отслабнете по зони - трикове

  • Пикантните подправки подвеждат стомаха и ограничават апетита, карайки тялото да увеличи изгарянето на калории с 25% за няколко часа.
  • Пропускането на хранене не е наред. За смилане (дори малка шепа сини сливи или парче плод), метаболизмът се активира и калориите се изгарят, така че трикът не е да пропускате храненията.
  • Използването на зехтин е по-енергично от маслото или сметаната. При диети не надвишавайте две супени лъжици зехтин на ден.

Какво се случва, когато се храните навън?

За да постигнете целта да отслабнете по области, най-добре е да приемате собствената си храна в „тупа“, тъй като менютата на ресторантите не са много внимателни по отношение на компонентите. Това се случва и с хранителни качества. Пригответе сами храната си у дома след вечеря. Това е психологически. Ще сложите по-малко количество. Включете парче или две плодове като лека закуска; по този начин няма да се изкушите да си купите лека закуска. Ако не сте имали време да приготвите храна, вземете няколко бара, супи или шейкове, които заместват храненето. Това е добър ресурс и ще се храните по-здравословно.

Ако храната е компромис, заложете на зеленчукови първи ястия или прости салати без сосове или ядки или сирене. Второто ястие изисква зеленчуци вместо чипс, а за десерт, изберете плодове. По този начин ще избегнете много калории. Избягвайте сосове, яхнии и тесто.

Помогнете си с някои добавки за контрол на теглото:

Gummi Gutta indú или гарциния камбоджа, безкофеиново зелено кафе, малинов кетон са сред най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини. Те имат плюс да контролират безпокойството от късното хранене и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни.

Можете да закупите, като кликнете върху следните връзки:

Актуализирано през април 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии