Хранене и диета
Публикувано на: 29.01.2013
Редактиран от:
Това, което сме придобили за няколко месеца, не трябва да се опитваме да загубим за няколко седмици. Нашето тяло разполага с поредица от компенсационни системи, които трябва да са в баланс и ако искаме да го принудим, като правим свръхбързи, небалансирани диети с дефицит на витамини, микроелементи и др ... и други вещества, необходими на тялото ни, можем открийте последиците от това, осигурявайки недохранване или недостатъци и т.н. ... Това е първото нещо, което трябва да имате предвид, когато мислите за диети за бързо отслабване без рецепта.
Най-добрият вариант е да отидете на лекар, който ще направи анамнеза, преглед, анализ и други, за да знае в какво състояние на наднормено тегло или затлъстяване сме в този момент и да разбера дали има някаква придружаваща патология (диабет, хипертония, хиперхолестеролемия ...). По този начин можем да предложим подходяща диета за всеки човек според нашата работа, социалния живот, но винаги с реални перспективи и под лекарско наблюдение. Трябва да се вземе предвид, че СЗО препоръчва да се губят от 300 до 800 грама на седмица при общото изчисление чрез хранително или диетично лечение.
Във всеки случай трябва да знаете, че няма балансирана диета, чиято основа да не са физическите упражнения. Можете да започнете с ходене по един час на ден възможно най-бързо, но без да ни пречите да говорим и говорим, докато го правим. След това трябва да установим някои критерии за хранене 5 пъти на ден, като ги съобразяваме с нашия лекар според нашите нужди и графици, доколкото е възможно, става въпрос за определяне на логичен и балансиран график, осигуряващ при всяко хранене, закуска, вечеря, в средата на сутринта и закусвайте необходимите храни, за да се храните добре и да отслабнете правилно. С други думи, персонализирана диета, адаптирана към всеки от нас.
Най-доброто лечение е това, предназначено да се научи да яде, а не само да отслабва. Важно е да се отбележи, че е много трудно или почти невъзможно да се храните балансирано с всички необходими хранителни вещества, които имат по-малко от 1200 калории, без добавяне на добавки и допълнителни добавки. Трябва да избягаме от повтарящи се менюта само с някои или малко хранителни вещества или храни, тъй като се самозалъгваме и това, което в крайна сметка губим, може да бъде част от нашето здраве. Това, което трябва да се направи, е персонализиран план, който ни учи да ядем всичко в посочените количества и с подходяща честота и че освен това ни служи през периода на лечението и също така да имаме здравословни насоки за живот, за да поддържаме дълго -термин.
Закуска между храненията и хидратация
Изправени пред изкушението да закусваме между храненията, има множество храни, които можем да ядем и други, които трябва да избягваме. Разбира се, трябва да бягате от индустриални сладкиши, но ние можем да го сменим за кисело мляко, за плодове или зеленчуци, за определени количества ядки (в зависимост от физическата ни активност) и т.н ... Въпреки че ако сме добре нахранени, т.е., ако спазваме правилна диета, ще имаме по-малка склонност да се нуждаем от тази закуска.
За да се хидратираме, трябва да включим натурални сокове или изотонични напитки и дори плодове, каквито са, в здравословни и балансирани навици. С всичко това трябва да сме балансирани, тъй като това, което ни задоволява най-много и е удобно за тялото ни, е водата.