Какво представлява методът на основната диета?

Ползи от основната диетична протеинова диета

Консумация на протеини с висока биологична стойност. Те предотвратяват загубата на мускулна маса.

Принос на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които насърчават чревния транзит.

Минимален прием на мазнини и въглехидрати Бърза загуба на тегло, тъй като мастните натрупвания в тялото се консумират.

Постепенно повторно въвеждане на всички храни. Програма за превъзпитание на храните и насоки за физически упражнения Придобиване на здравословни навици на живот, които ще ви помогнат да поддържате тегло.

Micro Essential добавки, свързани с метода, по лекарско предписание.

За кого е методът на основната диета ?

Ползи от основната диетична протеинова диета

лекар

Хора с наднормено тегло (ИТМ> 25) и затлъстяване.

Здравни проблеми, свързани с наднорменото тегло, като: сърдечно-съдови заболявания - захарен диабет тип 2 - дихателни нарушения - холестерол - предоперативна ...

Наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето, в менопауза, след бременност, нужда от бързо отслабване поради лични, естетически причини.

Медицинският контрол е от съществено значение, за да се изключат всякакви противопоказания и да се оцени неговият хранителен статус. Нашият лекар ще ви даде насоки и ще постави цели за отслабване въз основа на вашите лични характеристики.

Какви насоки трябва да се вземат предвид?

За да постигнете целите си за отслабване, трябва да се предадете в ръцете на здравни специалисти, лекари и диетолози, които ще ви помогнат да разпознаете кои са често срещаните ви грешки, както в начина на хранене, така и в останалите ви навици в живота.

По този начин ще гарантирате дълготрайни резултати и цялостно и персонализирано превъзпитание на храната.

ПЪРВА КОНСУЛТАЦИЯ

Въз основа на вашата диетична история, лекарят ще научи за вашите житейски навици, лична и семейна история, хранително поведение и мотивация.Той също така ще ви прегледа, ще назначи аналитични тестове и с антропометрични измервания ще може да прецени кой протокол е най-подходящ за да стартирате вашата програма за персонално отслабване.

В кои фази е разделен методът на основната диета ?

Основният диетичен нормо-протеинов метод на диета е разделен на три фази:

ЕТАП 1

Въз основа на кетоза, метаболитната ситуация на организма, при която ниският прием на въглехидрати предизвиква катаболизъм на мазнините за генериране на енергия.

Протеин в достатъчно количество, за да запази мускулната маса и да ни засити. Тези протеини са представени в голямо разнообразие от сладки и солени препарати (барове, пудинги, пликове от тортила, кремове ...) като заместител на ежедневните храни.

Принос на избрани зеленчуци, с ниско съдържание на въглехидрати, които ще съпътстват основните ни ястия.

Микронутриционна добавка за избягване на недостатъци.

ФАЗА 2

Кетозата продължава да бъде в основата на тази фаза, но загубата на тегло е по-малка, тъй като сашето с диетични протеини за обяд и/или вечеря се заменя с животински протеини: яйца, месо, риба.

ЕТАП 3

Въглехидратите ще бъдат включени в диетата постепенно и постепенно, от по-нисък към по-висок гликемичен индекс, заедно с ежедневната физическа активност, която ще ни помогне да стабилизираме и поддържаме теглото във времето.

Каква физическа активност се препоръчва и какви са ползите от нея?

Ползи и препоръки от основната диетична протеинова диета:

Той представлява около 30% от общия разход на енергия. Колкото по-голяма е физическата активност, толкова по-голям е разходът на енергия. Тя трябва постепенно да бъде въведена в живота ни. Най-препоръчителните са упражнения с умерена интензивност (ходене, колоездене, плуване ...), без да се забравя първоначалното загряване и последното разтягане.

ХРАНА И ПОДГОТОВКА> РАЗХОДИ ПО ДЕЙНОСТ = НАБИЛАНЕ НА ТЕГЛО

ХРАНЕНЕ НА ХРАНА

ПРИЕМ НА ХРАНА = РАЗХОД НА ДЕЙНОСТ = ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛО

Целта е постепенно да се увеличават ежедневните упражнения пропорционално на увеличаването на храната във фазата на реинтродукция на въглехидратите, да се продължи да отслабва и да се поддържа с течение на времето.

Какво да правим за поддържаща диета ?

Основи на спазването на основната протеинова диета

Целта е придобиване на здравословни навици на живот, за да се поддържа постигнатото тегло. За провеждането на поддържаща диета е от съществено значение да се знаят хранителните вещества и техните функции в организма. Правете редовно и физическа активност, която ще ви помогне да поддържате баланс между консумацията на калории (енергия) и разходите. Можете да разпръснете една седмица от основната диета, фаза 1 или фаза 2, ако се борите по всяко време с естествени храни. Редовното медицинско наблюдение ще ви помогне да поддържате целевото си тегло.

ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА И ТЕХНИТЕ ОСНОВНИ ФУНКЦИИ

Те са химични вещества, съдържащи се в храната, които тялото използва за получаване на енергия, формиране и поддържане на телесните структури и за регулиране на метаболитните процеси.

МАКРОНУТРИЕНТИ

ВЪГЛЕХИДРАТИ Те са основният източник на енергия за извършване на ежедневни дейности. Въглехидратите осигуряват незабавна енергия.

ЛИПИДИ ИЛИ МАСТНИЦИ Те са нашият основен енергиен резерв и защитават нашите вътрешни органи.

ПРОТЕИНИ Основната му функция се състои в формирането на телесни структури (мускули, кости, органи и тъкани).

МИКРОНУТРИЕНТИ:

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ Те са основни хранителни вещества, въпреки че се нуждаем от тях в по-малка степен от макронутриентите. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма, тъй като имат регулаторна функция на метаболитните реакции.

Какви препоръки правим по време на етапа на поддръжка?

Препоръки за поддръжка на протеиновата диета от основна диета

За да избегнете възстановяване на загубеното тегло и обем и да запазите навиците, придобити по време на основния метод, е много важно да следвате тези съвети: Яжте пет балансирани дневни хранения (три основни хранения и две закуски), които включват трите макронутриента в 30% съотношение протеин, 30% мазнини 40% въглехидрати.

Яжте на всеки три до четири часа

Варирайте храненията си колкото е възможно повече

Избягвайте излишната сол

Пийте между 1,5 до 2 литра вода на ден

Изпълнявайте умерени физически упражнения, според вашата възраст и предпочитания

Планирайте седмични менюта и списък за пазаруване, като избягвате не препоръчаните храни.

Имайте основен продукт за моменти на глад или безпокойство.

ИЗТОЧНИК НА ПРОТЕИНИ

Животно: Риба, месо, яйца и морски дарове.

Зеленчуци: Бобови растения като предимно соя, Seitan (пшеничен протеин) не са подходящи за целиакия.

Основни протеини: Можете да замените дневната протеинова част на едно от храненията с един от нашите продукти.

Препоръчителните порции са като списъка от фаза 2.

ИЗТОЧНИК НА ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ

Плодове и зеленчуци: Пет на ден. Консумирайте сурови зеленчуци поне веднъж на ден и приготвени с малко мазнини.

Препоръчителните порции са както във фази 2, 3.

Зърнени култури (ако е възможно цели): Четири пъти на ден в количествата, препоръчани във фаза 3. Препоръчително е да се използва основен хляб, тъй като осигурява по-малко калории и въглехидрати.

Бобови растения и нишесте: 2 пъти седмично. 60 г сурово.

ИЗТОЧНИЦИ НА МАЗНИНИ

Екстра върджин зехтин: 3 супени лъжици дневно

Ядки: 4 или 5 единици в средата на сутринта и лека закуска.

Масла, кремове ... от време на време консумация. Препоръчват се основни сосове,

ПРЕПОРЪЧНИ НАПИТКИ

Минерална вода 1,5л дневно, с или без газ, настойки, кафе.

Избягвайте сладки и газирани напитки.

Случайна консумация на алкохол. Консумацията на ферментирали напитки (вино, бира) е за предпочитане, а не дестилирана.

ЗАСЛАДИТЕЛИ

Сукралоза, Стевия, Аспартам

Избягвайте да приемате захар, по-добре от тръстика, отколкото от бяла и от време на време

СМЕСЕН

Млечни продукти: полуобезмаслено мляко 125 мл на ден. Пресни или нискомаслени сирена. Протеини или обикновени кисели млека без мазнини.

Основни деликатеси, ако ви харесва десерт.

ОСНОВНИ ПРОДУКТИ

Препоръчва се да се вземат продукти от Essential red range като заместител на средно сутрешно хранене или закуска, за да се поддържа чиста маса или соеви закуски от зелената гама.

За закуска използвайте основни сладки продукти от червена гама или пресен хляб.

След един ден на излишъци, заменете обяда и/или вечерята на следващия ден със зелен или жълт продукт заедно с обичайните зеленчуци.

Това са основните въпроси, които ни задават нашите пациенти