Докато яденето повече пъти на ден предотвратява активирането на мастните механизми, гладуването може да предотврати хронични заболявания.

експертите

За Хавиера кесра

Обикновено диетите и специалистите препоръчват да се ядат пет пъти на ден, за да се поддържа адекватна диета.

Науката обаче отново ни изненадва, тъй като някои проучвания противоречат на теорията, че трябва да ядем пет пъти на ден и, за разлика от това, те разкриват, че тайната ще бъде в бърз.

Изображение: Учтивост Freepik.com

Обяснява се идеята за хранене по няколко пъти на ден, защото тя сочи към теорията, че по този начин тялото ни не би страдало от „глад“, което ще попречи на механизмите, които съхраняват мазнини, да се активират. Това беше посочено от мита за пет хранения на ден.

Противно на това, има теории, които предполагат, че гладуването би било добър съюзник, когато се търси отслабнете, изградете повече мускулна маса и лекувайте хронични заболявания свързани с храненето и стареенето. Как е възможно?

Специалистите по хранене обясняват, че това, което е от значение, е какво и как се храните, а не колко пъти го правите, като яденето повече пъти на ден може да провокира себе си, дори, Лоша диета. Това се случва, защото яде толкова много пъти на ден може да ни накара да ядем повече количества несъзнателно, карайки го да бъде за нас е по-лесно да не координираме храненето с пулса си, който е този, който контролира метаболизма ни.

Изображение: Учтивост Freepik.com

Защо бързо?

Постът, добре администриран, ни позволява коригирайте времето, в което се храним.

Според нов мета-анализ времето, в което се храним, е определящо за здравето. В това проучване беше направено заключението, че временното ограничаване на калориите помага за намаляване на рисковите фактори за различни заболявания включително метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, рак и дори невродегенеративни заболявания.

С този експеримент изследователите се стремят да покажат, че с гладуването ще подобри здравето на пациентите и общото здраве на хората.

Изображение: Учтивост Freepik.com

Четири техники за гладуване

1. Намалете количеството храна и енергийния прием, толкова е просто.

За да не изпаднете в недохранване, е необходимо да ограничите между 15 и 40% най-много от общите калории при нормална диета без контрол.

2. Ограничено във времето хранене.

Консумирайте почти цялата диета за кратък период от деня между 4 и 12 часа и без да се налага да намалявате количеството калории, които приемаме. Това означава да гладувате 20 до 12 часа направо.

3. Прекъсващо гладуване

Това се състои в това да ядем това, което искаме, в определени дни от седмицата и да спрем да ядем или да ядем минимум, колкото се може повече.

4. "Фалшивият" бърз

Намалете дневния си прием на хипокалорични храни. По този начин е предназначено да "удължи" физиологичното усещане на гладуването, без да е правилно бързо (изобщо не яжте нищо).