Храните, които са най-тясно свързани със здравето на белите дробове, често са с високо съдържание на антиоксиданти, здравословни за сърцето мазнини или някои ключови минерали.

Помощ за отказване от тютюна

Рядко сме се грижили за здравето на белите дробове толкова, колкото по това време. Хората с астма, с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), с белодробен емфизем или дори, които наскоро са страдали от пневмония, са преживели пандемията на коронавируса с добавен страх от заразяване, тъй като това е микроорганизъм, който зарежда дихателната система.

които

По отношение на поддържането на здравето на белите дробове ние знаем някои основни аспекти: трябва да избягваме тютюнопушенето и замърсеният въздух в градовете изобщо не е добър. Може обаче да ни е любопитно, че храненето също играе важна роля за правилното функциониране на тези органи. В този смисъл противовъзпалителните и антиоксидантните храни са от голяма помощ.

По-голямата част от тях се открояват като храни от растителен произход, на които трябва да се основава нашата диета. Важно е, че е важно цялостната ни диета да е здравословна. Храненето с лоша хранителна диета и спорадично консумиране на здравословни продукти няма да отчете същите ползи за тялото ни. Ето 5 храни, полезни за здравето на нашите бели дробове.

Ябълките

Векове наред хората свързват консумацията на този плод с добро здраве. Ябълката съдържа добър дял вода, но също така и захари и фибри, поради което има нисък гликемичен индекс. Всеки 100 грама от този плод съдържа само 53 килокалории и следователно е перфектна закуска: премахва глада и не мотивира наднорменото тегло.

Ябълките обаче крият нещо друго. Испанската фондация за хранене (FEN) обяснява, че този плод съдържа голямо количество флавоноиди, химично съединение с голяма антиоксидантна сила. Северноамериканският портал Healthline цитира две проучвания, в които се наблюдават ползи за бившите пушачи при консумацията на ябълки.

Чаят

Консумацията на тези вливания е свързана с по-голяма продължителност на живота, както е обяснено в тази статия в EL ESPAÑOL. Чайовете сами по себе си нямат енергийна стойност, тоест не осигуряват никакви килокалории. Те предполагат енергия само ако са комбинирани с мляко или към тях е добавена захар. Не бива обаче да мислим, че те не допринасят нищо за здравето.

FEN гарантира, че чаят е много богат на флавоноиди и зелен, по-специално, на вид от тях, известни като катехини. „Те имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и е доказано, че инхибират фиброзата и допринасят за заздравяването на тъканите“, обяснява Healthline въз основа на това проучване.

Зехтинът

Нашето прочуто течно злато е една от най-желаните храни в света. Известно е, че е полезно за здравето на сърдечно-съдовата система, което е едно от най-добрите за пържене, защото издържа на високи температури, без да губи свойства, а също така е добър източник на тези антиоксидантни и противовъзпалителни съединения.

По-конкретно, зехтинът съдържа полифеноли и витамин Е. Това проучване, предоставено от Healthline, е проведено с 871 души и е установено, че тези, които консумират по-голямо количество зехтин, имат по-малък риск от астма. Всъщност англосаксонският портал признава, че средиземноморската диета е доказала, че има ползи за здравето на бившите пушачи.

Натурално кисело мляко

Въпреки че много от нас приключват вечерите си с кисело мляко за десерт, не всички от тях си заслужават. Той е естественият от целия живот, без добавяне на супена лъжица захар, който осигурява ползи за нашето здраве. Един от тях е укрепването на чревната флора, общност от микроорганизми, която засяга общото здравословно състояние.

Но освен това киселите млека съдържат голямо количество минерали. Сред тях се открояват калций, калий, селен и фосфор, четири елемента, които са тясно свързани със защитен ефект срещу риска от ХОББ, според Healthline с това проучване.

Аншоа

Мазна риба не може да липсва в списъка на здравословните храни. Той е източник на много качествени протеини и освен това има плюс за здравето: мазнините, които съдържат, са здравословни за сърцето. По-специално аншоа са много малки видове риби и следователно имат предимството да натрупват малко живак.

Връзката между хамсията и здравето на белите дробове се открива в съдържанието на минерали и мазнини. Подобно на киселото мляко, хамсията има добро съотношение на калций и селен, в допълнение към желязото. Наличието на омега-3 мастни киселини в тези риби наскоро е доказано, че намалява симптомите на ХОББ, обяснява Healthline в това проучване.