- Ето как го представя д-р Вонда Райт, ортопедичен хирург, специализиран в спортната медицина.
- Гребането или поставянето на малки цели са някои от възможностите.
Никога не е късно да отслабнете. Това е теорията на Д-р Вонда Райт ортопедичен хирург, специализиран в спортната медицина и автор на „Здравословен начин на живот след 40: Как да останем силни на всяка възраст“.
Райт казва, че освен да се хранят добре и да спортуват, хората трябва психически да се подготвят за предизвикателството да отслабнат. "Въпросът не е само в това да получавате повече аеробни упражнения." 5 начина да отслабнете правилно:
- Ред: „Гребането е чудесно упражнение и трябва да правите това упражнение само по 30 минути на ден“, казва Райт. "По този начин се изпълняват различни упражнения и това е спорт с ниско въздействие, така че може да се прави независимо дали имате лоши колене или не." Разходът на калории, които могат да бъдат изгорени за едночасова сесия за около 400 калории. В сравнение с упражнения като бягане или ходене се губят 100 калории.
- Намалете приема. Друг начин да можете да отслабнете с разум е да се опитате да изгорите 500 калории всеки ден. „Знанието колко калории приемате на ден е от съществено значение.
- Ежедневна рутина. „Хората могат да бъдат слаби, но не е задължително да са в добра форма“, казва Райт. Ако искате да сте здрави и във форма, всичко, което трябва да направите, е да упражнявате съпротива 3-5 пъти седмично. " Не е нужно да ходите на фитнес и да вдигате тежести ", каза той." Той се обляга на клека срещу стена в собствената им къща ".
- Бъдете гъвкави: "Трябва да разтягате мускулите си всеки ден", каза Райт.
- Поставете си малки цели: "Вместо да казвате, че ще сваля 40 килограма, започнете с мислене:" Ще тренирам три дни в седмицата по 30 минути ", казва Райт." Следващата седмица поредната малка цел. ".
Съгласно критериите за повече информация