Избягайте от сутрешната дразнене с нашите топ пет сутрешни промени.

Пригответе се да се предизвикате това лято, като се събудите с тях рецепти без глутен, лесно Y. уникален това неопровержимо ще вдъхнови вашите сутрини. Храненето здравословно сега не е задължително с цената на прекалено много време и пари.

здравословна

1. мунг боб

Приветстван като "могъщ боб мунг" и основен продукт в азиатската кухня; Тази алтернатива на зелените зърнени култури е усилвател на здравето с високо съдържание на фибри, само с оскъдни три пълни с.л.

Всеки боб пълна е с магнезий Y. множество витамини Б. основни неща, които са от съществено значение за оптимизиране на вашия ден. На цена от 1,35 паунда в местната ASDA, мунг боб оглавява нашия списък с достъпни суперхрани, така че направете вашите сутрини с мунг боб и плисък мед.

2. Бадеми

Тези хрупкави закуски непрекъснато се свързват с превъзходен интелект, защото съдържат две важни съединения, необходими за развитие на невроните, рибофлавин Y. L-карнитин, Те насърчават активността в мозъка и могат да играят роля за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Нискокалоричната закуска е чудесна за тези, които пътуват и отрича неприятностите да прекарвате време в готвене сутрин.

3. Авокадо и бананово кисело мляко

Уникалният плодов микс се оказа изключително популярен сред веганската общност с богатия си вкус, кремообразна Y. сладка; сега изпробвано и изпитано, трябваше да се съгласим.

Включването на авокадо, което оглавява списъка на най-здравословните храни в света, създава закуска, богата на мононенаситени мазнини, което намалява риск от заболяване коладиака и други сърдечно-съдови нарушения.

Освен това се наблюдава, че плодовете понижават кръвното налягане заедно с поддържането на нивата на инсулин чрез високото си съдържание на фибри.

Не забравяйте, че едно авокадо на ден държи кардиолога далеч и какъв по-добър начин да постигнете това от нашата петминутна рецепта.

4. Каша от тапиока и тиквени семки

Рецептата от 90 пенса е друга от нашите пет минути любими.

Просто купете кутия тапиока за най-близкия търговец и микровълнова фурна с пълна мощност за две минути, като се уверите, че тя се разклаща по средата на времето за нагряване. Накрая поръсете с малко тиквени семки, чието съотношение на триптофан и общ протеин ще увеличи нива на серотонин в кръвния поток Y. ще повиши нивата на настроението ви.

Тиквено семе Тапиока Овесена каша Алтернатива осигурява почивка от конвенционалните овесени ядки, заедно, за да поддържа вашата храносмилателна система с богатото си съдържание на фибри.

Освен това дългосрочната му консумация може да предотврати Колоректален рак В поддържането оптимални нива на храносмилателно здраве. Желязото и витамин К, богати на безглутенови въглехидрати, помагат да се стимулира невронната активност, като се избягва наличието на свободни радикали в мозъка, което увеличава риска от развитие Алцхаймер в по-късен живот.

5. Палачинка от белтък и банан

Нашата последна рецепта за деня, която е достъпна за студентски бюджет, е посочена като 'палачинка протеин от изроди за фитнес. По същество смесете две яйца с един зрял банан, за да получите сместа за палачинки и леко запържете с малко зехтин до златисто.

Смяната на палачинки е ниска калории Y. въглехидрати; акцентът върху яйцата гарантира един от най-добрите диетични източници на холин. Прилагането на две яйца на ден към вашата диета може да увеличи вашата добри нива на холестерол с 10% и впоследствие минимизиране на потенциала му да развие водещата причина за смъртта във Великобритания, коронарна болест на сърцето.

Не забравяйте да ядете, за да живеете и да не живеете, за да ядете с нашите пет най-добри промени за лятната закуска.