Пилатес е отлична практика за грижа за здравето ни. Не само ще ни помогне да подобрим стойката на тялото си, но също така ни улеснява да подобрим дишането си, помага да се работи по-ядрото и да ни накара да се движим по-ефективно и подобрява подвижността на нашите стави, освен че ни помага влезете във форма.

упражнения

Въпреки това, тези месеци, в които се държим далеч от груповите класове, може да изглежда по-трудно да го практикуваме. Тези пет рутини, които можем да го направим в собствения си дом само за 20 минути Те могат да ни помогнат да продължим с пилатеса, който сме имали, или да ни започнат в тази практика.

Рутина с дъмбели за цялото тяло

Това, че сме у дома, не означава, че не можем да тренираме цялото тяло или че не можем да го направим с тегло. За да направим тази рутина, ни трябват само няколко гири или, ако нямаме такава, можем да използваме няколко бутилки вода. Само за 17 минути можем да обработим цялото тяло от хола на нашата къща.

Сто пилатес за начинаещи

Стоте е едно от основните упражнения за пилатес. Овладяването и правилното изпълнение е важно, за да продължите да напредвате в нашата пилатес практика. Това видео може да ни помогне да изпълним упражнението стъпка по стъпка, разбиране защо правим всяко нещо и как се работи с краката, корема и горната част на торса.

Рутина за пилатес за крака

В уелнес канала на Пилатес откриваме съчетания, като тази за крака, подходящи за начинаещи. И то е, че ни позволява да изпълняваме рутината у дома правилно, тъй като тя е много обяснителна и пълна. Това е интензивна рутина, в която те започват с загряване, за да работят по-късно краката с упражнения, които можем да адаптираме към нашето ниво.

Релаксация в края на деня

Понякога това, от което се нуждаем, не е интензивна рутина, а дейност, която ни помага да се отпуснем и да облекчим напрежението в деня. Тази 18-минутна рутина е точно проектирана за тази задача. Работейки с нашата поза и осъзнаване на тялото заедно с дишането, те ни водят към релаксация на тялото, но също така и към психическа релаксация.

Основна рутина за начинаещи

Тази рутина е единствената от петте, които намираме на английски, но тя се преподава от един от най-известните пилатес ютубери. С него можем да обработим сърцевината и корема си за 15 минути. Основната работа е особено важна в практиката на пилатес, тъй като възможността да активираме дълбоките мускули на средната ни зона е един от ключовете за тази практика, така че да можем да се движим от центъра си.