Добре балансираната диета може да отговори на по-голямата част от вашите нужди от витамини и минерали, въпреки че има и други витамини, които са от съществено значение, за да поддържате тялото си в пиково състояние и могат да ви помогнат да загубите няколко килограма.
Експерти, интервюирани от списание Healthline, разработиха списък с пет важни витамина, за да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин и да го спрете.
Витамин В
Тези витамини са от съществено значение за напълно функциониращия метаболизъм. Основната му функция е да помогне на тялото ви да метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините и да използва енергията, съхранявана в храната.
Можете да намерите този витамин в храни като боб, леща, мляко, яйца, постно месо, пълнозърнести храни, картофи и банани. Този витамин не се съдържа в растенията, така че веганите трябва да го пият като добавки.
Витамин D
Можете да получите целия витамин D, от който тялото ви се нуждае, от слънцето, но повечето хора днес прекарват твърде много време на закрито или живеят в климат, където слънцето не винаги грее. Витамин D е много необходим за здрава имунна система. Освен това, проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече мазнини в стомаха, отколкото хората, които не приемат добавки.
Можете да намерите този витамин в храни като масло от черен дроб на треска, сардини, риба тон, сьомга, яйчни жълтъци, подсилено мляко, кисело мляко и подсилени зърнени храни. Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, затова често се препоръчват добавки. Адекватните нива на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на депресия.
Желязо
Желязото помага за пренасянето на кислород до всички клетки в тялото ви, включително мускулите. Липсата на желязо може да доведе до анемия, симптомите на която включват умора, слабост и ниски нива на енергия. Освен това вашата физическа устойчивост и спортни постижения са намалени.
Можете да увеличите запасите от желязо в тялото си, като консумирате постно месо, морски дарове, боб и спанак. Жените, които изпитват обилни менструални периоди и хората, които често даряват кръв, са по-склонни към дефицит на желязо. Ако сте изложени на по-висок риск от дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар за добавка.
Магнезий
Магнезият е необходим за производството на енергия в организма и помага за регулиране на контрола на кръвната захар, кръвното налягане, поддържа костите здрави и поддържа нервната система да функционира гладко. Намира се в ядки, семена, бобови растения и зелени листни зеленчуци като спанак.
Екстракт от зелен чай
Това не е витамин, но се смята, че зеленият чай увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините и намалява производството и усвояването на мазнините. Екстрактът от тази популярна напитка съдържа мощни флавоноидни антиоксиданти. Лекарите съветват да се приема с храна.