целта

Целта е да коригирате калориите по такъв начин, че телесното тегло веднага след като се събудите, след като отидете до тоалетната и на гладно, да остане постоянно. Не се притеснявайте, ако теглото на тялото ви в началото варира много, това е нормално. Що се отнася до общите калории, в началото се посочва телесното тегло.

Докато коригирате калориите, ще видите как се стабилизирате. След като успеете да поддържате стабилно тегло за не по-малко от седмица, ще бъдете готови да започнете да манипулирате тялото си. Остава само да решите дали искате да увеличите или намалите теглото. Във всеки случай увеличенията или загубите винаги трябва да бъдат разумни и не допускайте грешката да отидете на диета с ниско съдържание на мазнини и да намалите 500 калории от самото начало.

Използвайте тези препратки като указание, че диетата, която спазвате, е правилна:

1) Лесно храносмилане.

2) Липса на стомашно-чревни оплаквания.

3) Общо чувство за благополучие.

4) Усещане за енергия.

5) Апетит на равни интервали.

Манипулиране на количеството хранителни вещества

Отслабване

Ако започнем от диета, богата на мазнини, първо ще намалим това хранително вещество, докато достигнем минимум 0,5 g (на ден) на кг телесно тегло и второ, ще намалим въглехидратите до необходимото. Имайте предвид, че количеството протеин никога не трябва да бъде по-малко от установеното от самото начало. Следователно, тъй като намаляваме количеството храни, богати на въглехидрати и които също съдържат протеини, трябва да въвеждаме храни, богати на протеини и които не съдържат въглехидрати (пиле, пуйка, риба, яйчен белтък, кон).

Ако започнем от диета с ниско съдържание на мазнини, директно ще намалим въглехидратите.

Качване на тегло

Ако ядем много, първо ще увеличим въглехидратите до степен, че не можем да ядем повече и след това ще увеличим мазнините. Увеличаването на теглото трябва да достигне точка, в която смятате, че натрупвате твърде много мазнини и мускулният ви напредък е спрял.

Ако ядем малко, вероятно ще бъдем доволни по-рано и ще трябва да прибегнем почти до диета с високо съдържание на мазнини. Ако ще консумирате големи количества мазнини за дълго време, ще бъде удобно да контролирате определени показатели като кръвно налягане, холестерол (LDL и HDL) и триглицериди. Не забравяйте, че от общата мазнина една трета трябва да е наситена (животински произход) и две трети ненаситени (растителен произход).