Подобрете скоростта на плуване, като използвате тубата в тренировките си, като следвате тези прости технически инструкции.

Плуването, както всичко в живота, се развива. И тубата е толкова основен инструмент за трениране на плуване, колкото и за мотоциклетист предното окачване на мотора си ... Във всички спортове има устройства, които се опитват да ни помогнат да работим по-добре и по-бързо, някои не успяват, а други го правят. несъмнено работи е тубата. Практически важно, ако искате да плувате най-добре ... Ако не вярвате, направете теста!

плувайте

КАКВО Е ТУБА?

Тубата е, както подсказва името, пластмасова тръба, подобна на тази при спортното гмуркане. Това, което го различава от това при спортното гмуркане, е, че плувната туба има повече или по-малко подплатена опора за челото, вървяща пред лицето, а не странично като подводния си "братовчед". Освен това тя е прикрепена към главата отзад с гума, подобна на тази на очилата.

Но защо е тубата?

Тази разлика в разположението на тубата върху главата е причината, която причинява няколко положителни ефекта при плуване с нея пълзи.

Той благоприятства правилното положение на главата във всички равнини. Много е лесно да се коригират както промените във височината на главата, така и ненужните странични трептения. Например:

Плувайте с туба, варираща позицията на главата, със следната прогресия на дистанцията:

1. 1x100 m/15 "спускане с промяна на положението на главата.
2. 1x100 m с добре позиционирана глава.
3. Повтаряйте повторение със 100 метра повече във всяка тренировка, докато достигнете 1000 метра.

Друг вариант: увеличете силата на звука, но без почивка: 100 метра през първия ден, 200 метра за втората тренировка и така нататък ...

Трик

око! Обърнете внимателно да не движите главата си, когато тялото ви се премества от едно място на друго. Тубата винаги е вертикална.

На ниво начинаещ, той благоприятства придобиването на правилната позиция на тялото и въртенето на тялото по надлъжната ос.

1. Крака с туба с лице надолу с протегнати ръце. Тялото трябва да е възможно най-близо до повърхността на водата, толкова високо, колкото можете да го задържите. Прогресията:
• 1х50м. Предни пълзящи крака с туба, позиция на дъска.
• 2x50m/15 "почивка. Повторете втори път.
• Направете до 8 повторения, като в този момент можете да продължите да правите до 8 повторения на 100 m.

2. Крака, търкалящи се с ръце надолу. Тялото е разположено по същия начин, както при предишното упражнение. Завъртете цялото тяло
сякаш е блок от едната страна до другата с фиксирана глава. Напредъкът от предишното упражнение.

ДА СЕ средно и високо ниво, благоприятства правилното поддържане на позицията на тялото за всяка интензивност, защото не е необходимо да се променя позицията на тялото, за да диша.

• 8x100 м загряване/1,25 "-1'30" почивка. Плувам с туба, прогресивно от 1-во до 4-то повторение, завършвайки последното на 10 bp (удара под максимума).

На средно и високо ниво, ви позволява да работите по различна координация на ръцете, в зависимост от това дали търсите по-голяма икономичност при плуване или плъзгане, или повече мощност и скорост.

400 м пълзене с плуване с туба в координация тип "L". Едната ръка се протегна при влизане, а другата се протегна в най-високата точка на възстановяването.

4x25 м загрявка/1 ’почивка. Плувайте в„ Т “с туба: противоположни ръце през цялото плуване (едната в най-високата точка, другата в най-ниската).

На всички нива ви позволява да наблюдавате правилната техника на сцепление на ръката по време на удара от двете страни по време на дишането.

4х50 м/20 "спускане. С туба 25 м едновременно гребло - 25 м плуване с лакът

10 'плуване с туба. Не забравяйте да държите лактите си високо възможно най-дълго по време на дръпването.

Освен това на всички нива е чудесна помощ да се научите и подобрите треперенето на краката в реални условия на плуване, без да използвате ръцете. Тоест, можете да давате крака непрекъснато, когато тялото преминава от една страна на друга.

Единственото моментно "но" е, че през първите няколко дни трябва да внимавате да не вдишвате с носа си, за да не поглъщате вода. Но след няколко тренировки, ще го овладеете без повече шум!