Плуването е сърдечно-съдова дейност, която работи върху всички основни мускулни групи в тялото. Плуването също увеличава силата на сърцето и белите дробове. Както при повечето сърдечно-съдови упражнения, можете да го правите поне три пъти седмично, за да увеличите издръжливостта си, да тонизирате мускулите си и да отслабнете. Това е упражнение, което може да се прави от хора с ограничен обхват на движение. Плуването е упражнение с малко въздействие, което всеки може да прави, независимо от възрастта или физическото състояние.

като мускулите

Отслабване

Човек от 200 килограма (90 000) може да изгори около 630 калории след плуване в продължение на един час. Движенията на краката, ръцете и разтягането, които плуват, също изискват тонизиране на мускулите и изграждане на чиста мускулна маса. Плаваемостта на тялото във водата кара тялото да се чувства по-леко и премахва стреса от гърба и ставите, което ви позволява да тренирате за по-дълги периоди от време. Тъй като мускулите се развиват и стават по-силни, мускулната тъкан ще изгаря повече калории в тялото.

Интервално обучение

Интервалните тренировки по време на плуване подобряват силата на сърдечно-съдовата ви система, посочва The Sunday Times. Плувайте енергично 10 минути, направете 3-минутна почивка и плувайте отново още 10 минути, докато изплувате общо 30 минути или повече. Това ускорява метаболизма ви, увеличава издръжливостта и мускулната ви сила. Интервалното обучение също изгаря калории, което е необходимо за отслабване.

Тонизирана физика

Правейки упражнения за плуване тонизира мускулите на горната и долната част на тялото. Водата предлага 12 до 14 процента по-голяма устойчивост от въздуха, според уебсайта Howtobefit.com. Следователно с всяко движение тренирате своята издръжливост. Тъй като работите срещу водата, когато плувате, мускулите ви растат, стават по-силни и увеличават тяхната подвижност; това придава на тялото тонизиран, слаб и дефиниран външен вид.

Възможно наддаване на тегло

Хората, които плуват редовно, могат първоначално да получат наддаване на тегло. Плуването бързо изгражда мускулна маса, което води до наддаване на тегло, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Тъй като загубата на мазнини и изграждането на мускули се случват едновременно, цифрите на вашата скала могат да се увеличат. Вместо да се отказвате, продължете да плувате, за да постигнете най-накрая целта си за отслабване. Плуването също може да увеличи апетита ви, така че е важно да се придържате към здравословен хранителен план след плуване.

Още статии

Плуване, за да получите дефинирани кореми →