Какъв спорт е вашият. Качвате се на лифта, стигате до върха и се оставяте да се плъзнете надолу без никакви усилия и да започнете отначало. След това отивате на купон и се свързвате с модно момче (каква бъркотия papa´ не е сексист) и това е, когато карате ски и спортувате. Ако мислите така, не продължавайте да четете тази статия. Ако като нас, вие приемате това сериозно, останете и продължете.

сезона

Ски/сноуборд е взискателен спорт, особено при някои стави (напр. Коляно при алпийските ски). Има висока степен на използване на гликоген (мускулен енергиен резерв).

Освен това има две допълнителни трудности:

- Практикува се във враждебна среда (височина, сняг, ниски температури, лоши атмосферни условия)
- Практикува се интензивно, т.е. кратки, много интензивни периоди (например един уикенд месечно), освен ако нямате късмета да имате апартамент през сезона и да преминете от
сезон. И когато отидем, често отделяме много часове на ден за това. Тоест до 7-8 часа на два до пет дни в месеца. Това го кара да наказва тялото още повече.

Това не е спорт, поради неговите условия, които могат да се практикуват редовно през цялата година, което би било идеалните условия за нашето тяло, нека не забравяме, то обича рутината и ненавижда излишъци от всякакъв вид. Ние сме създадени за редовен спорт, а не за изкачване горе, за да победим през уикенда. Също така, много пъти в най-лошите условия.

Този факт прави физическата подготовка по-необходима, отколкото за други спортове. По същество е да се извърши "предсезонна".

Засега много добре, лесно. Може да се запитате:

Но какви ползи получавам, ако се подготвя?

- Ще издържите повече, тоест ще спечелите часове ски. Възползвайте се и амортизирайте ски картата.
- Ще се радвате повече, защото в тези часове ще се забавлявате, а не да „търпите момчето“. Лична радост.
- Ще подобрите нивото си на ски, защото ще можете да се концентрирате върху подобряването. Еволюция.
- Ако укрепим мускулите, свързани със ставите, които страдат най-много, логично те ще се държат по-добре и ще им бъде по-трудно да се счупят. Предотвратяване на наранявания.
- Всички предимства, присъщи на спортната практика (подобряване на физическия капацитет, благосъстояние, подобряване на стойката, намаляване на кръвното налягане и др. И др.)
- Между другото можем да отслабнем


Необходимо ли е да се подобри аеробния капацитет?

- Изчислено е, че използването на аеробно-анаеробния маршрут при ски/сняг е 40%/60%. С други думи, въпреки че това не е основният маршрут, той има много висок процент. При ски бягане или телемарк процентът варира спрямо аеробиката. (при ски бягане, тласъкът с раменете на полюсите може да бъде приравнен по производителност и разход на енергия към кану)


Какви са предимствата на аеробните упражнения (бягане, колоездене и др.)?

- Намалено производство на лактат (по-малко болезненост).
- По-ранно възстановяване от мускулен стрес.
- Намаляване на търсенето на енергия.
- Поддържане и подобряване на нервно-мускулния капацитет
- Че мускулите издържат сезона по-добре без наранявания.


Ами ако тренирам само отдолу?

- Това е все едно да искате да загубите червата си, правейки само коремни преси. Тялото не работи така. Когато губите мазнини, губите глобално (корем, ръце, крака, двойна брадичка, седалище).
- Освен това флексо-екстензорите на гръбначния стълб (коремни и лумбални мускули) играят много важна роля в карането на ски.
- Трябва да се опитате да имате балансирано тяло (горна-долна част на тялото)


Какво влияят няколко излишни килограма?

- Нашата костна структура е проектирана за тегло, съизмеримо с нашата височина. „Имам широки кости“ е градски мит. Например, при ски, травмите на коляното идват, защото теглото ни отива на място, което не съвпада с оста на коляното. Логично е, че колкото по-голямо е теглото, толкова повече килограми се натискат върху менискусите, сухожилията и ставната капсула. При медицински консултации виждаме, много по-често, отколкото бихме искали, хора с наднормено тегло или затлъстяване, които започват рязко да спортуват (футбол, тенис на гребла, ски и т.н.) и са ранени в минута първа (навяхвания, почивки и т.н.).
- Подобно на костите, останалите органи страдат повече при наднормено тегло (напр. Сърцето трябва да работи повече, ако тежите 100, отколкото ако тежите 90.
- Американско проучване, свързано с ИТМ (индекс на телесна маса) с години живот и е направено заключение: дебелите хора живеят по-малко от слабите.
- В apress ски имате повече възможности да флиртувате, ако сте по-стилни/а.


И ако съм закръглена, тогава как да започна да спортувам? Не каза ли, че съм по-застрашен от нараняване?

- Не, ако започнете постепенно и изграждате постепенно. Ако преди бягане излезете за няколко дни, за да се разходите, преди да вземете колелото, за да излезете в планината, вземете ролката и преди да играете гребло, укрепвате глезените и коленете си. Това е същият принцип като при ски/сняг. Пишем тази статия 75 дни след сезона.
- В допълнение, приемането на рутинните 1. разтягане и загряване, 2. занимаване със спорт, 3. разтягане може да ни помогне всички, пълни и слаби, за да избегнем наранявания.


Ако стартирам и ще направя само 2-3 падения, няма да имам нужда да правя предсезон, нали?

- Не бихте могли да сгрешите повече, можете да опитате, но няма да успеете. Обяснявам. Когато започвате, принуждавате коленете си много повече, мускулите ви са по-напрегнати и сте по-малко свикнали с околната среда.
- Новаците и средните потребители са целта на тази статия. Спортните скиори правят предварителната подготовка, перфектно планирана от техните треньори. Експертните скиори предполагат.


Също така ви помага да предотвратите височинна болест

- Не, не това, за съжаление. Научните доказателства, с които разполагаме, не намират никакви доказателства в подкрепа на тази теория.


Опитвам се да ходя всеки месец, но между един уикенд и следващия мост минава почти месец, дали предварителният сезон ще ме задържи?

- Ако забележите, поставихме думата предсезон в кавички и с въпросителна. Предпочитаме подготовката за ски/сняг. Освен ако не вървите нагоре през всичките си дни подред, полезният ефект от упражненията се разрежда пропорционално на времето, което минава
- Би било необходимо да продължите да спортувате през сезона и защо не? През годината. (оставяйки ваканциите и околностите сами, защото дори тялото иска почивка от спорт).


Правя предсезоната директно на пистата.

- Има концепция, която е да се загреете със същата дейност, която ще се практикува, но с малко интензивност. За да се разберем, един скиор, който без проблеми се спуска по черни писти, започва със спускане по зелена и с ниска скорост. Но нека не бъркаме, той се използва за отопление, за да не се подготви сезонът, с изключение на това, че тези 2-3 дни стават зелени и стават черни само когато са необходими 10 дни.

В следващата статия ще се опитаме да обясним как да се подготвим за сезона и ще дадем няколко примера.