Последна актуализация: 5 февруари 2020 г.
Интермитентното гладуване е хранителен модел, който стана много популярен и Основно се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на хранене.
Има различни предложения за периодично гладуване, но най-популярните са: 24-часово гладуване (прекарване на цял ден без ядене), 8/16 гладуване (без храна за 16 непрекъснати часа) и 12/12 гладуване (без ядене за период от 12 часа).
Всеки тип периодично гладуване има своите поддръжници и своите недоброжелатели, истината е, че целта на този начин на хранене е по-доброто разпределение на храненията през целия ден и по-съзнателният контрол на погълнатите калории, в допълнение към подобряването на здравето обикновено.
Бързото 12/12 е вид умерен бърз, който ограничава страничните ефекти, които могат да възникнат след прилагането му, без да се намаляват ползите от него.
Ползи от гладуването 12/12
1. По-лесно за следване
Бързият 12/12 е един от най-гъвкавите, които можете да следвате и това ще ви позволи да го поддържате с течение на времето без рискове за вашето здраве.
Лесно е като вечеря в 20:00. и закусете в 8:00 сутринта, по този начин ще прекарате по-голямата част от бързия сън, така че няма да почувствате безпокойство или слабост.
2. Не пропускате закуската
Различни проучвания потвърждават, че закуската е най-важното хранене, защото ви дава необходимата енергия през деня и защото активира метаболизма ви.
При 16 или 24-часово гладуване най-вероятно ще пропуснете закуската, която може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве и физическо представяне.
3. Помага да контролирате теглото си
Храненето за по-кратки периоди от време ще ви помогне да имате по-голям контрол върху консумираните калории и по този начин можете да балансирате енергийните разходи. Трябва обаче да се уверите, че периодът на хранене след гладуването е съзнателен и здравословен.
Не забравяйте, че единственият надежден метод за отслабване е да се консумират по-малко калории, отколкото се изгарят ежедневно.
4. По-голямо развитие на мускулите
Когато гладувате дълго време, отделяте повече хормон на растежа (HGH), който играе основна роля в развитието на мускулите, в допълнение към насърчаването на изгарянето на мазнините.
Този хормон също помага да регулирате метаболизма си.
5. Съюзник за сърцето си
Научни проучвания показват, че редовното гладуване за дълги периоди може да помогне в борбата с рисковите фактори, свързани със сърдечно-съдовото здраве.
Престижната клиника Майо съобщава, „Редовното гладуване може да понижи липопротеиновия холестерол с ниска плътност или„ лошия “холестерол. Смята се също, че гладуването може да подобри начина, по който тялото метаболизира захарта. Това може да намали риска от напълняване и диабет, които са рискови фактори за сърдечни заболявания. ".
препоръки
Ако след гладуване 12/12 чувствате, че можете да удължите периода на спиране на храната за по-дълго време, тогава можете да опитате по-дълъг тип бързо.
Препоръчваме обаче да дадете на тялото си време да свикне с този нов модел и да бъдете много внимателни към реакциите на тялото си.
Ако имате диабет, хипогликемия или друго хронично заболяване, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е тип гладуване.