по-добре

Консумирайте цитрусови плодове за закуска и като цяло има много ползи за здравето. Разказваме ви някои от предимствата да се наслаждавате на тези вкусни храни първо нещо сутрин.

Някои свойства на цитрусовите плодове

В допълнение към антибактериални (според това проучване, проведено от Университета на Бенин, Нигерия) и антивирусни свойства, благодарение на витамин С, в цитрусовите плодове можем да намерим много други предимства.

Те се грижат и тонизират кожата

Този витамин С присъства в цитрусови плодове като мандарина може да служи и като основна съставка в домашна маска.

Мандариновата маска може да се използва тонизира тена, премахнете примесите и лекуват раздразнения. Това се предполага от това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия).

Те помагат за намаляване на стреса

По-специално портокалите могат да бъдат добри съюзници във вашата битка срещу умора, хронична умора и нерви.

Благодарение на лимонените киселини и минералните соли, портокалът може да помогне за подобряване на настроението ни. Ето защо е препоръчително сутрин да се пие богат сок.

По същия начин, ако добавите към високо ценения портокалов сок супена лъжица мед (за да намалите леко киселия или кисел вкус на някои видове), ще допълвате закуската си.

Искате ли да знаете защо цитрусовите плодове могат да подобрят настроението ни? Продължавай да четеш.

Съюзници срещу синдрома след отпуска

Цитрусовите плодове помагат на тялото ни да се бори с вирусни заболявания и може да насърчи загуба на тегло.

Вижда се обаче и че може да служи за борба с апатията и липсата на концентрация които могат да се появят, след като се върнем на работа след празниците.

Този синдром, който носи безпокойство и лошо настроение Може да се лекува (освен професионална помощ), като се добави този цитрус например в салати. Това се предполага от това проучване, проведено от университета Шанхай Джао Тонг

По същото време, Препоръчително е сутрин да се пие малко цитрусов чай (половин час преди закуска) за балансиране на емоциите и подобряване на настроението.

Борба с безсънието

Според това проучване, проведено от Националния институт по психично здраве и неврологии (Индия), някои цитрусови плодове могат да помогнат при лечението на безсъние.

Неговите свойства да ви помогне да заспите и да насърчите почивката.

През деня (включително закуска) тази инфузия може да допринесе за успокояват главоболието и лекуват храносмилателни проблеми, особено когато са причинени от стрес и нерви.

Елиминирайте токсините

Грейпфрут или грейпфрут има пречистващи свойства. Влияе върху елиминирането на токсините, които се натрупват в тялото.

Освен това този плод ни помага да:

  • Предотвратяване на анемия.
  • Намалете нивата на холестерола в кръвта.
  • Понижете високото кръвно налягане.
  • Балансирайте количеството захар в кръвта.

Ако консумираме сок от грейпфрут на гладно, можем изгаряне на мазнини, натрупани в областта на стомаха.

Цитруси за закуска

Добра идея да се насладите на всички предимства на цитрусовите плодове за закуска е пригответе комбиниран сок от тези плодове.

Съставки

  • 1 портокал.
  • ½ лимон.
  • ½ морков.
  • ½ ябълка.

Подготовка

  • Обелете моркова и го нарежете на филийки.
  • Изцедете сока от портокала и лимона.
  • Отстранете сърцевината на ябълката и я нарежете на кубчета.
  • Прекарайте всичко през чашата на блендера и обработете за няколко секунди.
  • Ако искате, добавете малко мед, за да подсладите.
  • Пийте веднага (ако е много дебел можете да добавите малко вода или кубчета лед през лятото)

Както виждаш, много е лесно да включите тези цитрусови плодове във вашата закуска. Така че можете да започнете деня с добър коктейл от витамини и вещества, които влияят положително на вашето благосъстояние.

  • Cirmi S, Maugeri A, Ferlazzo N, et al. Противораков потенциал на Цитрусови Сокове и техните екстракти: Систематичен преглед както на предклинични, така и на клинични изследвания. Front Pharmacol. 2017; 8: 420. Публикувано 2017 г. юни 30. doi: 10.3389/fphar.2017.00420
  • Oikeh EI, Omoregie ES, Oviasogie FE, Oriakhi K. Фитохимична, антимикробна и антиоксидантна активност на различни концентрати от цитрусов сок. Food Sci Nutr. 2015; 4 (1): 103-109. Публикувано 2015 г. 30 юли. Doi: 10.1002/fsn3.268
  • Farooqi, A. A., Wang, Z., Hasnain, S., Attar, R., Aslam, A., Mansoor, Q., & Ismail, M. (2015). Цитрусови плодове и техните биоактивни съставки: Водещи четирима конници отпред. Азиатско-тихоокеански вестник за превенция на рака. https://doi.org/10.7314/APJCP.2015.16.6.2575

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)