Здравословни и хранителни са характеристиките на малините. Този богат плод се характеризира с витамин С, калий, антиоксиданти и фибри, с ниско съдържание на калории и захари. Чаша малини осигурява приблизително 65 калории и 15 грама въглехидрати, от които 8 милиграма фибри. Неговите свойства ги превръщат в много полезна храна за нашето тяло.
Джесика Либерона, диетолог и член на програмата за затлъстяване и диабет в Clínica Universidad de los Andes, посочва, че „Това е отлична алтернатива за плодове и може да бъде включено по различни начини. Като смутита, сокове или в естественото си състояние те също имат много богат вкус. Освен това ползите от него детоксикират тялото ни ".
„Сред най-забележителните свойства на тази храна е високата концентрация на антиоксиданти, които тя има. Няколко проучвания показват, че консумацията на малини, както и на други плодове като боровинки или къпини, допринасят за предотвратяване на повишено кръвно налягане и някои видове рак ", казва специалистът.
Този плод се откроява и с контрола върху ефектите на диабета, тъй като влакната, които имат, го оказват положително въздействие за поддържане на стабилността на кръвната захар. Освен това е от полза за отслабване, тъй като е диуретик и благоприятства чревния транзит.
Други предимства, които имат, са, че намаляват рисковете от сърдечни заболявания, защото подобряват кръвообращението и укрепват имунната система, благодарение на високото съдържание на витамин С и антиоксиданти.
„Важно е да ги вземете предвид в рамките на хранителния план. Тази, която също трябва да включва зеленчуци, повече разнообразие от плодове, постно месо, зърнени храни и обезмаслено мляко, които осигуряват енергията, от която се нуждаем. Балансираната диета, без съмнение, е жизненоважна, за да бъдем здрави ", заключава Джесика Либерона.