Нарастват патологиите, произтичащи от заседналия начин на живот и лошите хранителни навици, като затлъстяването. В детството затлъстяването може да причини заболявания като високо кръвно налягане или диабет тип II, които от своя страна са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. За да се избегне това, детето трябва да спортува, което ще му помогне да постигне балансирано развитие.
Ползи от спортната практика
- Сътрудничи в поддържането на идеалното тегло и предотвратява затлъстяването.
- По-ниски стойности на кръвното налягане.
- Предотвратява повишаването на глюкозата и намалява нуждите от инсулин при диабетици.
- Повишава нивото на добрия холестерол (HDL) и понижава триглицеридите.
- Подобрява пъргавината, засилва рефлексите, увеличава скоростта и укрепва издръжливостта.
- Намалява риска от остеопороза.
- Увеличавайки циркулиращите бели кръвни клетки, той защитава организма срещу развитието на ракови клетки и инфекции, причинени от вируси, бактерии и паразити.
- Намалява тревожността и депресията и повишава самочувствието.
- Може да попречи на децата и юношите да започнат да пушат.
- Учи да приема правилата, да цени приятелството, да интегрира и да поема отговорности.
- Намалява тенденцията за развитие на агресивни нагласи.
- Стимулира академичните постижения.
- Помага да осъзнаете тялото и грижите за него.
Какво е идеалното упражнение?
По принцип аеробиката, която увеличава издръжливостта, подобрява мускулната сила и гъвкавост и не включва мускулно-скелетно претоварване, за да се избегнат проблеми с развитието. Детайлизираме дейностите според възрастта:
До 8 години. Игри, психомоторни упражнения, координация и баланс, упражнения за чувство за ритъм и пространство. Март, скок, изкачване, танц.
От 8 до 12 години. Упражнения, които допринасят за общия растеж и развитие, увеличаване на ежедневните дейности и развиване на основните физически качества (издръжливост, сила и гъвкавост). Този период е много добър за усвояване на техниката на различните спортове.
Между 12 и 14 години. Увеличете тренировката на техниката на всяко спортно движение и започнете някакъв вид състезание, което поддържа мотивация чрез играта.
От 14-годишна възраст. Трябва да започне по-специализираното обучение, увеличавайки обема на натоварване и обучение като цяло.
Колко време трябва да се прави?
Разследване, водено от д-р Джон Рейли, професор в Университета в Глазгоу и лекар в болница Йоркхил (Обединеното кралство), стигна до заключението, че най-препоръчителните ежедневни сесии от поне 60 минути.
Съвети и предпазни мерки
- Преди да започнете какъвто и да е спорт, се препоръчва медицински преглед, за да се оцени състоянието на детето или юношата.
- Ако детето или юношата се занимават със състезателен спорт, медицинският преглед трябва да бъде ежегоден и да се извършва от специалисти по спортна медицина.
- Трябва да се изключат спортовете, които изискват прекомерно използване на физическа сила.
- Упражнението винаги трябва да започва по умерен начин, за да се усилва малко по малко.
- Те трябва да бъдат хидратирани, преди, по време и след спортна тренировка.
- Промените в отношението към рутинната физическа активност (повече умора, повишена диспнея или някакви аномалии) трябва да се консултират с лекаря.
- Бягането на дълги разстояния преди зряла възраст не се препоръчва.
- Затлъстелите трябва да изпълнят специфичен тренировъчен план, преди да ги интегрират в състезателни спортове.
- Високите юноши трябва да се занимават със състезателни спортове, които не са твърде взискателни, за да се грижат за тяхното хармонично мускулно развитие.
Как да ги мотивирам да спортуват?
Екипът от изследователи от Университета в Мичиган (САЩ), воден от физиолога Одри Хазекамп, предлага следните препоръки в това отношение:
- Намерете дейности, които детето харесва, и упражнения, свързани с тях.
- Че не изглежда като нещо програмирано, а забавни игри и занимания.
- Предложете семейни дейности, които включват физическа активност като основен елемент: пързаляне с кънки, танци, разходки с велосипед, пешеходни маршрути.
Противопоказания за спортна практика
Абсолютно
Бъбречна, чернодробна, белодробна, надбъбречна и сърдечна недостатъчност; остри инфекциозни заболявания, докато те продължават; хронични инфекциозни заболявания; неконтролирани метаболитни заболявания; хипертония на органична основа; възпаления на опорно-двигателния апарат; заболявания, които причиняват астения или мускулна умора и такива, които нарушават баланса или предизвикват световъртеж.
Относително
- По отношение на вида спорт: забавяне на растежа и съзряването; хеморагични заболявания; коремни хернии; история на травма на главата или операция на главата и гръбначния стълб; неконтролирано припадъчно заболяване; органомегалия; липса на орган на връстник.
- По отношение на носителя:
Във вода: остри кожни заболявания, отит, синузит и конюнктивит.
В гореща среда: муковисцидоза, хипохидратация вследствие на повръщане или диария, промени в аклиматизацията към топлина и значително затлъстяване.
В студена и суха среда: астма.