ползи

Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, която често се предлага на пазара като помощно средство за отслабване. Среща се естествено в млечни и телешки продукти, CLA може да се синтезира в лаборатория като хранителна добавка. Привържениците твърдят, че CLA може да намали мазнините, да изгради мускули и да увеличи енергията и издръжливостта.

Други смятат, че CLA може да подобри имунната функция, като същевременно подобрява високия холестерол и кръвното налягане. Въпреки популярността си сред някои спортисти, доказателствата остават разделени относно това дали CLA може да изпълни тези обещания.

Ползи за здравето

Конюгираната линолова киселина се намира в множество добавки за отслабване, самостоятелно или формулирани заедно с други съставки, като кофеин или гуарана. Докато добавката се използва основно за отслабване, някои смятат, че CLA има и други ползи за здравето.

Отслабване

Преглед на проучвания, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че CLA, приеман в доза от 3,2 грама на ден, води до незначителна загуба на телесни мазнини (средно 0,05 kg) в сравнение с плацебо.

През същата година, в друг преглед, публикуван в Public Health Nutrition, не се съобщава за разлика между телесното тегло или състава на тези, които са приемали CLA спрямо тези, които са приемали плацебо.

Освен това е установено, че компонент на CLA добавки, известен като транс-10, цис-12, има отрицателно въздействие върху кръвната захар и може да допринесе за развитието на инсулинова резистентност и атеросклероза (втвърдяване на артериите).

Изследването е толкова спорно, че на учените им е трудно дори да предложат как трябва да работи CLA. Докато се смята, че CLA потиска апетита, малко проучвания показват, че това има някакъв ефект върху теглото или състава на телесните мазнини.

Въз основа на текущи доказателства, преглед от 2015 г., публикуван в Nutrition and Metabolism, заключава, че CLA не предлага „обещаващи или последователни ефекти върху здравето, които да се поддържат като функционална или медицинска храна“.

Други ползи за здравето

Освен използването му при отслабване, привържениците на CLA добавките вярват, че той може да подобри спортните постижения, като стимулира производството на тестостерон в клетките на тестисите на Leydig. Въпреки че е вярно, че CLA има този ефект, нивото на стимулация рядко се превръща в увеличен разход на енергия.

Всъщност прегледът от 2015 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition откри неубедителни доказателства за много твърдения, направени от защитниците на добавките CLA при спортисти.

Други ползи за здравето също са до голяма степен неподдържани, включително използването на CLA при лечение на диабет, обикновена настинка, алергичен ринит (сенна хрема) или астма.

По същия начин, докато по-високият прием на CLA някога е бил свързан с намаляване на риска от рак на гърдата, преглед на проучванията от 2016 г. не успя да покаже каквато и да е връзка между нивата на CLA в тъканите на гърдата и риска от рак на гърдата. Рак, метастази или смърт.

Където CLA може да бъде от полза, е като допълнителна терапия за високо кръвно налягане. Когато се използва с Altace (рамиприл), CLA е показал, че постига по-добър контрол на хипертонията в сравнение с Altace самостоятелно, според проучване от 2009 г. от Китай.

Възможни нежелани реакции

Конюгираните добавки с линолова киселина обикновено се считат за безопасни, ако се приемат, както е предписано. Някои хора могат да получат странични ефекти, обикновено леки, включително разстроен стомах, диария, гадене, умора, главоболие и болки в гърба.

CLA се метаболизира главно в черния дроб. В редки случаи CLA може да причини чернодробна токсичност (обикновено при хора с основно чернодробно заболяване). Големите дози също могат да предизвикат натрупване на мазнини в черния дроб, което води до чернодробно заболяване на мастната жлеза, диабет и метаболитен синдром.

Конюгираната линолова киселина също може да забави съсирването на кръвта. Приемането на добавка CLA заедно с разредител на кръвта ("антикоагуланти") или нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) може допълнително да усили този ефект, което води до натъртване и кървене.

Възможните лекарствени взаимодействия включват:

  • Advil (ибупрофен)
  • Aleve (напроксен)
  • Аспирин
  • Advil (ибупрофен)
  • Кумадин (варфарин)
  • Fragmin (далтепарин)
  • Хепарин
  • Lovenox (еноксапарин)
  • Plavix (клопидогрел)
  • Волтарен (диклофенак)

Дозировка и подготовка

Конюгираните добавки с линолова киселина обикновено се произвеждат като гел капсула и се пълнят със слънчогледово или шафраново масло. CLA се класифицира от Американската администрация по храните и лекарствата като GRAS ("обикновено се счита за безопасно") и обикновено се предписва между 3 грама и 6 грама на ден. Дози над 6 грама могат да увеличат риска от странични ефекти.

Какво да търсите

Конюгираната линолова киселина не се счита за основно хранително вещество като витамини и минерали. Приемането им или неприемането им вероятно ще има малко осезаемо въздействие върху вашето здраве.

Ако решите да ги използвате, говорете с Вашия лекар, за да разберете потенциалните рискове и ползи от лечението. Това е особено вярно, ако имате диабет или приемате разредители на кръвта. В такива случаи CLA може да причини повече вреда, отколкото полза.

Вместо добавки, можете да получите много CLA от мляко и говеждо и агнешко месо, хранени с трева. Укрепваните с CLA яйца се предлагат и в някои хранителни магазини. Гъбите и жълъдите от Портобела са добри източници на CLA на растителна основа.

Ако решите да изпробвате добавки CLA, потърсете марка, която е тествана и одобрена от признат сертифициращ орган като US Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab. Това може да осигури възможно най-високото качество и безопасност.

Други въпроси

Когато се справяте с някаква стратегия за отслабване, съсредоточете се върху диетата и упражненията, преди да се обърнете към потенциално безполезни или дори вредни добавки. Колкото и да ни се иска да мислим, че има решения за пряк път, повечето обещават повече, отколкото всъщност могат да доставят.

Проблемът с бързата загуба на тегло е, че почти винаги причинява натрупване на мазнини в черния дроб. Това от своя страна увеличава риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2. Бавният и стабилен подход, съсредоточен върху доброто хранене, рутинните упражнения и положителното подсилване, ще ви служи много по-добре, отколкото да търсите каквато и да е помощ за отслабване. .