Отличните свойства на омега 3 мастните киселини върху метаболизма и при различни сърдечно-съдови патологии се подкрепят от различни и многобройни проучвания .
Важно е да се отбележи, че всички ползи от омега 3 върху нервната система се дължат на факта, че важна част от мозъка се състои от мазнини, като омега 3 киселините съставляват значителен процент от тях.

омега

Предимства на Омега 3 мастните киселини

  • укрепват имунната система: те са предшественици на вещества, участващи в защитната система
  • действат върху съсирването на кръвта, предотвратявайки образуването на съсиреци
  • намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
  • те се намесват в правилното функциониране на нервната система
  • генерират стабилност в клетъчните мембрани
  • намаляване на холестерола и кръвното налягане
  • стабилизират свиването на сърдечния мускул, намалявайки склонността да страдат от сърдечни аритмии (миокарден инфаркт) и следователно по-нисък риск от сърдечно-съдова смъртност
  • намалява възпалението и болката при ставни заболявания (артрит)
  • подобряване на физическото и психическото развитие в детска възраст (полезно в случай на детска депресия)

Омега 3 и спорт
По този начин можем да споменем и неговите добродетели при всички онези хора, които практикуват спорт или някакви физически упражнения.
При спортистите омега 3 мастните киселини са много полезни, тъй като те се намесват в два жизненоважни процеса:

  • окисление: окислителните процеси са тясно свързани със стареенето на тялото. Въпреки че омега 3 нямат пряко действие срещу свободните радикали, тоест нямат антиоксидантно действие, те подобряват функционалността на клетъчните мембрани и ги подсилват срещу тези вещества, които са толкова вредни за организма.
  • възпаление: интензивните упражнения генерират възпалителни процеси, а омега 3 мастните киселини имат директно противовъзпалително действие, много ефективно за спортиста, при условие че останалата част от диетата им е правилна и балансирана. Инхибират производството на възпалителни медиатори като PGE2 (простагландин Е2), TXA2 (тромбоксан А2), левкотриени и интерлевкини.

Спортистите също трябва да вземат предвид, че техните енергийни нужди са по-високи и при здравословна диета основният им калоричен източник са въглехидратите. Те трябва да се грижат и за другите хранителни вещества и особено за качеството на мазнините.


Източници
Риба със студена вода: Омега 3 (EPA и DHA) намираме в мазна риба (сардини, херинга, сафрид, риба тон, паламуд, сьомга, скумрия, пъстърва, император и др.), Макар и в по-малки количества в бяла риба.

Други източници са:

  • сушени плодове, особено орехи
  • обогатени с омега 3 млечни продукти
  • ленено семе
  • омега 3 добавки


препоръки
За да задоволите нуждите на тези мастни киселини, препоръчително е да консумирате някои сини риби поне 2 пъти седмично. Ако не е възможно да се консумира това количество, в диетата трябва да се включат храни, обогатени с Омега 3 или капсули с рибено масло.

Както споменахме по-рано, омега 3 винаги ще бъде в рамките на разнообразна, балансирана диета, където се грижат за другите хранителни вещества и особено за вида на мазнините.