Последиците от липсата на сън са многобройни и в момента се демонстрират: повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и инсулт, депресия ...

здравето

Как си обяснявате връзките между лошия сън и тези различни здравословни проблеми?

Влияние на съня върху теглото

Много хора са го изпитали: когато спим малко една нощ или спим с лошо качество, ние се чувстваме повече привлечени от мазни и сладки храни.

Това явление е проучено и сега може да бъде обяснено: всъщност две проучвания 1,2 потвърждават, че лишаването от сън формира мозъка ни и желанието ни за „нездравословна храна“ или нездравословни храни, като демонстрира че някои много специфични центрове за награди „Включете се“ към храни, богати на захар, сол и мазнини, когато липсва сън.
Следователно причината е намалена мозъчна активност във фронталния дял на мозъка и повишена активност в центровете за награди.

Тази тенденция се забелязва особено след безсънна нощ: мозъчните области на предния лоб, които контролират преценката и сложните решения, се притъпяват от липсата на сън. От своя страна мозъчните структури «по-примитивни», Които регулират желанието, представят a усилена дейност.
Тази мозъчна дейност, променена от липсата на сън, може да обясни защо хората, които спят по-малко, са склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Тази връзка на недостатъчен сън и по-висок индекс на телесна маса е по-важна в деца и юноши.

Влияние на съня върху сърдечно-съдови заболявания 3

Хронична липса на сън води до производството на хормони и молекули, които повишават сърдечния риск, но също така и други рискове, като високо кръвно налягане и холестерол, диабет и затлъстяване.
Изследване на медицинско училище Warwick 1, проведено с близо 500 000 участници, показва, че продължителната липса на сън или хроничните нарушения на съня могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето. Това лишаване може да увеличи с до 48% риска от инфаркти и сърдечно-съдови нарушения, често отговорни за ранните смъртни случаи.

По другия начин, прекаленото спане също има рискове: повече от девет часа редовен сън може да бъде показател за заболявания, като сърдечно-съдови заболявания.

Въздействие на съня върху психологическите функции

Многобройни проучвания показват, че липсата на сън, например след безсънна нощ, необратимо влошава мозъка 4.

От противоположната страна прекаленото спане също може да има отрицателен ефект 5! Всъщност проучването Framingham Heart Study 6 показва, че нощите на сън, които редовно продължават повече от 9 часа, предвещават двоен риск от развитие на деменция през следващите 10 години. Всъщност най-дългите нощи ще бъдат свързани с. По-малки мозъци! "Свитият" мозъчен обем е свързан с когнитивен спад, риск от болест на Алцхаймер и други деменции или невродегенеративни нарушения.

Когато се мисли за концепцията за качество на живот, сънят се представя като основен фактор: хората, които спят добре, имат по-добро качество на живот и по-малък риск от депресия.

Накратко, нормална продължителност, нито твърде кратка, нито твърде дълга, от шест до девет часа сън на нощ, в зависимост от личните нужди на всеки един, оптимизира качеството на живот.

За да научите повече за функциите на съня, вижте тази статия: (връзка към статията „За какво е сънят?“.