Абонирайте се за Vitónica
Всички знаем, че в края на годината купони е много често да се яде значително количество калории, които влизат в тялото от некачествена храна. И като ресурс за избягване на наддаване на тегло или за компенсиране на излишъците, които вече знаем, че ще извършим, е обичайно да се прибягва до тежки хранителни стратегии като детокс диета. въпреки това, Добра идея ли е да го приложите на практика преди Коледа?
Ефектите от детокс диета
Детокс или пречистваща диета има за цел да ни помогне да "елиминираме токсините" от тялото си, а също иТе често се използват като бърз ресурс за отслабване скоро.
Въпреки че първоначално са били използвани като естествена терапия в случаите на автоинтоксикация, днес знаем това детокс диетите не служат за „пречистване“ на тялото и не са необходими защото тялото ни само по себе си може да елиминира всеки токсин или вещество, което му оказва отрицателен ефект, с изключение на това, че е отрова или токсично вещество в много високи пропорции.
От друга страна, детокс диети се използват за отслабване тъй като те са много нискокалорични диети, често базирани на храни или течни препарати като смутита или сокове.
Ясно е, че с осезаемо намаляване на калориите и голям прием на течности можем да отслабнем и да се издуем или обратното задържане на течности лесно. Следователно те са ефективни диети при бързо отслабване, но те изобщо не са устойчиви във времето, тоест те не генерират придържане.
По този начин детоксикационните диети могат да поставят тялото в лошо положение, причинявайки му стрес, като не позволяват поглъщането на приятни храни, които обикновено намираме на семейната маса или на социално събитие. Това води до по-голямо желание за това, което е „забранено“, безпокойство и накрая промяна в хранителното поведение което предразполага към липса на контрол, когато диетата се освободи от тази строга стратегия.
Детокс диетите могат да ни помогнат да отслабнем, но те не са устойчиви, те стресират тялото и предразполагат към по-нататъшно напълняване по-късно
От друга страна, преди голяма загуба на тегло и значително намаляване на калориите, тялото страда от метаболитна адаптация, както е наблюдавано при участниците в "Най-големият губещ", които намалява разхода на базални калории, като същевременно увеличава хормоните, които сигнализират за глад и апетит като грелин.
Всичко това ни води до същото неконтрол на храната: по-висока консумация на храна с по-малко ситост, която, придружена от по-ниски метаболитни разходи, може да се превърне в a ефект отскок.
Освен всичко това, детоксикационните диети не се одобряват от науката и следователно биха могли да се считат за още една от многото чудодейни диети, които ни се предлагат за отслабване и полза за здравето без никаква основа.
Служи ли за компенсиране на следващия коледен празник?
Както казахме, детокс диетите не са нито пречистваща, нито ефективна стратегия за дългосрочно отслабване. Тоест, те могат да бъдат полезни, ако искаме да свалим няколко килограма за кратко време, но това няма да бъде освободен от негативни последици.
Сега, компенсира ли коледното преяждане? Реалността е такава, че далеч не помага, детокс диетите могат да ви предразположат към по-лоши коледни запои.
Както обяснихме по-рано, организмът се чувства застрашен от такава стратегия, която ежедневно отнема енергия и следователно, хормоните, които осигуряват ситост като лептин, се понижават докато тези, които проявяват глад и апетит се увеличават, както заключава проучване, публикувано през 2010 г.
Какво още, когато се чувстваме стресирани, ще имаме и повече апетит за калорични храни и те ще задоволят по-малко Както са забелязали американски учени, ето защо, ако правим детокс диета преди Коледа, е много вероятно в самите събития приемът да бъде още по-прекомерен.
И не можем да не вземем предвид психологическия фактор: „ако спазвам детоксикационна диета по-рано, ще мога да ям повече по Коледа, без да причинявам голямо напълняване“. Всичко това ни кара да мислим, че можем да получим повече вреда, отколкото полза ако приложим на практика строга диета като детокс диети преди Коледа.
От друга страна, негативните ефекти от детоксикационната диета няма да свършат дотук, тъй като метаболитната адаптация, причинена от този тип стратегии, може да продължи до шест месеца по-късно, тогава, Не само, че ще ядем повече по Коледа, но и след това можем да претърпим прогресивно покачване на теглото И със сигурност не е нещо, което искаме.
Определено, бързи диети или временни стратегии никога не се препоръчват, по-скоро ключът е да изберем качествена диета, която да ни учи да се храним. Постигането на добро превъзпитание с храна, което ни помага да възприемем добри навици, е окончателното решение във всички тези случаи.
Какво можете да направите преди Коледа?
Ако искаме да се подготвим по най-добрия начин, за да стигнем до Коледа може би с няколко килограма по-малко или може би без да напълнеем, най-доброто, което можем да направим, е яжте здравословна, организирана диета, която никога не ни огладнява.
А) Да, спирането на храненето не е добър вариант Вместо това е препоръчително да ядете качествена храна, да резервирате алкохол и сладкиши или други калорични ястия и за специални дни, както и движете се, когато е възможно и ако можем да засилим обучението на тези дати много по-добре.
Единична с упражнения можем да компенсираме по някакъв начин, по-висока консумация на калории по Коледа, защото детокс диетата всъщност не компенсира, а по-скоро декомпенсира цялото ни тяло и неговото поведение.
Споделяне Поставянето на превръзката преди раната: добра идея ли е да правите детокс диета преди Коледа?