Експерти от Аржентинското общество по хранене (SAN) предупредиха това продължителната изолация, която пандемията изисква, поражда мъка и безпокойство и намалява наличността на здравословна храна за консумация. Всички тези фактори, добавят те, не само изострят условията, които определят, че попадаме в друга пандемия: затлъстяването.

качили

От друга страна, според данните, предоставени от UK NHS, наднорменото тегло може да усложни снимките на хора, заразени с коронавирус на SARS-CoV-2: 74,5% от пациентите в интензивно лечение поради усложнения от COVID -19 са с наднормено тегло или затлъстяване.

„Със сигурност най-големият риск срещу COVID-19, който засяга хората с наднормено тегло, идва от факта, че затлъстяването, като хронично заболяване с многофакторен произход, при което психологически, биологични и екологични фактори взаимодействат, се характеризира като основно възпалително заболяване . С други думи, той произвежда хронично генерализирано леко до умерено възпалително състояние, с излишни телесни мазнини, чието количество и разпределение носи различни степени на риск ”. За специалиста по медицинска клиника Лилиана Папалия (MN 114 921) и координатор на работната група по затлъстяването на Аржентинското общество по хранене (SAN) „затлъстяването на връзката-коронавирус в Аржентина е особено тревожно“.

То е, че според данните от последното Национално проучване на рисковите фактори на Министерството на здравеопазването на нацията, шест от десет души (61,6%) на възраст над 18 години са с наднормено тегло, Стойност, която се разпределя при 36,3% с наднормено тегло и 25,3% при затлъстяване, тенденция, която непрекъснато се увеличава от първото проучване, проведено през 2005 г. Освен това повече от половината (56,9%) признават, че са наддали по време на карантина.

При пандемията на COVID-19 няма ваксина, така че най-добрата стратегия е превенцията, И за това трябва да се вземат предвид няколко фактора, които влияят на имунната система, включително храненето. Поддържането на балансирана, балансирана и разнообразна диета, поддържането на активност, избягването на заседнал начин на живот и добрата почивка е от съществено значение, за да поддържаме защитата си висока.

За всичко това SAN препоръча да се обмисли три основни аспекта за успешно справяне с този период: диета, физическа активност и управление на емоциите.

В ситуация на карантина възможностите се намаляват, стресът се увеличава, рутинните дебнат и винаги сте близо до храната. Въпреки че идеалното е всеки човек да се консултира със своя диетолог, като цяло се препоръчва:

- Яжте четири пъти на ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря, дори часовете да не са нормални.

- Ако прекарвате много часове между основните хранения и искате да закусите, за предпочитане изберете здравословни храни, като пресни или сушени плодове, сушени плодове, чаша обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, парче нискомаслено сирене.

- Изключете храната от емоции, например скука и стресови ситуации. Яжте само по една чиния на хранене.

- Включете през деня голямо разнообразие от видове храни. Например: сезонни зеленчуци и плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, меса, яйца, тестени изделия, нискомаслени млечни продукти, като по този начин се гарантира консумацията на достатъчно витамини и минерали.

- Като превантивна мярка, за да не излизате често, за да пазарувате и да правите голяма покупка, се препоръчва да съхранявате храната, като винаги фиксирате срока на годност и се опитвате да се подготвите само достатъчно, за да можете да управлявате контрола на порциите.

- Избягвайте кълването.

- За предпочитане хидратирайте с питейна вода. Минерална вода или обикновена вода.

- Също така се препоръчва да се пият инфузии без добавена захар.

- Включете малко храна, която е приятна, нещо богато, сладко или солено, както е предпочитано и ако няма противопоказания. Малка порция. Например: малък алфахор, бонбон, шоколадов блок, сандвич с шунка и сирене, за предпочитане с пълнозърнест хляб.

- Възползвайте се от това време вкъщи, за да се храните разнообразно и балансирано, като основа за здравословен начин на живот.

По отношение на физическата активност, „като се има предвид липсата на спортни зали, паркове или клубове, в дома трябва да се намерят нови пространства за придвижване и разгръщане на всички положителни ефекти, които могат да бъдат постигнати с практиката на редовна физическа активност. И ако преди не сте се занимавали с физическа активност, какъв по-добър начин да използвате това време, за да започнете? ”, Каза Папалия.

Сред другите съвети, специалистите препоръчват прекъсване на поведението, което предполага заседнал начин на живот на всеки 30 минути, стоене и движение поне две минути, започнете бавно и постепенно с движението от няколко минути на седмица до препоръчителните 30 до 60 минути на ден; а също така, защо не, потърсете онлайн танци, йога или друга дейност, която ни харесва и изисква преместване на тялото.

„Изолирано, колкото повече часове прекарвате седнали, легнали или легнали, за да правите разсейващи дейности (игри, гледане на телевизия, използване на мобилни устройства), толкова по-малко упражнения правите и следователно, толкова повече физическото ви състояние се влошава, което води до по-голям риск и възможно влошаване на хроничните здравословни състояния - подчерта специалистът. Така че има силна здравна причина да продължим физическата активност у дома, за да останем здрави и да поддържаме функцията на имунната система в днешната несигурна среда. ".

Редовната физическа активност по това време е страхотна, защото повдига настроението ви, намалява стреса и безпокойството, укрепва самочувствието и ви помага да бъдете по-продуктивни.. „Физическата активност е естествена, тя е нещо просто и допринася за подобряване на качеството на живот в тази трудна ситуация“, казват експертите.

Друг аспект, който трябва да се съзерцава, е управлението на емоциите: те могат да имат малко желание да правят неща или да бъдат изпълнени с негативни мисли. „Нашето отношение може да породи битки или конфликти с тези, които споделят изолацията и, което е още по-лошо, в случаите, в които се научихме да търсим емоционален баланс с храната, това може да доведе до лош избор на количество и качество на храната“.

„За да управляваме емоциите си и да се мотивираме, се препоръчва да мислим позитивно, да медитираме, да оставим емоциите да се вливат и да използваме наличната технология за комуникация с приятели и семейство“, добави специалистът.

И накрая, що се отнася до важността на положителната мотивация, SAN се съгласи, че да бъдеш мотивиран означава да изпълняваш ежедневни задачи, докато оставаш активен, без да включваш голямо натоварване. Но не само това, мотивацията е свързана с други психологически променливи, като ниво на стрес, самочувствие и концентрация, и има ефект върху здравето и благосъстоянието.