Приложете тези правила, за да губите мазнини и да изглеждате страхотно на плажа!

  • Забранени храни не съществуват: трябва да си позволите измамен ден, който ще ви помогне да се придържате към диетата. Отдаването на прищявка може да ни помогне да подобрим самоконтрола си. Разбира се: не трябва да злоупотребявате. Яжте каквото искате с едно или две хранения седмично, но не повече. Не забравяйте, че ексцесиите не са добри.
  • Алкохолът не трябва да разваля плана ви за отслабване: Вярно е, че всеки грам алкохол съдържа 7 калории, но само в процеса на храносмилане 1,5 калории вече са изгорени. Умерената консумация на алкохол може да подобри инсулиновата чувствителност и е в състояние да регулира нивата на кръвната захар.
  • Намерете идеалния си брой ястия Храненето по-често поддържа процеса на изгаряне на мазнините през целия ден. Най-важното във всеки план за отслабване е да се храните правилно. Ако можете да го направите само като спазвате традиционния график за три хранения, продължете. Ако не можете да разделите храненията, както най-добре ви подхожда.
  • Въглехидратите могат да ви бъдат приятели: добрият спортист изисква въглехидрати, за да поддържа активността си. Ако ги елиминирате драстично, няма да имате енергия да тренирате. Въглехидратите са от съществено значение за поддържане на здравето и работоспособността. Имайте предвид обаче, че чистите въглехидрати, като картофи или ориз, са по-добри, тъй като макароните например са преминали през процес на промяна.
  • Изберете подходяща вечерна закуска Перфектната лека закуска късно вечер може да бъде супена лъжица извара или ябълка и шепа бадеми. Освен това тези закуски ще направят нивата на кръвната Ви захар по-стабилни, което означава, че настроението Ви сутрин ще бъде много по-добро.
  • Опитайте Интервално обучение Бягането с пълна скорост дори за кратки периоди от време е по-полезно за отслабване, отколкото джогинг. Този тип бягане увеличава скоростта на метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнини в часовете след упражнението.
  • Тренировките на гладно могат да ви помогнат да загубите мазнини: вярно е, че гладуването забавя метаболизма ви. Навременното пропускане на закуската обаче може да бъде проста тактика за отслабване. Много спортисти тренират на гладно, за да се възползват от времето, когато резервните мазнини се използват за гориво. Ако сме добре обучени не е опасно, стига интензивността на упражнението да е лека и да пием много, за да бъдем хидратирани.

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

пропускайте

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!