На няколко пъти сме коментирали, че някои храни имат празни калории, но ... Какво означава този израз? Какво не е наред с тези храни и кои попадат в тази категория?

услуга

Много от храните с празни калории те са много съблазнителни, бонбони, сода, бонбони... Ето защо трябва да бъдем предпазливи и да балансираме диетата на нашите деца и нашата собствена, така че те храните са спорадични в рамките на здравословна и балансирана диета.

Общото потребление на празни калории от 2 до 18 години е средно 40%. Този процент той е много висок и трябва да бъде свален, от риск от сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло и хранителни дефицити поради ниския принос на основни хранителни вещества.

СЪДЪРЖАНИЕ

Обикновени захари, не всички са празни калории

В рамките на прости захари има две храни, които не са празни калории.

Мляко и плодове. Тези две храни осигуряват повече от захар и калории.

В случай че мляко допринася мазнини, мастноразтворими витамини, минерали и протеини. И в случая на плодове, витамини, минерали и фибри.

Вместо това има храни, които само съдържат празни калории, тоест те не предоставят никакви основно хранително вещество към тялото.

Празни калорични храни

Освежаване

Както казахме много пъти, освежителни напитки те не допринасят за нищо друго какви захари и празни калории. И много фосфорна киселина който се конкурира с калция и причинява на костите деминерализира. Напитката по избор винаги трябва да бъде Вода.

Пакетирани сокове

Препоръчително е да не замествате опакован сок с парче плод или натурален сок, богат на витамини, минерали и фибри.

Закуски и сладкиши

Обичайно е родителите да дават на децата си леки закуски, след като спортуват или отиват на екскурзия "защото тези калории се изгарят”. Това не е напълно вярно, тези закуски обикновено имат повече калории от това, което детето може да изгори за 30-минутна дейност. Следователно, вместо да им предлагате шоколадови блокчета, торбички чипс, червеи и т.н. ... предлагайте им банан или шепа ядки. Ще ги осигури енергия плюс витамини, минерали и фибри, от съществено значение за след тренировка.

Как да намалим празните калории в нашата диета

  • Позволявам Питиетата за специални поводи и използвайте водата за обяд и вечеря.
  • Използвай пържени спорадично. Някои картофени чипове не добавят много повече от мазнини и сол. Калориите се увеличават, без да се увеличава приносът на което и да е основно хранително вещество.
  • Възрастни, намалете консумацията на алкохол.
  • Използвайте мед, кафява захар или естествени подсладители преди бяла захар (рафинирана) и по същата причина изберете сладкиши с ниско съдържание на захар и мазнини (много по-добре, ако е домашно приготвено).
  • Опитайте се да сложите най-малкото захар възможно мляко, кафе, кисело мляко, сокове ... достатъчно е да намалите приноса малко по малко, за да свикнете с новия вкус (истинския вкус на храната).
  • Към бебета препоръчително е да не им давате нищо с добавена захар или захарни храни. След като растат, няма нужда да добавяте захар ако не сме го правили преди, тъй като те вече са свикнали естествен вкус на храна.

Sílvia Детски диетолог

Аз съм диплома по диететика и хранене, специализирана в областта на храненето и затлъстяването и храненето на деца и юноши. Опитът ми като диетолог и майка на 2 деца ми позволява да ви съветвам за малките рецепти.

3 мисли за „Празни калории, лоша услуга за нашето здраве“

Мисля, че има грешка в раздела за пакетирани сокове, където се казва „не замествайте пакетиран сок за парче плод ...“ Мисля, че трябва да пише заместител, това води до объркване.

благодаря за тези ценни съвети! а също всичко е много добре обяснено ! 🙂

След консултация на различни уебсайтове за хранене и лекарства, не мисля, че соковете могат да се считат за празни калории. Въпреки че е вярно, че те не осигуряват същото като естествен сок, те имат съдържание на фибри, витамини и т.н. Освен това поставяте всички сокове в една и съща торба, когато има много видове, от хладилния сок (най-подобен на натуралния), до ужасните нектари (заредени със захар и добавки)