Да броим калории да? Без да броите калориите? Това е въпросът за милиони долари, който със сигурност си задавате.
И както всичко в живота, броенето на калории има своите предимства и недостатъци, които ще трябва да анализирате, за да видите дали си струва да живеете, като броите калории. Затова нека започнем с добрата страна.
Предимства на броенето на калории
1 Съставът на тялото ви по същество зависи от калориите
Това е толкова. Калориите имат значение и няма друг начин.
Ако преброите калориите, ще можете да разберете дали вървите по правилния път, или напротив, грешите. И това ви дава силата на решение.
2 Научавате се бързо да изчислявате калориите
С натрупването на опит с преброяването на калориите се подобрявате в оценката на съдържанието на калории в дадено ястие.
И за какво е това добро?
Е, да знаете колко ядете в ресторантите или дори да спрете най-накрая да броите калории, след като знаете как да прецените на око колко храна ядете.
3 Това ви прави по-наясно какво ядете
По-голямата част от населението подценява калориите, които яде.
Ако ви кажат, че консумират 1800 ккал, те най-вероятно консумират около 2400.
Така, броенето на калории е брутална реалност, за да разберете колко наистина ядете.
Недостатъци при броене на калории
1 Отнема много работа
Преброяването на калории не е толкова лесно, колкото звучи. Непрекъснатото записване на данни на мобилен телефон след всяко хранене е много уморително.
Никой не трябва да прекарва дните си, въвеждайки данни в компютър. Вие не сте анализатор на данни от ЦРУ.
2 Много е трудно да бъдем точни
Мобилните приложения, използвани за записване на калории, имат доста големи грешки.
Но не само това, самите храни променят своя калоричен състав в зависимост от различни фактори, като например времето на узряване, светлината, на която е била изложена, съдържанието на вода и т.н.
Не можете да бъдете перфектни в броенето на калории. Дори да опитате с всички сили или дори да попитате влъхвите. Невъзможно е.
3 Обсебването на калории ви пречи да видите други важни неща
Броят на калориите е важен, но източникът на тези калории все още е жизненоважен.
Не е честно да сравнявате купа овесени ядки с кутия бисквитки, дори ако тяхното калорично съдържание е идентично. Просто не можеш.
Мисля, че беше в книгата на Крис Ацето „Културизъм по първенство“, където той каза следното:
Броят на калориите определя колко ще спечелите или колко загубите, но от какво са направени тези калории, зависи какво ще спечелите и какво ще загубите.
4 Наистина ли знаете колко калории имате нужда?
Въпреки че бихте могли да бъдете перфектни в преброяването на калории (което вече видяхме, че не можете), защо трябва да достигнете това число? Откъде идват тези "целеви" калории?
Със сигурност те произхождат от формула от типа Харис-Бенедикт или Кач Макърдъл. И какви са тези формули? Прости числа на хартия.
Нито една формула в света не може да определи точните калории, от които се нуждаете. Но дори да беше така, нашите калорични нужди се променят всеки ден.
Освен това тялото ни се адаптира към калориите, които влагаме в него, по такъв начин, че ако ядем повече калории, изразходваме повече калории. А също и обратното, ако ядем по-малко, в крайна сметка харчим по-малко.
Това е като вашата заплата, ако я вдигнат, разходите ви също се увеличават, защото може би купувате по-нова кола или отивате на почивка на по-скъпо място. И ако бъде свален или изстрелян, тогава ще трябва да намалите разходите си. Какво е затягане на колана.
Ами тялото работи така.
Така че колкото и да се стараете и колкото и да анализирате всеки грам храна, която попадне в устата ви, това няма да промени начина, по който тялото ви работи.
Моят личен подход за броене на калории
За мен пребройте калориите това трябва да е упражнение, а не начин на живот.
За да се възползвате от горните предимства, не е нужно да броите калории за дълго време. Всъщност, Не препоръчвам да броите калории за повече от месец.
Ако продължавате да броите калории, ще се окажете в капан в бездънна яма, където всичко, което ще видите, са грамове протеини, въглехидрати и мазнини. В крайна сметка ще ви настанят в подплатена стая ...
Ето защо обичам да говоря порции вместо калории. В крайна сметка е същото, но нюансът е различен.
В Академията има много пълно ръководство, където обяснявам подробно този метод, за да можете да създадете свой собствен 100% адаптиран хранителен план.
За целта се изчисляват калориите (не забравяйте думата оценка), след това се изгражда хранителният план и оттам нататък калориите не се броят отново и работят по същия план, като променят порциите в зависимост от вашата биологична обратна връзка и вашите лични обстоятелства.
Ако искате да погледнете, станете студент и можете да създадете свой собствен хранителен план само за 10 евро на месец.
Както казаха в рекламата за майонеза:
Животът не е създаден за броене на калории.