• Това е етап, който определя повишен риск от захарен диабет тип 2.
  • Между 20% и 25% от възрастното население могат да страдат от преддиабет.
  • Преддиабетът е нарушение, което може да бъде „излекувано“.
  • Преглеждаме как да знаем нивата си и как да избегнем тяхното развитие.

Диабетът е една от водещите причини за болести и смъртност в целия свят. Световната здравна организация (СЗО) изчислява това в световен мащаб, през 2025 г. ще има повече от 300 милиона диабетици.

преддиабетна

Преддиабетът е ранен етап в хипергликемията/континуума на диабета определя повишен риск от развитие на захарен диабет тип 2. Смята се, че между 20% и 25% от възрастното население може да страда от преддиабет.

Тъй като няма симптоми, единствената възможност да се предотврати прогресирането на диабета е да се знае рискови фактори, които променят нивата на глюкозата в кръв. Според СЗО 30 минути физическа активност с умерена интензивност почти всеки ден и здравословна диета могат драстично да намалят риска от развитие на диабет.

The тегло (преобладаване на коремните мазнини) и възраст (над 45 години) са ключови фактори за откриване на ситуация преди диабет. Но как да разберете дали имате преддиабет? Хуан Гирбес, специалист по ендокринология и хранене в болница Arnau de Vilanova (Валенсия), дава някои отговори.

Изложен ли съм на риск?

Въпреки че няма симптоми, те съществуват редица рискови фактори чието индивидуално или групово присъствие може да доведе до съмнение, че има преддиабет:

  • Възраст: над 45-годишна възраст увеличава риска от развитие на диабет.
  • Затлъстяване: по-специално наличието на коремни мазнини.
  • Лоша диета: консумация на храни, богати на мазнини в ущърб на плодове и зеленчуци.
  • Малко физическо натоварване.
  • Гестационен диабет по време на бременност.
  • Семеен произход.

Какви тестове трябва да направя?

Двата теста, които се провеждат в момента за откриване на преддиабет, са тест за кръвна захар на гладно и тест за толерантност към глюкоза.

  • Глюкоза на гладно
    Това е най-често срещаният тест и се извършва на гладно, най-малко 8 часа след хранене. Състои се от кръвен тест, чрез който се измерват нивата на глюкозата, ако те са между 100 и 125 милиграма на децилитър (mg/dl) се счита, че има преддиабет.
  • Глюкозна толерантност
    Състои се от пиене на напитка с високо съдържание на глюкоза и два часа по-късно вземане на друг кръвен тест, който показва способността на организма да го обработва. Преддиабетът е наличен при индивида, ако нивата на глюкоза са между 140 mg/dl и 200 mg/dl.

Четири начина да се избегне развитието на диабет

The преддиабетът е нарушение, което може да бъде „излекувано“, тоест нивата на глюкоза в кръвта могат да се променят до нормални нива под 100 mg/dl. Ключът е да се следват редовните прегледи и да се правят промени в начина на живот.

Средиземноморска диета, зехтин и ядки

Girbés подчертава потвърдените ползи от средиземноморската диета и съветва Консумирам растителни масла, бобови растения и ядки за възстановяване на баланса на кръвната захар. Освен това, доколкото е възможно, мазнините трябва да се отстраняват от месните продукти и да се дава приоритет на бялото месо и рибата. Захарите трябва да бъдат намалени до минимум и да се даде приоритет на пълнозърнести продукти пред тези от рафинирани брашна.

Намалете теглото

Ако сте с наднормено тегло, препоръчително е да спазвате хипокалорична диета и поддържайте нормално тегло чрез диети като Средиземно море.

Правете умерени упражнения

Ходенето е една от най-популярните алтернативи сред тези, които не практикуват спорт, да, специалистът предупреждава, че за ходенето е ефективно, трябва да се прави с темпо, което предотвратява разговора ако ходите в компания. За тези с проблеми с намалена подвижност, произтичащи от разстройства като артрит или остеоартрит, Girbés препоръчва упражнения в басейна или на стационарния велосипед.

Контролирайте запасите от витамин D.

Някои изследвания показват, че недостатъчността на този витамин намалява синтеза и секрецията на инсулин, ключов хормон за функционирането на глюкозата в организма. Гирбес посочва това всеки ден 30 минути излагане на слънце на ръцете спомагат за поддържане на оптимални нива на витамин D.