ползи от bodypump

предимства

Те са навсякъде.

Виждате ги на плажа и из града, когато лятното време изисква мускулести ризи и потници.

Те са културистите, мъже и жени, които са увеличили мускулите си чрез тренировки с тежести за устойчивост.

И ако принадлежите към фитнес зала, ще ги видите в „стаята за тежести“, вдигайки огромни количества килограми.

Също така вероятно знаете, че силните мускули осигуряват много предимства на тялото, но наистина не искате този „външен вид“ на културист.

Така че, ако се придържате към други методи на упражнения - ходене, може би джогинг, малко аеробика, може би неблагодарна и разбира се малко йога. И все пак също би било хубаво да получите малко повече сила и мускулен тонус.

Може да е време да вдигнете летвата, тоест летвата.

Тъй като изследванията върху фитнеса продължават да предоставят нова информация, в отговор на тези изследвания се разработват програми за упражнения.

Аеробиката се появи по този начин в отговор на изследване, което показа ползите от увеличаването на сърдечната честота за цялостното сърдечно-съдово здраве.

Такъв е случаят с новата програма за групови упражнения BodyPump.

Ако никога не сте чували за тази нова тенденция, първо трябва да знаете, че тя е разработена за хора като вас, както и за заседнали хора, които правят много малко упражнения.

Това е тренировъчна програма за съпротивителни тежести, предназначена да добави сила и мускулен тонус, заедно с други страхотни неща, но без да добавя по-голямата част, която толкова много хора не искат.

Много основно обяснение на програмата BodyPump е следното:

Това са 60 минути упражнения за съпротива с помощта на щанга, но по съвсем различен начин.

Вместо да се фокусирате върху тежки тежести, фокусът е върху тежести с ниско тегло, които се използват за по-бързи упражнения. Идеята е да "изтощите" мускулите, така че да не добавят обем, а само сила и тонус.

Ще преминете през 5-6 специфични упражнения, но направете толкова много повторения на всяко, че в крайна сметка ще завършите приблизително 800 повторения в 60-минутна сесия - това е доста постижение.

И това не е ужасно да се прави, защото теглото, което използвате, е минимално.

Музиката е ключов фактор в програмата BodyPump.

Всички упражнения се правят с музика, защото трябва да има ритъм.

С подобряването си ще преминете към музикални песни, които изискват по-бързо движение.

Оригиналната програма, разработена от Les Mills, има специфични музикални парчета за всички нива.

Докато обикновено се преподава в групов клас (добра подкрепа), след като 6 упражнения са усъвършенствани, човек може да закупи музикалните парчета и ако има самодисциплина, той може да продължи програмата у дома.

Два пъти седмично е препоръчителното количество време.

Има 6 упражнения - клякам, гръдна преса, мъртва глупост, почистване и грабване, удари и обратна къдрене.

За да получите 800 повторения, всяко ще изисква 123 повторения. Очевидно начинаещите ще работят по това.

Проведени са някои изследователски проучвания за ползите от програмата BodyPump, по-специално една от университета в Сао Пауло, Бразилия, за да се тества ефективността й, с някои доста положителни резултати.

Участниците завършиха обучението два пъти седмично в продължение на 12 седмици и бяха измерени промени в теглото, телесните мазнини, мускулния тонус и сила и издръжливост.

Въз основа на тези проучвания, ето какво можете да очаквате, ако вземете решението да "вдигнете летвата".

Ползите от BodyPump

Ще изгорите до 590 калории за една тренировка.

В зависимост от това колко активни сте, дневният калориен прием трябва да варира между 1600 и 2400 калории на ден, според хранителните насоки.

Така че, ако искате да отслабнете и да запазите калорийния си прием непроменен, можете да изгорите 1/4 - 1/3 от този прием с вашата 60-минутна тренировка за BodyPump.

Загубата на тегло ще бъде постепенна, тъй като препоръчителната тренировка е 2 пъти седмично.

[su_note] Ако искате да го ускорите, можете, разбира се, да намалите приема на калории, докато работите по програмата. [/ su_note]

Повишена мускулна сила

Не е нужно да наддавате, за да имате по-голяма мускулна сила и това е едно от големите предимства на програмата BodyPump.

Но с повишена мускулна сила, ето какво казват медицинските специалисти предимствата:

[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]

  • Общият ви метаболизъм се подобрява, като ви дава повече енергия и издръжливост.
  • Склонни сте към по-добър сън и по-добра концентрация.
  • По-добро цялостно здраве. Проучванията показват, че редовното обучение за устойчивост помага за предотвратяване на някои форми на рак, високо кръвно налягане, диабет, нива на лош холестерол и хормонални проблеми.
  • Ползите за сърдечно-съдовото здраве са известни отдавна.
  • По-малко наранявания: По-силните мускули помагат на тялото да поеме шокове и травми. Дори да сте ранени, то ще бъде по-малко тежко, отколкото ако мускулите ви са по-слаби.

Повишена здравина на основния мускул

Вашите основни мускули са всички онези, които се съдържат в торса на тялото ви.

Тези мускули ще се упражняват много с програмата BodyPump.

Ето как това е полезно за вас:

[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]

  • Ядрените мускули защитават вътрешните органи. Следователно, ако има травма на торса, е по-малко вероятно да имате увредени органи, отколкото хората, които имат малка или никаква мускулна маса в торса си.
  • Тъй като основните мускули също поддържат гръбначния ви стълб, гръбнакът ви е не само по-добре защитен, но и укрепен. Болката в гърба е много по-рядка, когато основните мускули на тялото поддържат гърба и гръбначния стълб.
  • Имате по-добра цялостна стойка, когато развивате основните мускули.
  • Ще изглеждате много добре на плажа, без да сте от тези „обемисти“ хора, чийто външен вид не изглежда привлекателен.

Голяма гъвкавост

Мускулната гъвкавост е аспект на здравето, който често се пренебрегва.

Гъвкавите мускули са тези, които са работили чрез тренировки за съпротива.

Те са по-спокойни от стегнатите мускули, които са резултат от липса на упражнения.

Стегнатите мускули могат да създадат проблеми за цялото тяло:

Стегнатите мускули причиняват болки в гърба

Когато подколенните сухожилия са стегнати например, те издърпват таза надолу. Това поставя голям стрес върху гръбначния стълб и други части на гърба, причинявайки болка. С напредването на възрастта губим обхват на движение или способността на тялото да се движи лесно и без болка. Тъй като този обхват на движение се губи, обикновените ежедневни дейности стават много трудни - навеждане, за да вземете нещо; стигнете до горната част на килера, за да вземете нещо.

Продължаването на работата на тези мускули ги държи по-дълги и по-спокойни.

Подобрява циркулацията

Хранителните вещества и кислородът се транспортират до всички останали части на тялото от кръвоносната система.

Когато мускулите са напрегнати, циркулацията не тече толкова добре, а лошата циркулация може да причини умора.

Когато мускулите са по-гъвкави, те се отпускат и циркулацията не е засегната.

Стегнатите мускули правят цялото ви тяло напрегнато и напрегнато.

Това не е добро чувство и напрежението причинява болки във врата и раменете.

По-добро цялостно определение на тялото

Дефиницията на вашето тяло основно се отнася до вашата форма.

Всеки иска тяло с добри пропорции. Докато генетиката играе роля при определянето на тялото, правилната рутинна тренировка може да преодолее много от проблемите с „определението“, с които се сблъсквате.

Ето някои от предимствата на дефиницията, които ще получите от програмата BodyPump:

[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]

  • Раменете ви ще бъдат изваяни по-добре
  • Талията ви ще бъде пропорционална на останалата част от тялото ви.
  • Ще имате дефинирани, но не обемисти бицепси и трицепси
  • Краката ви ще бъдат по-силни и по-тънки
  • Ще имате твърди седалищни мускули и стегната сърцевина

По-здраво сърце

Сърцето ви е голям мускул и както всеки друг мускул също трябва да се упражнява.

Начинът, по който сърцето упражнява, е чрез увеличаване на неговия "ритъм".

Затова инструкторите по аеробика говорят за увеличаване на сърдечната честота и поддържането й за дълъг период от време; хората купуват бягащи пътеки или елипсовидни машини за домовете си, с изричната цел да увеличат този пулс.

В много фитнес програми хората използват монитори, за да вземат пулса си в тяхната честота на почивка, а след това упражнения, които увеличават тази честота и я задържат там за определен период от време.

По този начин се увеличава кръвообращението и медицинските специалисти отдавна твърдят, че упражняването на сърцето по този начин ще го поддържа по-дълго живо.

Редовните тренировки с тежести не осигуряват аеробни упражнения за сърцето.

Програмата BodyPump обаче го прави.

Помислете за 800 повторения за 60 минути - движите се бързо и това движение увеличава сърдечната честота.

И докато напредвате, ще установите, че повторенията са по-бързи, според използваните музикални парчета.

[su_note] Повишаването на този пулс и задържането му там дава на сърцето ви основно упражнение. [/ su_note]

Подкрепа в социална среда

Ако се присъедините към клас BodyPump, това е така, защото имате някои фитнес цели.

Искате да подобрите цялостното си здраве; искате да промените тази дефиниция на тялото; може да сте на средна възраст и да искате да поддържате форма във възрастта си.

Ако се опитате да постигнете тези цели сами, в изолацията на собствения си дом е много лесно да го „отложите“, да го отложите, да пропуснете „само този ден“.

Това е една от причините хората, които тренират, да се присъединят към фитнес залите.

Те се движат около други хора с фитнес цели и са мотивирани да продължат да тренират сами.

Ето три големи предимства от присъединяването към клас BodyPump:

[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]

  • Ще се научите да правите правилно всички упражнения. Има позиции на коляното, позиции на брадичката и стойки, които са много важни, ако ще получите максимална полза от тази тренировъчна програма.
  • Музиката е наистина страхотна. Всъщност можете да слушате някои от песните онлайн, за да добиете представа. Това е забавен начин да вкарате всички тези повторения.
  • Ще имате система за взаимна поддръжка със съучениците си и можете да се хвалите, докато напредвате, и да планирате някои награди, когато преминете на следващото ниво.
  • От друга страна, ако сте самодисциплиниран човек и не ви харесва идеята да сте обвързани с фиксиран график, упражненията за BodyPump се правят лесно у дома и изискват много малко оборудване: постелка, удобни дрехи и закупуването на песни. Да, трябва да използвате музиката, която е разработена за програмата, защото ритмите са специфични за всяко ниво.

[/ su_list]
[su_note] Ако все още не сте сигурни дали програма BodyPump е подходяща за вас, може да помислите за намиране на клас във вашия район. Ще се чувствате добре по отношение на обучението, музиката и другарството.