За мнозина тази неделя ще бъде ден, в който възрастни и деца ще се насладят на всички предимства на шоколадовите яйца, но внимавайте, има малко информация, която трябва да е под ръка.

прегледайте

Подходи Великден и мнозина, освен че ще вземат предвид религиозното тържество, ще се подготвят така, че заедно с децата да е fтази седмица, където шоколадът ще бъде един от почетните гости.

На този фон и както е обичайно в тържествата, където храната играе важна роля, хранителни препоръки, на които трябва да се помисли, за да им се насладите както трябва, и разбира се, няма съжаление по-късно.

В този смисъл диетологът Каталина Миранда от AIN Чили, препоръчва да се вземат предвид не само калориите в известните шоколадови яйца, но и да се обърне внимание количеството захар, което осигурява всяка порция.

Специалистът обяснява, че за да не се превишава количеството захар за един ден, това не трябва да допринася повече от 10% от общите калории за деня. "Винаги имайте предвид, че захарта е в това, което пием и ядем", каза той.

Тогава Колко яйца можете да изядете?

  • Деца между 2 и 3 години, те се нуждаят от 1400 калории на ден. Максимум 35 грама захар на ден (7 чаени лъжички). Яжте не повече от 8 малки твърди шоколадови яйца.
  • Деца между 4 и 5 години те се нуждаят от 1600 калории на ден. Максимум 40 грама захар на ден (8 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно пълнено яйце или 10 малки твърди шоколадови яйца.
  • Деца между 6 и 10години те се нуждаят от 1800 калории на ден. Максимум 45 грама захар на ден (9 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно яйце с пълнеж + 3 малки твърди яйца.
  • Тийнейджъри между 10 и 13години те се нуждаят от 2000 калории на ден. Максимум 50 грама захар на ден (10 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно яйце с пълнеж + 2 малки яйца с ягодов пълнеж.
  • Юноши между 13 и 17години те се нуждаят от 2300 калории на ден. Максимум 58 грама захар на ден (11,5 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно яйце с пълнеж + 3 малки твърди яйца + 1 малко яйце с ягодов пълнеж.

В този контекст Миранда твърди, че друг много важен елемент, който трябва да се вземе предвид, е количеството мазнина, което осигурява всяка порция шоколад.

„От най-често срещаните шоколадови бонбони, намерени на пазара, се вижда, че средно 61% от общите им мазнини са наситени мазнини. Тъй като този вид мазнини са най-вредни за нашето тяло, тъй като увеличават холестерола в кръвта и следователно увеличават риска от съдови инциденти. Обикновено, бял шоколад и пълнени яйца с ягодов сос имат най-високо съдържание на наситени мазнини.", посочено.

По този начин, препоръчва се консумацията на малък млечен шоколад и твърди яйца, тъй като те са тези с най-малко количество наситени мазнини. Освен това в идеалния случай се изисква приносът на избраните яйца, не надвишава 300 калории на ден.

Друг страхотен герой през този уикенд ще бъде рибата, така че също се препоръчва да се имат предвид характеристиките на тези.

За диетолога хранителните ползи от тази храна са неоспорими, "Омега 3 мастни киселини, принос на качествени протеини, принос на минерали като цинк, мед, йод".

За да поддържа този хранителен принос и ниски калории, той каза, че е по-добре да ги консумирате варени, пил-пил, на пара, в бульон, на скара и за предпочитане придружени със зеленчуци. Специалистът съветва да се избягват пържени храни и хляб, тъй като те добавят допълнителни калории и наситени мазнини, „може да се увеличи до 180 допълнителни калории на плячка, панирана или пържена порция“

Друг съвет, който той даде, е, че когато ги купувате, „правете ги на установени места, винаги ги купувайте на надеждни места, които са извлечени от безопасни води и че са взети предпазни мерки от риболова до продажбата. Внимавайте с отворените пазари или уличните търговци които ги предлагат. Винаги предпочитайте установени и сериозни помещения ".

Когато избирате прясна риба, тези трябва да се съхранява в хладилник или на лед, кожата и люспите ви трябва да са твърди, светли очи и да не са хлътнали, червени хриле и с характерна миризма и да не са по-силни, предупреди той.