Повече от 500 публикации. Ами какви неща

заседнал

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Здравейте, диетирам от средата на март и истината е, че резултатите не са такива, каквито очаквах: започнах с диета с високо съдържание на kcal, откакто излезе в обем, 2800kcal в IF, постепенно понижавайки СН Тренировката, която променях, първоначално направих EDT, но поради това колко трудно се уморих и в момента тренирам разделени 4 дни с рутина N7. Правя лека кардио тренировка след около 30 минути 3 дни в седмицата и 2 дни HIIT (въведох кардио наскоро). Успях да сваля не повече от 2,5 кг през цялото време, което бях, оставяйки коремната област по-непокрита, но все още имам достатъчно.

В края на април имах измерване на дебеломер. Резултати за 1,87 и 87 кг от 13,8%. Възраст 22 години. Проблемът, който имам, е моята средна зона, мисля, че резултатът не е реалистичен, защото имам много мазнини в тази зона, а напротив, други места като раменете или краката са по-сухи. Не знам дали толкова много натрупване на мазнини има някакъв хормонален проблем като кортизол или просто съм бил наедрял в детството си .

Оставям ви диетата си, намирам за много рядко да не спадам с нея поради малкото ккал, които има, но всяка седмица се претеглям и претеглям същото като предишната. Наскоро започнах да изневерявам дни, в случай че съм на много ниски калории. Страхувам се да ги сваля повече, тъй като мисля, че за мен те са малко.

въпросът е какво да правя?

200 телешко месо
150 ориз (мога да добавя лук, морков. Не го броим)
1 ябълка

пшеничен кекс (50hc)
1 кутия тон
200мл органично пълномаслено мляко
100 органично цяло кисело мляко
40/50gr гало зърнени храни


250 хек/200 пиле
салата с малко олио
100 грама коктейл сирене


общо: около 2000 kcal, 250hc, 140 P, 45-50 G


Не знам дали да променя всичко, мислил съм да правя кето в продължение на няколко седмици или високо в знак на протест и ниско в HC. Както и да е, всички съм уши.


Всичко най-хубаво