Ако започвате периодично гладуване или сте обмисляли да го следвате, със сигурност ще искате да направите 16/8 бързо. Даваме ви ключовете да го постигнете стъпка по стъпка, без да гладувате или да излагате здравето си на риск.

Актуализирано на 22 септември 2020 г. 12:38 ч

гладуване

Прекъсващото гладуване, както подсказва името му, се основава на гладуване с прекъсвания, така че да изминат определен брой часове между последното хранене и първото. Най-популярният и най-ефективен период на гладуване е 16/8 гладно, тоест 16 часа гладуване и 8 часа, в които можете да ядете. Проблемът е, че преминаването от това да не сте гладували до това да го правите 16 часа е априори сложно, така че можете да започнете с междинна стъпка: гладуване 12/12.

Улеснете периодичното гладуване

Бързото 12/12 е най-препоръчителната опция за тези, които искат да започнат периодично гладуване. Тя се основава на гладуване 12 часа всеки ден. Например, вечеряйте в 9 вечерта и закусвайте (прекъснете гладуването) в 9 сутринта. Тъй като 12-те часа на гладно включват и часовете, в които спите, този тип пост е много по-лесен за изпълнение. Достатъчно е да авансирате малко вечерята или да забавите времето за закуска. Този начин на хранене има много предимства за вашето здраве и силует, но няма същите предимства като гладуването 16/8.

Защо е по-добре да постиш 16 часа?

Има много общо с функционирането на нашия метаболизъм. Когато ядем, нашето тяло трансформира храната в своя „бензин“: глюкоза. Това е от съществено значение за нас, но също така представлява опасност, защото ако има твърде много, това може да изгори тъканите. По този начин нашето тяло винаги се опитва да поддържа нивото на глюкозата стабилно: не твърде ниско, не твърде високо. Когато е ниско, се задействат системите, които ни причиняват глад; когато е висока, тялото ни отделя инсулин, което улеснява съхраняването на глюкозата под формата на мазнини и не ни вреди.

Когато ядете, тялото ви използва този бензин и също го съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Когато и двата "резервоара" са пълни с гликоген и в кръвта все още има циркулираща глюкоза, тялото съхранява излишъка в мастните депа. Е когато напълнееме.

Когато правим периодично гладуване, „Принуждаваме“ тялото си да изразходва резервите от неговите отлагания и за изгаряне на натрупаните мазнини. И тук е важно часовете, които минават:

  • Между 0 и 6 часа след последното хранене: тялото консумира глюкозата, която циркулира.
  • Между 6 и 12 часа след последното хранене: тялото вече няма циркулираща глюкоза и използва глюкозата, съхранявана в черния дроб и мускулите под формата на гликоген.
  • Между 12 и 16 часа след последното хранене: не е останал гликоген и тялото се превръща в мастни натрупвания. Теглото се губи ефективно.

И как да преминем от 12 часа до 16 часа?

Бързото 16/8 е по-сложно, но това не означава, че е невъзможно. Обърнете внимание на тези трикове и след една седмица ще сте повече от свикнали да: