научете

Постоянното гладуване е a режим на хранене често срещано в други култури и станало модерно в Испания от ръката на някои известни хора като Елза Патаки и съпруга й Крис Хемсуърт.

Освен тенденциите и прищявките, някои изследвания показват, че периодичното гладуване осигурява Ползи на мозъчно ниво и това дори може да удължи живота.

Не забравяйте, че ако спите 8 часа, през това време вече гладувате.

Прекъсващо гладуване какво точно е това?

Това е диетичен модел, характеризиращ се с алтернативни периоди гладуване и консумация на храна.

В крайна сметка нищо не е много по-различно от това, което правим всеки ден: ядем и смиламе.

Основната разлика се основава на факта, че тя не съвпада с обичайните препоръки, с които сме израснали, да се храним на всеки 3 часа. Всъщност той препоръчва дълъг период на гладуване, който ще позволи да почива нашата храносмилателна система.

Ако мислим за нашата еволюционна история, постенето има смисъл.

Ловците и събирачите на предците не са разполагали с килер и хладилници за съхранение на храна, както ние. Нито биха могли да отидат до супермаркета, за да се запасят винаги, когато им е удобно.

Благодарение на тази трудност при набавянето на храна (или поради, в зависимост от това как гледате на нея) тялото ни запазва част от погълнатите калории под формата на грес. Този вид резерв е по-благоприятен за нашето тяло, тъй като му позволява да съхранява повече енергия в по-малко пространство и да го използва, когато е необходимо, по специфични метаболитни пътища.

Също така благодарение на тази ситуация имаме способността да издържаме на дълги периоди без храна (някои проучвания говорят за до 8 седмици).

Методи на периодично гладуване

Ако се интересувате от гладуване и искате да опитате, трябва да знаете, че има няколко метода.

Вие нямате и не трябва да започвате строг и продължителен пост, без тялото ви да свикне.

Първото нещо е да разберете своите биоритм.

Вие ли сте от онези, които не могат да спят, без да са яли, или тези, които се нуждаят от закуска, за да се изправят пред нов ден? Отговорът на този въпрос ще ви даде най-добър момент за да започнете бързо.

Ако сте от тези, които не заспиват, без да са яли, ще ви бъде по-лесно да започнете гладуването си след вечеря. Вижте сметките си! Ако вечеряте в 22:00, добавете времето за гладуване, което ще правите, и разполагате с времето, в което ще ядете първото си хранене за деня

От друга страна, ако като мен имате нужда от закуска За да започнете деня, трябва да извършите математиката според времето, в което се събуждате. Ако закусвате в 8 сутринта, просто трябва да извадите времето на гладуване, което искате да получите, и получавате времето на последното хранене.

12/12 бързо

Това бързо е най-доброто за започване. Е за яжте в продължение на 12 часа Y. бързо другите 12. Ако вземете предвид, че спите средно 8 часа, не е толкова трудно.

Ако закъснеете, можете да постите например от 10 през нощта до 10 сутринта. В крайна сметка това е просто забавяне на закуската. Ако предпочитате да закусите, какво ще кажете за ранна вечеря и пост от 19:00 до 7:00 ч.?

Примерен пост 12/12

Бързо 16/8

Яжте 8 часа Y. бързо за 16. Въпреки че изглежда по-сложно, това е напълно възможно.

Можете да замените едно от храненията с едно инфузия или кафе. Например, започнете гладуването след обяд и заменете инфузия за вечеря. Или ако предпочитате, вечеряйте нормално и заменете закуската с едно кафе.

Бърз пример 8/16

Яжте-стоп-яжте бързо

Този метод включва бързо 24 часа, веднъж или два пъти седмично.

Той е допълнение към 12/12 и 16/8 или може да се направи извън обикновен план за гладуване.

Можете да пропуснете вечерята и да не ядете отново до вечерята на следващия ден.

Пост 5: 2

Този метод работи дни, а не часове и можете да го направите повече или по-малко строг.

Ако искате метода 5: 2 по-малко строги, ядете нормално 5 дни в седмицата, а останалите 2 последователни дни не консумирате повече от 500 kcal на ден.

Ако предпочитате да го направите по-строги (Не забравяйте, че когато нещо е много строго, може да представлява риск за вашето здраве и трябва да се консултирате с професионалист), двата последователни дни са общо гладуване, консумация на вода, настойки и меки бульони, ако е необходимо.

Подгответе се за бързо

Започването на пост трябва да бъде предшествано от период на хранене подходящ.

Яжте достатъчно протеин и храни, богати на влакна. Месото, рибата, бобовите растения, ядките, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от вашата диета.

Също така е много важно да пиете Вода.

Докато сте в режим на гладно, можете да продължите да пиете вода, инфузии и кафе, но не можете да добавяте захар или мляко.

Кафето е средство за потискане на апетита, затова много хора се обръщат към него, за да подпомогнат гладуването. Препоръчвам обаче Внимание Тъй като е стимулант, той може да увеличи чувството на глад за кратко време, а също така, ако имате стомашни проблеми, можете да влошите ситуацията си.

Лично аз и въпреки че обичам кафето, предпочитам релаксиращи настойки за последните часове на гладуване.

Етапи на периодично гладуване

Когато приключите последната хапка, бързото започва.

Важно е да го правите рутинно, защото така ще бъде по-лесно за тялото ви.

0 до 2 часа на гладно

Тялото ви е в нормален процес на смилане на последното ви хранене.

Увеличете кръвната си глюкоза, панкреасът произвежда инсулин, така че клетките ви да получават енергия от тази глюкоза.

Току-що сте яли, не се чувствате гладни.

2 до 5 часа на гладно

Инсулинът си свърши работата и нивата на кръвната Ви захар спадат.

Ако сте от тези, които са свикнали да ядат на всеки 3 часа и са яли малко, ще започнете да се чувствате малко гладни, но нищо, което не можете да понесете.

Обикновено в този период няма истинско чувство на глад.

на гладно от 5 до 8 часа

Стомахът ви напомня, че не сте яли от известно време и започва чувството на глад. Нищо, което не може да понесе. Всъщност е лесно да забравите това чувство, като пиете вода или се забавлявате с нещо.

Запасите от гликоген започват да намаляват и може да загубите част от телесните мазнини.

от 8 до 10 ч на гладно

Черният ви дроб ще започне да изразходва последните запаси от гликоген и тялото ви ще премине в режим на гладно. Енергията, от която се нуждаете, ще бъде получена чрез процес, наречен глюконеогенеза (метаболитен път с образуване на „нова глюкоза“).

Увеличава изгарянето на телесните мазнини за енергия.

от 10 до 12 часа на гладно

Вашите запаси от гликоген са изчерпани и тялото трябва да използва натрупаните мазнини за енергия.

Може да сте малко по-чувствителни или раздразнителни. Липсата на храна причинява тези промени в настроението.

Тялото ви изгаря мазнините, за да оцелее (вече не е толкова сигурно, че има килер и супермаркети).

Този етап е по-лесен за носене, ако спите. Или ако вече сте специалист по периодично гладуване.

от 12 до 18 ч на гладно

Вие сте в състояние на кетоза.

При липса на захар тялото ви използва телесните мазнини като алтернативен източник на енергия, превръщайки мазнините в кетонни тела.

При кетоза, освен че изгаряте мазнини, вие произвеждате по-малко възпалителни производни, които ще ви донесат ползи.

от 18 до 24 часа на гладно

Колкото по-бързо постигате, толкова по-голям е ефектът от кетозата.

Сега нивото на кетонните тела е значително повишено.

Имайте предвид, че стигането до тук включва практика и за предпочитане професионално проследяване, тъй като не всички хора могат да правят толкова дълги пости.

24 до 48 часа на гладно

На този етап тялото ви активира автофагията.

Клетките започват да използват енергия, разграждайки всичко, което не им служи. Това е пълноценно клетъчно рециклиране.