препоръчително

Със сигурност коремните упражнения са едни от тези, които могат да ви донесат най-много главоболия по време на тренировка. Коремната стена е много важна точка в тялото и повечето упражнения за физическа подготовка концентрират част от силата си върху тези мускули.

Освен това има много научни трудове за кои са най-добрите методи За неговото укрепване, идеалните ъгли за растежа му, най-препоръчителните упражнения за укрепване на коси, прави кореми и напречен корем, ако е по-добре да ги изпълнявате преди тренировка или в края й и т.н.

Манията да маркирате напълно корема и да покажете плосък и тонизиран корем може да ви накара да имате нужда да ги тренирате всеки ден и това е въпросът, на който искаме да отговорим в тази статия.

Можете ли да тренирате всеки ден?

Коремните мускули не се различават от другите мускули на тялото и тяхното непрекъснато тонизиране може да ги претренира, достигайки резултати, напълно противоположни на това, което възнамерявате. Вярно е обаче, че коремните мускули са най-устойчиви в човешкото тяло и много е трудно да ги претренираш, В допълнение, неговата сила за възстановяване е по-голяма от тази на всеки друг мускул, тъй като тази област има високо кръвоснабдяване и много мускулни влакна, въпреки че възстановяването изобщо не е незабавно.

Така или иначе, както при всеки мускул, те могат да се уморят и да преминат през процеси на мускулен катаболизъм. Поради тази причина, за да се избегне това претрениране, не е препоръчително да се работи всеки ден. Оставете поне един ден между всяка тренировка за корем, 24 часа ще бъде повече от достатъчно време за извършване на нова тренировка за корем с пълен капацитет.

Според това изчисление идеалното би било да ги обучавате 3 - 4 пъти седмично, редуване на един ден тренировка с друг ден почивка, за да поддържате мускулите отпочинали. Не бъдете обсебени, коремите няма да са по-малко, почивката ви също е необходима, ако искате да се справите по-добре с последващите съчетания. Имайте предвид, че отпочиналият мускул ще се представя по-добре и ще расте по-бързо.

Отслабвате ли, като правите коремни преси всеки ден?

Правете коремни преси всеки ден няма да отслаби корема ви или да имате плосък корем. Не можете да намалите мазнините в тази добре разположена зона само като правите коремни преси, така че комбинирайте сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения, за да загубите общите телесни мазнини на тялото си, подкрепяйки се с адекватен хранителен план.

Упражненията за коремни мускули укрепват и тонизират коремните ви мускули, но няма да ви накарат да загубите тази висцерална мазнина, така че не мислете, че като правите коремни преси, ще отслабнете и ще загубите корема си! Постната тъкан ще ви помогне да поддържате метаболизма си висок, така че тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Не забравяйте да комбинирате упражнения със свободно тегло с тренировка за устойчивост около три пъти седмично, за да намалите това тегло на мазнините в тялото си.

Как да тренирате корема си

Целта на развитието на добри коремни мускули не е задължително да изгради големи мускули, но увеличаване или поддържане на нивата на чиста мускулна тъкан (не е мазна). За да постигнете тази цел не е нужно да правите коремни преси всеки ден, само три или четири сесии на седмица ще бъдат изключително ефективни, изпълнявайки три коремни упражнения, с три серии за всяко упражнение, изпълнявайки колкото се може повече повторения.

Фокусирайте се върху напречния корем и долната част на корема в началото на сесията, тъй като долната част на корема е тази, която има тенденция към умора преди.