тегло
От всички фактори, които се намесват в здравословното състояние на човек, е трудно да се знае до каква степен конкретно някой се намесва изолирано. Освен количественото й определяне, има достатъчно доказателства, които ни показват физическата активност като средство за здраве и профилактика на заболяванията.

Обикновено, когато говорим за здраве, не можем да свържем много фактори един с друг, затова защитата на здравословния живот е основната цел, която трябва да се следва при насърчаването на здравето, в конкретния случай дуото физическа активност + хранене е неразделно и не можем да разберем адекватна рецепта на единия без другия.

Указания за започване на физическа активност при наднормено тегло

Смяна на чипа: Не можем да поддържаме неадекватна житейска схема, към която добавяме половин час упражнения, точка. Вземането на решение за започване на спорт за борба със затлъстяването трябва да включва не само увеличаване на физическата активност, но и намаляване на заседналия начин на живот, трябва да преценим и вземем предвид времето, което прекарваме с по-малко активни дейности, като компютър, телевизия и видео игри. Както видяхме в записа „Всяка минута е от значение“, дори малките времеви рамки, посветени на по-голяма физическа активност, влияят върху това общо отчетено време.

Физическата активност като рутина: Трябва да го включим като още една задача на деня, която правим за здравето, като миене на зъбите и душ, знаем, че те са необходими за нашето здраве, спортът трябва да се разбира по подобен начин. Нека да насаждаме физическа активност всеки ден, а не като нещо спорадично през уикенда, което е напълно несъвместимо с нашите възможности.

Адаптация на упражнението: От решаващо значение е да се поставят целите и да се проучат възможностите на детето, не можем да вземаме бързи решения, защото сме съкрушени, нека изучим предпочитанията, препоръките за тяхното положение, нека обясним ползите от физическата активност за възрастта им.
Това включва не само дисциплината, тя също така взема предвид сесиите, тяхната интензивност и продължителност, поради вида на патологията е по-добре да се извършват дълги и умерени интензивни тренировки.
Разбира се, физическата активност трябва да бъде източник на мотивация за младия човек, ако той не избере спорта, не му носи удовлетворение или не вижда еволюция, той може да бъде демотивиран да загуби привързаност.

Комбинирайте с храна: Предписването на упражнения трябва да се комбинира с това за адекватно хранене, не е достатъчно да пренаредите навиците си за активност, решението да водите здравословен живот засяга няколко парцела и ако се намесим във всички тях едновременно, резултатите ще бъдат По-добре.

Теглото има значение, но мазнините повече.

В момента спортът като лечение и профилактика на заболявания, особено тези, свързани със заседналия начин на живот, се основава на увеличаването на енергийните разходи на човека. Данните обикновено показват, че спортът постига намаляване на количеството телесни мазнини, без пряко влияние върху теглото като такова. Въпреки че това априори може да изглежда недостатъчно, то е повече от положително, тъй като параметърът, който интересите намалява за здравословното състояние, е мастната маса, която е свързана със сърдечно-съдови заболявания, които искаме да избегнем.

Правейки физическа активност, ние увеличаваме мускулния си синтез, така че не само „изгаряме“ резервите си, но създаваме и нова тъкан, която утре ще консумира повече енергия. Следователно, не бива да разбираме теглото като единствения параметър в хранителния мониторинг, тъй като е много по-подходящо за оценка на телесния състав с многобройните възможности, които съществуват.

Насоки за обучение във физическа активност

Упражненията, извършвани независимо и изолирано, не са синоним на получаване на адекватно здраве и превенция-лечение на затлъстяването. Следователно, не просто всяко упражнение, каквато и да е намеса и по какъвто и да е начин, упражнението трябва да се адаптира към ситуацията и човека; и следователно не произвежда превантивни ефекти, ако не е свързано с хранително лечение, което върви ръка за ръка с него.

Трябва обаче да имаме предвид, че спортът е средство за установяване на активни ежедневия при децата, убедителна причина за възпитанието на момчета и момичета в здравословен спортен навик.

За да се борим със затлъстяването, трябва да се намесим от различни области, тъй като не може да има противоречия между училището, дома, треньора за домашни спортове, дори тук бихме могли да включим съобщенията от медиите, че този блог е третирал толкова много в тези други записи.

В случаите, в които най-близо до най-малките е семейната среда, идеалното е да се разработят примерни модели, които да служат на децата като ориентир за бъдещето им. Семейството трябва да бъде активна част, в която детето да вижда стъпките, които трябва да следва и не е достатъчно да кажем на детето си да „спортува“, образователният ефект ще бъде много по-голям, ако решението се вземе заедно и стане „нека направим спорт ". Колкото по-скоро започне това решение, толкова по-добре.

Препоръки за хора с наднормено тегло

Физическата активност във връзка с балансирана и хипокалорична диета е най-добрият начин за предотвратяване на затлъстяването, по този начин ще променим енергийния баланс. Нека не забравяме, че целта да харчим повече и да консумираме по-малко се стреми да обърне положителния енергиен баланс, довел до развитието на наднормено тегло. Трябва да постигнем приблизително 500 kcal дефицит (прием-разход), за да отслабнем с адекватна скорост, въпреки че, както казахме, пригодността трябва да бъде оценена във всеки отделен случай, тъй като теглото само по себе си не ни дава много информация.

Насоките за препоръчване на физическа активност са се променили през годините, както може да се види в статията Физическата активност държи ли ключа? от Obesity.org, почти ежедневните 30 минути с умерена интензивност се превърнаха в 10 000 стъпки на ден, впоследствие с Насоки за физическа активност за Американците започнаха разграничението между часовото посвещение в зависимост от интензивността.

Можете да прегледате последните препоръки на Националната здравна служба на Обединеното кралство в тази публикация, в която коментирахме, че дори малки количества активност през целия ден са добавени за подобряване на здравето. Препоръки, които бяха разделени на 4 възрастови групи:

Не трябва да се вманиачаваме бързо да отслабваме, трябва да избягваме строги диети или прекомерни спортове, които могат да изложат нашата цялост или да улеснят нараняванията, следователно трябва да се консултираме с професионалист по физическа активност; точно както не можете да наднормено тегло от един ден до следващия, не можете да отслабнете, трябва да поддържаме максимална норма от 4-5 кг на месец. Всичко това предполага промяна в ежедневните процедури и извършването на резки модификации може да предизвика ненужно отпадане или демотивация.

Нека не забравяме, че това е ситуация, която засяга здравето по многофакторен начин и че трябва да се лекува от професионалисти, всеки в своята област, да се опита да се консултира с експерти по въпросите на упражненията, здравето и храненето.