Да, добре сте прочели! „Упражнения за вагината“ или по-известни като „упражнения на Кегел“.

упражнения

„Вагината ви също трябва да спортува“

Да, добре сте прочели! "Упражнения за укрепване на влагалището" или по-известни като "Упражнение на Кегел", кой би си помислил, че вагината ви също трябва да спортува. Въпреки това има ползи от извършването на тези дейности.

Тук ще ви разкажа всичко по темата

Д-р Ребека Бут, д-р гинеколог, съосновател на Veneffect, и Мери Джейн Минкин, обясняват, че „Кегелите са лесен начин за укрепване на тазовото дъно, увеличаване на притока на кръв към зоната, а също така ви осигуряват повече контрол на вагината и пикочния мехур. ".

Д-р Бут обяснява, че „Упражненията на Кегел се използват за укрепване на мускулите около отворите на уретрата, влагалището и ректума. Правейки тези упражнения редовно може да подобри пропускащия пикочен мехур, да укрепи вагиналните мускули и да се бори с ефекта на гравитацията върху тазовото ни дъно. Освен това, укрепването на мускулите на тазовото дъно може да помогне за намаляване на риска от изтичане на пикочния мехур, често срещан проблем за жените, тъй като имаме къса и относително права уретра, а гравитацията е безмилостна. ".

Как се правят упражнения на Кегел?

Действителното упражнение изисква концентрация, тъй като искате да стегнете вагиналните мускули, а не дупето. Ето насоките на Кегел на д-р Бут:

  • Стиснете мускулите, които използвате, за да спрете потока на урината (не е нужно да спирате потока на урина, просто стиснете тези познати мускули). Това свиване изтласква влагалището и ректума нагоре и назад.
  • Задръжте за три секунди и след това се отпуснете за три секунди.
  • Правете по 10 контракции три пъти на ден.
  • Увеличавайте контрола си с 1 секунда всяка седмица. Работете до 10 секунди, изчакайте.

„Уверете се, че не стегате мускулите на стомаха, бедрата или дупето. Трябва също да дишате нормално, не задържайте дъха си, докато правите тези упражнения ".

Тя добавя, че е важно да не настоявате твърде много за нейната техника, тъй като „важното е да запомните, че усилията са важни ... Не е нужно да сте перфектни: ако не можете да спрете потока урина, това не означава, че правите упражненията. неправилно ".

Колко често трябва да правя упражнения на Кегел?

Д-р Минкин казва: „Винаги казвам на пациентите, че са реклами за мюзикъла CATS„ Сега и завинаги “. Правете ги винаги, когато можете. Човек трябва да си постави цел от три серии по десет на ден. Насърчавам жените да ги правят, когато бъдат спрени на червена светлина: когато изпомпвате бензин в колата си; Всеки път, когато чуете щракване, направете кегел. Може да подобри контрола върху пикочния мехур ”. Д-р Бут се съгласява с честотата на упражненията на Кегел и също посочва това; „Добрата новина е, че никой не трябва да знае, че ги правите.

Сега, след като знаете всички предимства, които можете да получите, какво чакате, за да упражнявате вагината си по всяко време на деня?