презареждането

The пълнител за загуба на телесни мазнини е стратегия, фокусирана върху оптимизиране на работата на a хипокалорична диета продължително. Така нареченият препоръчано се състои от включване на кратки периоди на прием на високо калории и въглехидрати за балансиране на енергиен баланс и поддържа мускулите.

The пълнител за загуба на мазнини Предназначен е за хора, които са на хипокалорична диета. Тялото реагира, когато се осигурят по-малко калории, отколкото са му необходими. Презареждането служи за забавяне на тази реакция и поддържа оптимално физическо състояние.

Който предпочита да се зарежда, за да губи телесни мазнини

Презареждането благоприятства хората, които страдат от диети и имат проблеми да се придържат към тях за дълги периоди. The пълнител за загуба на мазнини тялото служи за контрол на тревожността, причинена от чувството на глад. Това е и вид награда за постигане на целта на диетата и помага за продължаване.

Важно е да се има предвид, че ако страдаме от продължителен калориен дефицит, това може да повлияе на телесния ни състав и дори да увеличи мазнините и да намали мускулната маса (проучване)

The стратегия за презареждане Това е много полезен инструмент за тези, които тренират с интензивност и се стремят да оптимизират представянето си. Зарежданията ви позволяват да поддържате необходимата енергия, за да продължите да тренирате усилено в периоди, когато консумацията на калории е намалена.

Как тялото реагира на калориен дефицит

Презареждане за губят телесни мазнини коригира реакциите на организма към липсата на калории. Да кажем, че организмът се защитава от тази липса на хранителни вещества и това може да има негативни последици. Презареждането е решението за балансиране на ситуации като:

  • Загуба на мускули
  • Нисък тестостерон
  • Намалена активност на щитовидната жлеза
  • Забавяне на метаболизма
  • Повишен кортизол (проучване)

Изглежда, че сме много добре адаптирани към периоди на глад и празници, всъщност, както е показано в това (проучване), периодите на редуване изглежда насърчават дълголетието по маршрута SIRT-3 (справка)

Колко дълго зарежданията продължават да губят телесни мазнини

The препоръчва те трябва да бъдат персонализирани. Препоръчително е да бъдете посъветвани от експерт, който да ни помогне график зареждания за да извлечете максимума от тези стратегии.

Зарежданията ще зависят от фактори като процент телесни мазнини, продължителността на хипокалоричната диета или физическата активност на всеки индивид.

The пълнене на въглехидрати обикновено варира от две хранения в един ден до всички хранения в продължение на два или три дни. Хора с по-високи индекс на телесни мазнини те могат да се зареждат на всеки две до три седмици.

Тези с нисък индекс на мазнини могат да се презареждат между два или три пъти седмично.

Разлики между измамни ястия и пълнители

Много хора объркват пълнител за загуба на телесни мазнини с измамни ястия. Измамни ястия се използват за нарушаване на диетата за един ден, предимно търсене на психологическа полза.

Презареждането е фокусирано предимно върху увеличаване на въглехидратите с едва увеличаване консумация на мазнини и протеини. Това се дължи на въздействието, което има върху щитовидната жлеза и лептина (проучване, проучване)

Човек трябва да бъде много внимателен, за да не обърка тези две практики, тъй като мамят ястия признават толкова много различни храни и хранителни вещества, че могат да развалят цялото стратегия за загуба на мазнини.

Измамите ястия са по-препоръчителни за хора с ниска физическа активност и които не са свикнали да тренират. The пълнител за загуба на телесни мазнини е контролирана стратегия, при която количеството и продължителността на цикъла се измерват прецизно.

Какви храни да използвате за пълнене

Вече видяхме, че зарежданията се основават на увеличаване на въглехидратите през посочените периоди. Не всички хидрати обаче са еднакви и не всички имат еднаква честота в тялото.

The техника за презареждане за загуба на мазнини тялото не трябва да злоупотребява със захари. Излишъкът от захар не е полезен за никого или за каквато и да е диета.

Повечето от консумираните въглехидрати трябва да са сложни, оризът и картофите са добър вариант (проучване)

За направете презареждане Можем да включим и други като тестени изделия, опитайте се да са по-стари зърна като спелта, елда и същото, ако се отнасяме за пълнозърнести хлябове, овес.

Бобовите растения като нахут, леща, грах или боб също са ефективни хранителни вещества за препоръчва, както казахме преди картофи или сладки картофи.

Ползи от презареждането с въглехидрати

The презареждайте предимства те са свързани с балансиране на ефектите от загубата на калории в организма. Презареждането играе съществена роля в аспекти като:

Повишен лептин

Лептинът е хормон, който е отговорен за регулирането на апетита, контрола на телесното тегло и управлението на термогенезата, процес, при който изгаряне на мазнини и увеличаването му е положително в метаболизма (проучване).

Повишен хормон Т3

The хормон Т3 играе основна роля в контрол на метаболизма. С калоричния дефицит нивата на този хормон на щитовидната жлеза се намаляват. От друга страна, презареждането помага да увеличите нивата си и оптимизира загубата на мазнини.

Психологически ползи

Зарежданията подобряват цялостното ви настроение, като възстановяват радостта от храната в тялото ви. Това подсилване на калориите подновява желанието да се продължи с диетата и активира нервната система, която вече намалява сама по себе си поради липса на енергия (проучване).

Защото наред с други предимства, пълнител за загуба на телесни мазнини действа като психологически стимул; също така намалява стреса, причинен от продължително ограничаване на калориите.