Въпреки че популярното вярване ни кара да мислим от години, че това е просто „нещо за мъж“, тестостеронът е от съществено значение за здравето на всяко човешко същество. Много мъже смятат, че тестостеронът е отговорен за изграждане на чиста мускулатура и повишаване на либидото, но наистина ползите от него са много други.
Когато имаме контролирани нива на тестостерон, ние сме борба с депресията, поддържане на нивата на кръвната захар и здравето на сърцето, в допълнение към някои здрави кости и много жизненост. Всъщност, с напредването на възрастта на мъжете, оптималните нива на тестостерон се свързват със смърт от друга причина, различна от горепосочената.

имате

Ако сте загрижени кога нивата на тестостерон започват да намаляват, обикновено се намаляват с 1-2% всяка година след 40-годишна възраст. Дори ако, затлъстяване и диабет причинява тези нива да бъдат по-ниски от нормалните, дори преди 40-годишна възраст.

И така, ако трябва да поддържаме определени граници на тестостерон, можем ли да приемаме добавки без проблем? Наистина не е така. Повечето мъже, които се борят със симптомите на нисък тестостерон, вярват, че гелът е решението на техните проблеми, но не е толкова лесно. Изчислено е, че само всеки 10 мъж може да забележи ползите от добавките.
Може да изглежда логично, че за да повишите тестостерона, ще преминете към допълнително, но ще можете да забележите промени само през първите 2 месеца, след което ще се върнете на първоначалното си ниво или малко по-ниско.

6 причини, поради които имате нисък тестостерон

След като бариерата бъде преодоляна, че приемането на добавки не е необходимо за повишаване на нивата на тестостерон, ще ви разкажем 6 причини, поради които нормалното производство е по-ниско.

Високи нива на коремни мазнини

Преди време говорихме с вас за проблема със затлъстяването в корема. Може да не сте на ниво затлъстяване, но трупате твърде много мазнини в корема си. Няма да разрешите този проблем, като приемате добавки. Това, от което се нуждаете, е да губите мазнини.
Мазнините в корема увеличават активността на ензим, наречен ароматаза, който превръща тестостерона в естроген, една от основните причини за ниско ниво.

Така че, ако искате да повишите тестостерона, фокусирайте се върху загубата на корема от бира.

Липса на сън

Не само напълняването и мазнините благоприятстват намаляването на тестостерона. Лошата почивка се отразява негативно на всяка област на физическо и психическо здраве. Всъщност сънят е най-евтиното "лекарство" там и ще осигури повишаване на ниските нива, в допълнение към подобряване на мускулната маса, настроението, здравето и либидото.

Списанието на Американската медицинска асоциация установи, че здравите мъже (на около 24 години), които са спали само пет часа в продължение на една седмица, са имали 10-15% намаление на тестостерона.
За да повишите нивата на тестостерон, спете поне 7-9 часа всяка вечер и дремете (от 30 минути), за да увеличите общото си седмично време за сън.

Те са много стресирани

Съвременният живот е много стресиращ, признайте го. Свързани сме денонощно с мобилен телефон или компютър, очакваме работа или сме обсебени от семейни проблеми. Хормонът на стреса, кортизолът, се създава от същите хормонални компоненти като тестостерона, защото ако изчерпате запасите от кортизол, тялото ви ще изтегли тестостерона.

Занимаването със спорт е важен фактор за премахване на стреса, въпреки че прекаленото му (претрениране) може да причини стрес. За да компенсирате стреса, избягвайте да пиете твърде много кофеин, изключете алкохола и намерете време за медитация или напълно изключване.

Липса на хранителни вещества

Поддържането на разнообразна и балансирана диета е от съществено значение за правилното хранене. Микронутриенти като цинк или витамин D са необходими за производството на тестостерон. А начинът на живот, при който пием твърде много алкохол, пием твърде много зърнени храни, липсва ни слънчева светлина или ниските нива на кръвна захар, причиняват дефицит на тези видове хранителни вещества.

Така че, ако смятате, че като приемате добавка, ще повишите нивата си, грешите. Има изследвания, които показват, че приемането на добавки с цинк или витамин D служи само за повишаване на нивото при хора с дефицит.
Ако наистина искате да имате нормално производство, идеалното е да сте на теглото си, да спите достатъчно и да не се стресирате.

Хиперинсулинемия

Наднорменото тегло и голямото натрупване на мазнини в корема влияят върху нивата на тестостерон, инсулин и кръвна захар. Това обикновено се случва, когато имате диета, заредена с преработени въглехидрати, захари и излишни калории.

Наличието на високо ниво на инсулин измества производството на тестостерон към андростендион, много по-слаб хормон от тестостерона, и ще заеме зоните на рецепторите, които биха съответствали на тестостерона. Не забравяйте, че въпреки че е изкушаващо да използвате добавки, единственото нещо, което ще ви помогне, е да отслабнете.