Мускулните "рампи" или спазми са нещо, което, макар и нищо сериозно, са много досадни, когато се появят. Има някои фактори, които предразполагат да ги страдате. Познаването им ще ви помогне да предотвратите

От Марта Фернандес

причини

23 октомври 2020 г., 17:24

Въпреки че в повечето случаи спазмите не са сериозно разстройство, истината е, че те причиняват а Интензивна болка и много неприятно за няколко секунди. Ако ги страдате често, трябва да знаете това модифицирането на определени навици може да ви помогне за да ги избегне.

КАКВО МОЖЕ ДА ПРИЧИНИ ШОК?

Обичайно е да се появяват популярно наречени „рампи“ по време или след тренировка, но също така е вярно, че понякога те произхождат, когато си почиваме, особено вечерта.

И въпреки че спазмите могат да страдат от всеки мускул в тялото, това обикновено засяга най-често до бедрото (както отпред, така и отзад) и към задната част на крака или теле.

Били ли сте „заковани“? Така че можете да облекчите болката си

  1. Липса на минерали като калий или магнезий и липсата на някои витамини от група В влияят върху интензивността и честотата на спазмите. Всъщност точно когато те обикновено се появяват в покой, през нощта те могат да показват липса на минерали. Вместо това диета, богата на плодове и зеленчуци, помага за предотвратяването им.
  2. Използването на диуретици и честа диария може да причини дехидратация и когато електролитите и минералните соли се загубят, спазмите могат да се появят по-лесно. Поддържането на хидратация, особено ако практикувате физически упражнения, намалява риска.
  3. Също така е вярно, че някои лекарства могат да ги причинят: антихипертензивни средства, бронходилататори, лекарства за холестерол. Ако ви се случи, информирайте Вашия лекар.
  4. От друга страна, злоупотреба с алкохол, бъбречна недостатъчност, хипотиреоидизъм, анемия, чернодробна цироза, менструация, бременност или дори фрактури на костите причиняват a свръхвъзбуждане на нервите които стимулират различни мускули, което води до крампи.

КАК МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ

Изглежда, че това е нещо спонтанно, което се появява без повече, но можете да вземете някои мерки, така че да не е нещо често. Забележка:

  • В упражняване практика много е важно да се направи нещо добро разтягане преди и след на изпълнявания спорт (особено ако не го практикуваме редовно или ако ще бъдат положени значителни усилия).
  • Освен това трябва увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, зеленчуци и ядки така че тялото ви да е подготвено да изразходва енергия и да няма недостатъци в момент, в който ще "изисквате" повече от нея. Избягвайте прекалено горещата среда за спорт.

Защо не трябва да приемате леко мускулните релаксатори

  • Ако страдате нощни крампи при близнаците а в ходилата без видима причина може да са идиопатични нощни крампи, тоест с генетична основа. Обикновено има фамилна анамнеза с тази патология, при която няма промяна, която да ги оправдава. В случай на страдание от тях, профилактиката се състои в разтягане всеки ден за 10 или 15 минути непосредствено преди лягане, поддържайте адекватна хидратация с вода и диета, богата на храни с калций и магнезий, както и изпълнявайте редовно физическо натоварване.
  • A малък масаж върху засегнатия мускул, опитвайки се да го разтегнете максимално. Топлината може да ви помогне да се отпуснете спазъм, така че горещите пакети често облекчават болката. Но след като свиването е спряло, ако зоната остане възпалена (Можете да го направите до 24 часа след спазмите) това е студът, който може да ви бъде от полза. Противовъзпалителните кремове, прилагани чрез масаж, са друга от опциите, които трябва да намалите дискомфорта.

Разтягането на прасците преди лягане ще ги предотврати през нощта

Във всеки случай, ако спазмите са много интензивни, те не изчезват, когато мускулът е разтегнат и мускулът все още е свит и не можем да го отпуснем или трае дълго време, Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите причината чрез тестове като анализи, които определете дали бъбрекът работи правилно или ако е възможно да има такива недостиг на витамини или минерали.

ПОнякога се появяват за някакво разстройство

Доказано е, че хората с определени здравословни условия са по-предразположени за да получите крампи и да го правите по-често.

  • The диабет тип 2, особено в хипогликемични ситуации (когато нивото на кръвната захар падне под нормалното), това причинява спазми в 90% от случаите. И е, че голямото количество захар в тъканите нарушава правилната мускулна функция. Според д-р Маркос Паулино, говорител на Испанското общество по ревматология (SER), „има проучвания, които показват, че в тези случаи спазмите се подобряват, като се приемат добавки с L-карнитин“. Но за предпочитане е да говорите за това преди с лекаря.