Систематичен преглед и мета-анализ наскоро бяха публикувани в списанието Advances in Nutrition, относно приема на протеини, по-голям от RDA (Препоръчителни хранителни добавки) и тяхното влияние върху мастната маса по отношение на катаболните и анаболните стимули.
Да започна
Когато в човешкото тяло се появят стресови стимули, като ограничаване на калориите и физическа активност, RDA (Препоръчителни хранителни добавки) за протеини от 0,8 g/kg/d в момента може да се счита за неподходяща препоръка.
При катаболни или анаболни условия по-високият прием на протеини може да намали загубата или да увеличи увеличаването на чистата телесна маса. Понастоящем няма публикуван мета-анализ, който да сравнява приема на протеин, по-голям от RDA с приема на RDA.
Обща цел на този преглед
Извършен е систематичен преглед и мета-анализ с цел оценка на ефектите от приема на протеин, по-голям от RDA, в сравнение с приема на RDA, във връзка с промените в чистата телесна маса.
Основни методически въпроси
Трима автори на рецензии самостоятелно прожектираха 1520 статии, публикувани до август 2018 г., използвайки следните бази данни: PubMed, Scopus, CINAHL и Cochrane. Също така бяха събрани допълнителни статии, идентифицирани в статии от систематични прегледи, които бяха първоначално извлечени. Статиите, които бяха включени в този преглед, бяха контролирани, рандомизирани и паралелни проучвания с продължителност най-малко шест седмици, проведени при привидно здрави възрастни. За окончателния анализ използвахме данни от 18 проучвания, които доведоха до 22 сравнения на промените в чистата маса.
Най-важните резултати
Сред всички сравнения, приемът на протеин, по-голям от RDA, е от полза за промени в чистата маса спрямо консумацията на RDA, средно претеглени разлики, 95% CI: 0,32 (0,01-0,64) kg, в 22 сравнения. В анализите на подгрупи по-високият прием на протеини отслабва загубата на чиста маса, след ограничаване на калориите е 0,36 (0,06-0,67) kg, при 14 сравнения, те увеличават чистата маса след тренировка за съпротивление 0,77 (0,23-1,31) kg, в 3 сравнения, но не повлиява по различен начин промените в чистата маса 0,08 (0,59-0,75) кг, в 7 сравнения, в условия без стимулиращи фактори, т.е. без калорични ограничения или упражнения за съпротива.
Завършеност
Приемът на протеини над RDA (Препоръчителни хранителни добавки) благоприятно повлиява промените в чистата маса, когато субектите са били поставени на ограничение на калориите и са изпълнявали упражнения за устойчивост. RDA за протеини е подходящ за подобряване на чистата маса при възрастни по време на различни стресови състояния.
Връзка към справка
За достъп до систематичния преглед на пълния текст и мета-анализ и справка с повече подробности, можете да въведете следната връзка:
- Приемът на протеин, по-голям от RDA, влияе върху чистата маса по различен начин
- Връзка между консумацията на протеини и кръвното налягане при юноши в Каракас
- Протеините могат да увеличат мускулната маса при липса на упражнения
- Вече е възможно да се открие неинвазивно поглъщане на глутен при деца с целиакия
- Протеини за натрупване на мускулна маса кои са храните, които не могат да липсват във вашата диета да