world

Много хора не знаят дали да използват протеин преди или след тренировка. Това се дължи повече от всичко на това колко са перфекционисти човешките същества, особено когато става въпрос за грижа за тялото ни.

От Мускулен свят искаме да знаете кога трябва да ги вземете така че да имате най-доброто представяне във вашите тренировки.

След това искаме да ви предложим важна информация, за да изясним всякакви съмнения, свързани с тази тема.

▶ Нека поговорим за протеините

The протеин те представляват съществен елемент в диетата на всеки тип спортист, защото е един от елементи, от които тялото се нуждае, за да получи правилното развитие на мускулните тъкани и влакна. Освен това те помагат на тялото да се възстанови след интензивна тренировка.

Грешен прием на протеини

По-голямата част от хората не знаят как да ям протеин. Повече от всичко съмнението е не знанието точно най-доброто време на деня, за да ги използвате, създаване на объркване относно консумацията на протеин преди или след тренировка.

Разбира се, вие също сте чували, че ако не бъдат погълнати протеин след тренировка, няма да видите очакваните резултати. Това твърдение обаче е погрешно и в тази статия искаме да ви помогнем да знаете кога да ги консумирате.

▶ Ям ли протеин преди или след тренировка?

Смята се, че тялото ни по-бързо усвоява протеините в определени часове на деня и само по този начин те помагат за изграждането на мускули. Нека да видим кое е най-доброто време тогава:

След тренировка

Най-често срещаното е това протеини за фитнес се консумират след рутинните упражнения, Е, това е моментът, в който тялото изисква допълнително снабдяване с хранителни вещества, за да се възстанови.

  • The Протеинови шейкове те се усвояват бързо, тъй като е течен. Процесът на усвояване на протеини преди или след тренировка е непосредствен, така че тялото го получава незабавно.
  • Не целият прием на протеини трябва да бъде под формата на шейкове или прахове, трябва да допълним това с храна.
  • The консумирайте отхрани, богати на протеини това е от първостепенно значение за правилното развитие на мускула. И така, приемът на протеин преди или след тренировка те няма да са от полза, но ние ги допълваме.
  • A разклатете след тренировка Е най-добрият вариант. Можете също така да изберете шейкове за упражнения, суроватъчни протеини и дори спортни добавки.

Имайте предвид, че трябва да презареждате батериите си през целия ден на упражненията. Доброто снабдяване с протеини преди или след тренировка трябва да премине от шейка или добавката към диетата, която провеждате.

Трябва да допълним това с храна

Преди тренировка

Една от основните причини, поради които се препоръчва яжте протеин преди тренировка, е да посрещнем деня с a благоприятна мускулна предразположеност.

  • Тялото ще има достатъчно време за усвояване на тези хранителни вещества. По този начин, докато прави упражненията, тялото извършва по-добър синтез на протеини.
  • Получавате по-добро представяне в рутинните упражнения, забавяне появата на умора и намаляване на рисковете на нараняване.
  • Консумация на протеин преди тренировка благоприятства бързото подобрение, като кара тялото да се нормализира за по-малко време.
  • Предварителният прием на протеин е най-добрият вариант, ако искате оптимално развитие в рутините.

В идеалния случай правилния принос на протеин преди или след тренировка, придружен от здравословна диета.

▶ Често задавани въпроси: Консумацията на протеин преди или след тренировка

Ето някои от най-често задаваните въпроси, свързани с приема на протеини:

Ако ям протеин преди тренировка, замествам ли хранене?

Неправилно. Трябва да спазвате балансирана диета, с всичко, от което се нуждае тялото ви. Не можете да замените пълноценно хранене с чаша протеин. Това би било същото като яденето на яйце самостоятелно и протеинът няма да работи за вас преди или след тренировка.

Ако ям протеин след тренировка, наддавам ли?

Не. Ако искате да наддадете на тегло, приемът на калории трябва да е по-голям от разхода на калории. Протеините не ви карат да наддавате или отслабвате, а контрола, който имате върху тях.

Ако консумирате протеини преди или след тренировка прекомерно, ще наддавате без никакъв контрол, освен ако не предприемете действия. Какво още, прекомерната консумация на протеини преди или след тренировка е противопоказана при хора с бъбречно увреждане.

След тренировка мога ли да смесвам протеина с мляко или просто да е във вода?

Това това ще зависи от вкуса на всеки един. Ако добавите мляко към протеина, ще получите супер засищащ шейк. От друга страна, водата не съдържа калории. Така или иначе, идеалното е да се избягват излишъци.

▶ Препоръки за консумация на протеини

Има разлики между консумацията на протеин преди или след тренировка, но идеалното е да го правите в подходящ за вас момент. Нашите препоръки са:

  • Ако тренирате сутрин, консумирайте протеин преди тренировка.
  • Ако не сте яли повече от четири часа, трябва да погълнете протеин за тренировкапреди рутината.
  • Да чувствате умора, можете да консумирате тренировъчен протеин преди практика.
  • Да няма да ядете повече от час след тренировка, веднага след като приключите, можете да консумирате протеин за упражнения.
  • Ако сте яли добре поне три часа преди тренировка, консумирайте протеин след тренировка.
  • Да когато консумирате протеин, усещате тежък стомах, изберете да консумирате протеин след фитнес.

Протеини след тренировка

Сега вече знаете, че протеините преди или след тренировка са добър вариант. И че всичко ще зависи от това, което тялото ви изисква.

В нашия магазин можете да получите най-добрите протеини за фитнес с най-добро качество и с гаранцията на експертен работен екип в областта.

Ако все още имате въпроси дали да консумирате протеин преди или след тренировка, свържете се с нас.