Обръчът е специалният вид спортно оборудване, предназначено за въртене на талията и гимнастически упражнения, което от дълго време и с голямо удоволствие се прилага както у дома, практиката на спорт и спорт.

отслабване

Има много видове пръстени за отслабване:

  • класическата гимнастика;
  • класически натоварен;
  • гъвкав обръч;
  • масаж в обръча.

Какво по-ефективно палто за отслабване

Нито един набор от правила при отговор на този въпрос не може да бъде. Тук всеки решава сам. Ориентация при избор на нужди в 4 основни точки:

  • начинът на приложение;
  • теглото на кръга;
  • размера на обръча;
  • Качеството на продукта.

За начина на използване може да се предложи следното. Ако искате да носите обръч само за завъртане на талията - изберете какъвто модел харесвате. Всички те се доближават за това.

В допълнение, това е много гъвкави видове палто не може да се носи само на кръста като вид усилвател, например, когато почиствате къщата или кухнята. Това ще даде допълнително натоварване на мускулите, би увеличило консумацията на калории.

По отношение на масата на кръга - не се препоръчва да не се тренират мускулите, за да се предложи веднага тегло от 3 кг.

В същото време желаните резултати отслабват с лек алуминиев обръч за фитнес за постигане за дълго време. Изберете средната опция, чието тегло ще бъде 1200-1 500 кг.

Вземайки по-тежък от модела, имайте предвид, че повърхността на този модел е гладка. Привличащият вниманието обръч трябва да смекчи вашата полиуретанова пяна, плат, кожа или друга подплата

Ако решите да претеглите по-тежко в килера с алуминиеви обръчи, след като напълните пясъка, увийте горната част, дори с електрическа лента, за да избегнете натъртвания и "агресии" на тазовите кости по време на въртене.

Още по-добре опаковането под лентата с пяна е почти изискване за обръчи с тегло над 2 кг.

Когато купувате, уверете се, че сте доволни от качеството на продукта. Обърнете внимание на повърхността на кръг - тя трябва да бъде гладка. Ако има сериозни, изпъкнали счупвания по шевовете или брадата, това ще създаде неприятната усещаща маса при използване.

Фиксирана проверка и докосване на масажен обръч с бодли или топчета. Топките и шиповете не трябва да са много твърди и твърди - при тях вероятността за "печелене" на износване на кожата, когато се използва, е много висока.

Топките трябва да са добре закотвени в продукта и без да се движат.

Купувайки обръч, поставете го пред него на пода. Ако обръчът достигне до ребрата ви, се избира най-малкият диаметър на кръг, в противен случай усукването ще бъде много трудно и неудобно. Ето как те избират пръстена „по техния размер“.

Помага ли пръстенът за отслабване

Тези, които не са прибягнали до носенето на бельото, често се питат: „Можете ли да отслабнете с палтото?“ Разбира се, че може!

Дори ако трябва само да завъртите обръча в кръста, това ще доведе до следните промени в тялото.

Можете ли да отслабнете, като въртите обръча всеки ден

Разбира се, че може! И не само да отслабнете, но и за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, пресата, краката и "жената" мускулите на таза.

Включете ежедневните дейности с пръстен в системата си за отслабване и стрелката на кантара постепенно ще се приближи до желаната на индикатора.

Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да проверите дали имате състояние, при което е нежелателно или дори опасно да въртите обръча.

Противопоказания за практикуване с кръг

Избягването на упражнението на обръч трябва да има следните състояния:

  • менструалният цикъл - не обръщайте пръстена по време на менструация, тъй като кървенето ще се засили до забележимата загуба на кръв;
  • всяко гинекологично кървене;
  • остри възпалителни процеси на бъбреците, тазовите органи;
  • кисти, ендометриоза и други заболявания на тазовите органи - при наличие на гинекологични патологии преди началото на занятията с пръстен се свържете със специалист;
  • пролапс на тазовите органи;
  • херния на бялата линия на стомаха, ингвинална херния, след раждането или след операцията - може да причини смачкване на съдържателната херния;
  • бременността;
  • в началото на следоперативния и пуерпериум - трябва да издържи 3-4 седмици преди пълното излекуване на вътрешните и външните шевове, както и възстановяването на тъканните функции;
  • доброкачествени тумори и проблемен рак;
  • ако има патологии на гръбначния стълб и ставите, е необходимо да се консултирате с лекар за първична помощ.

Как да отслабнете с обръч

Традиционно треньорът и диетолозите съветват да се намалят калориите от диетичните храни и да се увеличи консумацията на калории, натоварващи при спорт.

С помощта на козината увеличаваме загубата на калории и губим излишните килограми. Ако го направя нормално за минута, губим 15 калории. Заредена до 3 кг опция на кръг, събрана в минути 20 калории.

Не забравяйте, че е необходимо да се грижите за храната и да намалите количеството изядени калории.

Отслабнете с обръча - преди и след

Ако преди да отслабнете с обръч никога не сте се занимавали със спортни дейности, това ще бъде една от най-добрите от вашите компании. Не вдигайте летвата за себе си, започнете от малко.

Завъртете обръча в кръста за 3-5 минути до различни подходи всеки ден. Много по-правилно и по-добре е за тялото, което в същото време се върти до изтощение. След това малко по малко можете да увеличите натоварването.

Това може да стане чрез въвеждане на допълнителни упражнения с обръч, увеличаване на времето на въртене на кръг или увеличаване на теглото на кръг.

Колкото по-интензивни са вашите упражнения, толкова повече калории и сантиметри на кръста ще загубите.

Моля, обърнете внимание: за да отслабнете разчитайте на въртенето на кръг няма да е правилно. Подхождайте твърдо и изчерпателно към решението на проблемите с наднорменото тегло.

Не мислете за отслабването си като за отклонение от традиционния си начин на живот. Настройте се на промяната в начина на живот. Направете приятни и здравословни навици.

Например, започнете всяка сутрин със специална напитка сега, тя ускорява метаболизма ви. В чашата с вода 1 чаена лъжичка мед, 0,5 чаени лъжички сок от алое и половината резенчета лимон, пийте половин час преди закуска.

Яжте малко по-малко от обикновено, намалявайте количеството храна всеки ден. Разделете ястието на 3 традиционни приема, ако не и на 5-6. Последното хранене се движи за 3 часа преди лягане.

Планирайте да изтеглите дните от седмицата. Кефир, плодови или зеленчукови сокове - изберете най-вкусното за мен.

Обърнете внимание на пиенето на режима - пийте 2 литра вода дневно.

Тип спортно натоварване под формата на въртящ се обръч и специални упражнения с обръч за отслабване.

Колко трябва да се върти обръчът, за да отслабнете

Въз основа на правилата за постепенното увеличаване на натоварването върху тялото, започваме да обръщаме обръча от ниско на високо.

Ако моделът е тежък обръч, завъртете възможно всеки ден в продължение на 10 минути. Всеки ден продължителността на тренировките може да се увеличи с 1 минута.

Тежки модели на въртене на обръч започваме по 3 минути 3 пъти на ден или по 5 минути два пъти на ден. Когато е избран режимът на тренировка, той се фокусира върху усещанията.

Отслабнете да или да, за да завъртите обръча всеки ден

За да отслабнете достатъчно, за да вземете ежедневното време за тренировка с обръч до 20 минути. С този тип натоварване на месец можете да премахнете ненужната талия 4-8 вж

Редовен дневник за упражнения с обръч, заедно с други елементи на неизбежно интегриран подход за загуба на излишни килограми. Колкото по-сериозно сте персонализирали и толкова повече усилия, без да се очаква повече резултат в крайна сметка.

Резултатът се отразява не само на времето, през което ще завъртите пръстена, за да отслабнете, колко е тежък кръгът ви, а също и на факта как да го направите.

Как да завъртя обръча

Много важен момент - обръщаме обръча само на гладно. Най-добре е да практикувате на гладно, сутрин или да изберете час, когато след прием на храна са минали 2,5 часа. Разбийте обръча по корема - забележително трудно.

Завъртането на пръстена по посока на часовниковата стрелка е правилната посока за правилен масаж на червата. Що се отнася до ротацията, ще стимулираме перисталтиката и бързата евакуация на чревното съдържимо, което е много важно за отслабване.

Обхватът на движенията на талията трябва да е малък, не е необходимо да се прави избор на движения. Движението трябва да бъде максимално координирано, плавно и ритмично.

Правилна стойка - поддържане на гърба гладък, главата изправена.

Правилното дишане е много важно. Уверете се, че по време на практиката с обръч не сте дишали през устата - дишането се извършва само през носа. Дишаме равномерно и безшумно. Не говорим по време на тренировка.

Опитваме се да издишаме целия въздух от белите дробове, без да оставяме останалото. Правим пауза между края на издишването и вдишването, а също и след пълното пълнене на белите дробове с въздух. Колкото по-бавен е дъхът, толкова по-добре.

Имайте предвид, че правилните мисли са не по-малко важни за обучението. По време на въртенето на обръча по-добре се концентрирайте върху това колко красива е талията и плоския торс, отколкото при него сега купувайте.

Тоест, вниманието трябва да бъде насочено към желаната стойност на резултата. Психолозите твърдят, че ефективността на този тип обучение е значително по-висока от тази на обикновена „мисъл за блудство“.