Забрави за чудо диети. От опит ще разберете, че дори да ви кажат, че можете да отслабнете без усилие, загубата на килограми винаги изисква воля. Ето няколко полезни съвета:
- Трябва да се започне от реалността, която малцина разпознават: затлъстяването е хронично заболяване и следователно не може да бъде излекувано; но има лечение, което трябва да се обмисли в дългосрочен план. Те не си струват преки пътища. Реши си да направиш четири или пет леки хранения на ден. Разходите за храносмилането също са от значение.
- Вашият враг са мазнините. Грам мазнини осигуряват 9 калории, тоест повече от двойно количество, осигурено от грам от всичко, което според вас ви прави толкова дебели: захар, хляб, нахут или леща. Само като намалите калориите си от мазнини с 10 процента, ядете същите калории и без да се подлагате на диета, вие отслабвате. Лесно, без да правите нищо друго, можете да свалите два килограма на месец. Не забравяйте, че месото е приблизително 20 процента мазнина, което не може да се види. А рибите - с изключение на синьото през сезона - само от 3 до 9. При същото тегло рибата има по-малко мазнини, повече вода и по-малко угоява).
- Не всички калории са еднакви, Те не се държат по същия начин: тези, които идват от въглехидрати, са по-малко угоени, защото ние харчим 20 процента от тези, които ни предоставят, за да ги смиламе.
-Най-добрият ти приятел от този момент нататък е фурната, парата и микровълновата печка. Съществуват стотици вкусни рецепти без мазнини. И не забравяйте, че можете да го подправите със сосове като соя например. И дръжте алуминиевото фолио под ръка. Увито в тази хартия и изпечено, почти всичко се оказва добре. И то без мазнини. Помислете за гъби и гъби, когато можете. Те могат да бъдат вкусни, те са много нискокалорични, имат много вода и правят много вкусни ястия. Не напълнявайте.
- Трябва да включите в диетата си приблизително две порции животински протеин дневно (всяка порция е около 100 грама). Риба, приготвена на пара или в микровълнова фурна, с лек запържване на чесън отгоре, с много малко масло, това е изискано и нискокалорично ястие. Не изпадайте в грешката да вярвате, че единственият валиден протеин е този на месото.Рибите и яйцата имат протеини със същото качество. И те могат да бъдат замествани от време на време с бобови растения, ако са допълнени със зърнени храни.
- За да бъде диетата ефективна не трябва да е скучно. Така че предложите сорт с възможно най-малко мазнини и като се вземат предвид зеленчуците. Успехът зависи от три стълба: по-нисък прием на калории; по-високи разходи въз основа на увеличаване на упражненията; и психологическа убеденост, която ни стимулира да поддържаме воля. Потърсете своя адекватни физически упражнения. Не използвайте асансьора, за да се приберете. Прекарвайте поне половин час бързо ходене всеки ден.
- Що се отнася до намаляване на приема на някои храни, бобовите и зърнените храни почти винаги се пропускат. Не е задължително да е така. В идеалния случай намалете приема на мазнини. А за останалото яжте всичко, но както каза Гранде Ковиан, в десертна чиния. Разнообразна диета, но намалена. Добър трик е да пиете много повече вода. И разбира се, дъвчете бавно и много. Стимулира центровете за ситост. И не забравяйте, че нуждите от витамини и минерали не намаляват, затова търсете разнообразие в плодовете и зеленчуците.
- Няма проблем по време на обяд плодове. Но добрата система е да я запазите за моменти на определена слабост. (Средата на сутринта, средата на следобеда.). Ябълката при тези обстоятелства потиска апетита и осигурява малко калории.
Не се притеснявай.
Трябва да сте подозрителни към всичко, което предлага бърза загуба на тегло (Произвежда се от загуба на вода и представлява фиктивна загуба на тегло, която се възстановява чрез пиене). А също и тревожни предупреждения за определени храни или списъци с „добри“ или „лоши“ храни. Трябва да оцените цялата диета.