Завържете връзките на обувките си и се движете.
Ако мислите така разходка малко е достатъчно, за да защитите вашия сърце, Може да искате да освободите малко място в графика си или поне да вземете високо бюро за работа изправено, ако прекарвате много време на задника си в офиса.
Ново проучване от Обединеното кралство установи, че много ходене е необходимо защитавам за теб сърце на рисковете, свързани със заседналата работа.
Изследователите дадоха 111 монитори на дейността на шотландските пощенски служители за една седмица, разделяйки групата между офис служители и служители за доставка на поща. Включени са само онези, които са били здрави непушачи без анамнеза за припадъци. сърдечна, инсулт, сърдечни заболявания, хипертония или диабет.
Тези с бюро имат по-висока обиколка на талията, както и по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които се движат по цял ден. Също така, на всеки час след пет часа седене, вашият лош холестерол (LDL) се увеличава и вашият добър холестерол (HDL) намалява.
Но изглежда има противоотрова: Хората, които са изминавали повече от 15 000 стъпки на ден - между 10 и 12 километра - или са прекарвали повече от седем часа на ден на крака, са имали най-ниските рискови фактори за сърдечни заболявания. сърце в сравнение с по-заседналите видове.
Сега изследователите признават, че поддържането на това ниво на дейност би било предизвикателство за тези, които не го правят упражнение редовно като част от работата им. Постигането на нулеви рискови фактори обаче изглежда стимул за включване на повече движения в ежедневието.
Ако не можете да получите някои упражнение В ежедневния си живот се опитайте да правите кратки почивки в активността, като ходене по време на обяд или качване по стълбите вместо асансьора. И когато имате допълнително време - да речем, като през уикенда - не забравяйте да поставите упражнения в плановете си. Всъщност воините през уикенда (тези, които са правили упражненията през цялата седмица за ден-два) са били с 30 процента по-малко склонни да умрат при 18-годишно проследяване, отколкото тези, които не са. упражнение абсолютно.