И това е аспект, който често се пренебрегва. И това е, че много пъти започваме да тренираме директно, без да правим достатъчно разтягане и без загряване и го завършваме без охлаждане и без адекватно разтягане.
Пренебрегвайки тези упражнения, тялото ни се разкрива под формата на претоварване, контрактури и наранявания като цяло.

тези упражнения

Отопление
Основната цел на загрявката е да се постигне по-голяма подвижност и гъвкавост в ставите. Когато загряваме, получаваме някои предимства:

  • С работата, която вършим, когато правим тези упражнения, телесната температура се повишава.
  • Повишена сърдечна честота, която се появява в резултат на повишен кръвен поток.
  • По-добри рефлекси и по-голяма активност в резултат на по-голям нервен импулс.
  • Мускул, който се свива и отпуска по време на тренировка, набира скорост и ефективност.
  • По-малко мускулно напрежение, тъй като мускулите са кислородни и имат повече кръв.
Разтягане
Разтяганията трябва да се правят бавно и постепенно. Трябва да се разтегнете, така че мускулът да се отпусне, като забележите как ни дърпа, но без да усещате болка. Упражненията трябва да продължат между 10 и 20 секунди.

Не е нужно да се разтягате с рикошети или дръпвания, като по този начин искате да постигнете по-голяма гъвкавост, тъй като ако това се направи твърде насилствено, това може да доведе до наранявания.

Необходимо е да се опита дишането да е бавно. Той е вдъхновен, когато мускулът е разтегнат и той изтича, докато ние го поддържаме в напрежение.

Редът на разтягането трябва да бъде от главата до петите, следвайки ред. С това гарантираме, че никоя от частите на тялото не ни забравя.

Охлаждане
Основната цел на охлаждането е да отпусне мускулния тонус след претоварването, което ни е причинило обучението. С това постигаме пълна мускулна релаксация и предотвратяваме да се примирим на следващия ден след усилията.
Препоръчително е да притискате няколко минути, след като тренировката приключи, и след това да направите няколко нежни разтягания.