Рейтинг на храната ми

Съобщение от кемаку »Понеделник 24 ноември 2008 г. 15:40

»Понеделник ноември 2008

Да видим дали ще ми дадете кабел за оценка на храненето ми днес.

Пил съм салата с ескарол, с 1/4 от 0% прясно сирене Burgo de Arias, домат, половин ябълка и шест стафиди. Просто беше много скучно. И след това три кюфтета с домат. Знам, че второто не е диета, но след салата ми трябваше нещо последователно и затова се възползвах от остатъците. За да компенсирам ябълката, която ми остана от салатата за десерт.

За вечеря съм приготвил пюре, което има моркови, спанак, лук и четири малки картофа (за да му придадат известна консистенция). Добавям малко червен пипер и кубче авекрем. Как да изчисля точките? На теория те добавят само картофите, нали?

За да убия бъга, ако не мога да го понеса, си купих бисквитки Biocentury Devoragras, богати на фибри, с вкус на лимоново кисело мляко. Енергийна стойност 423 kcal на 100 grms.

Re: Моят рейтинг на храната

Съобщение от Анджела30 »Понеделник 24 ноември 2008 16:28

Във флексите има шепа стафиди (30 г) за 3,5 точки, което не е колко са 6 стафиди. Ако сложите хранителните стойности на сиренето, можем да знаем точките, ендивията, доматът и ябълката са 0 точки. Слагали ли сте малко масло? Трите кюфтета, покривка на кюфтета със сос са 5 точки, но за да знаете точните точки, трябва да знаете съставките.

На вечеря само картофите отбелязват колко тежат?

За да изчисля точките на бисквитките, трябва да знам колко тежи всяка бисквитка и мазнините, които имат в допълнение към калориите.

Re: Моят рейтинг на храната

Съобщение от кемаку »Понеделник 24 ноември 2008 16:40

Сиренето, всяка порция е 75 гр, което е 49,5 ккал, 9 протеини, 3 въглехидрати, 2,8 захар, 0,15 мазнини, от които наситени 0%, 0,45 фибри.

Бисквитките са на порция от 40 гр (те се предлагат в малки опаковки) 173 ккал, въглехидрати 29,2, захари 7,6, нишесте 21,6, мазнини 4,6 г, от които наситени 1 г, мононенаситени 1,6 г и полиненаситени 2, 2 г фибри.

Сложих много малко масло върху него. Получавам ли точки, ако го обличам със соев сос?

Не претегляйте картофите от пюрето. голяма грешка.

Как изчислявате. Каква загуба отивам ! Мисля, че ще копирам рецепти и така ще се уча.

Re: Моят рейтинг на храната

Съобщение от Анджела30 »Понеделник 24 ноември 2008 16:50

Е, ако това са стойностите за порция от 75 грама и сте изяли половината, това би било 0,5 точки.

Бисквитките са 1,5 точки за 40g.

Соевият сос, ако няма захар, е 0 точки и маслото смята, че трябва да приемате три чаени лъжички всеки ден. 1 чаена лъжичка е 1 точка, две чаени лъжички са 1,5 точки, три чаени лъжички са 2,5 точки.

Картофите, ако са 100 грама, са 1 точка, 200 грама 2,5 точки, а ако са повече, ще отбележите до насищане: 4 точки.

Изчислявам точките или с флексите, ако го имам на ръка или на главата, като разделя калориите на 50, мазнините на 7 и добавяйки двете стойности имам точките на 100 грама продукт и след това в зависимост от количеството, което ям, направи правило от три. Изглежда като бъркотия, но е много лесно и можете да научите точките наизуст и те излизат сами.

Съобщение от Бретема »Понеделник 24 ноември 2008 16:58

Нека видим кемаку, 6-те стафиди са **, което означава, че количеството отива в това, което можете да ядете на ден, без да отбелязвате. В храните, които могат да се ядат без точкуване, можете да приемате до 3 * на ден, например и така, че да разберете:

1 ct нива на захар (или чаена лъжичка кафе) е 1 *., Това означава, че не е отбелязан. и можете да отнемете до 3 ct * на ден без точкуване (тези неща, които можете да вземете до 3 на ден без точкуване, се наричат ​​кулинарни помагала). В публикацията на nacho на резюмето на диетата получавате списъка с кулинарни помагала.

От друга страна, трябва да започнете да мислите за точките и най-евтините храни (не само пари, но и точки). С това искам да кажа, че няма да сложите по-малко, като ядете по-малко. Можете да ядете добра чиния с кюфте (като рецептата, която публикувах вчера във форума за пилешко месо) само за 5.5P (изядох ги вчера и 11 кюфтета влязоха в моята порция, плюс оризовата гарнитура, общо 7.5P) и трябва също така използвайте интелигентно храни, които оценяват ситостта (също във форума на nacho в обобщената диета). Ако например оризът до насищане е 4P, а пилешките гърди са 3P до насищане, можете да направите парче ориз с пиле за малко над 7.5P.

Истината е, че не бих се задоволил със салата и 3 месо, а на всичко отгоре и 3 месо, те са същите като 11, които ядох вчера.

За да оцените вашата салата, по принцип на съставките, които сте сложили, само сиренето би оценило 0,5, но трябва да знаете дали сте използвали масло и колко. Свикнете да изливате маслото в ct (чаени лъжички) и CD (супени лъжици), 1 ct е 1P, 2 ct е 1.5P, 2 ct е 2.5P (в WW понякога 1 + 1 не е равно на 2) и CD масло е 2.5P. Повече от това е самоубийство и загуба на точки.

Правя превръзки за салати без масло и те са страхотни, като използвам например оцет от модена, старомодна горчица, може би ч.л. мед (0,5) и ви уверявам, че няма да забележите, че не съдържа масло. В останалото има много неща, които можете да добавите към салатата и които няма да ви спечелят много.

Едно нещо, което ви препоръчвам да направите с диетата, е да участвате в седмичните задължения. Всяка сряда те определят. Те издържат една седмица, който иска да участва. Победителят от предходната седмица излага първото ястие, което вече е отбелязано, с добре обяснените съставки и подготовката, което е задължително да се направи (така че получавате рецепти, които вече са отбелязани и са много прости) и второто упражнение ( което не е задължително) Изложени са 3 съставки и трябва да направите рецепта с тях, като следвате диетичните насоки.

Уверявам ви, че много помага да се научите да готвите по този начин и както можете да видите от всички рецепти, които ви представяме, ядете много добре, и без да се налага да сте в малки количества или по безвкусен начин.

Какво друго, ааааа, бисквитките, които сте купили, не са изгодна цена, всяка 100 гр. от продукта (без да броим мазнините, които трябва да ни кажете) са 8,5P и ако не са опаковани в малки опаковки, вие се изкушавате да се съберете и да напукате 7 точки за едно заседание. За тези закуски винаги имам зърнени барове Mercadona с шоколад (1P на всеки блок) или някои нови бисквитки linnea V (диетични продукти с марка Mercadona), които се предлагат в торбички от 25g. Те носят шоколадови хапки, страхотни са и всяка чанта е само 2P.

От сметаната за вечеря, ако не сте добавили масло, тя ви дава 4P, което е достатъчно за крем. Погледнете крема, който излиза тази седмица в домашна работа, който е само 1,5P. За предпочитане е да се пълни с тиквички, отколкото с картофи. Например, ако добавите картоф от 200 гр. повече тиквички, те са само 2P, но що се отнася до картофите са повече от 200 gr. вече започвате да вкарвате ситост 4P и това не се отплаща.

Сега всичко ви се струва много трудно, но ще видите, че е много просто.