Новини, запазени във вашия профил
Всички сме прекарали една нощ без сън и осъзнаваме колко е неудобно и колко зле се чувстваме на следващия ден. Представете си как се чувстват тези, които страдат от този проблем, всяка или почти всяка вечер от седмицата. И те са многобройни, тъй като данните на специалистите са огромни, когато отразяват високия дял на пациентите, които идват на медицински консултации, страдащи от този проблем.
Въпреки че причините са различни, проблемът е сходен: прекарването на нощите будно или спането по променен начин, с какво при събуждане те се чувстват много уморени и без достатъчно енергия, за да извършват всички дейности през деня. Освен това, тъй като не дискриминира, тъй като засяга всяка възраст, пол, работа и т.н., най-добрата препоръка е да отидете на лекар, за да прецените каква е ситуацията и да потърсите най-добрия вариант за решаване на проблема.
Първото нещо, което се опитва, е да се модифицират вредните нагласи, които не ви позволяват да заспите, и да подобрите хигиената на съня си, като следвате прости насоки като не дремете, избягвате вълнуващи напитки и храни, използвате леглото само за сън, отпускате се преди лягане, поддържане на график за сън и събуждане и др.
От хранителна гледна точка, ако смятате, че разпознавате причината за липсата на сън, ние ви предлагаме няколко прости препоръки, които обикновено са ефективни:
1. Ако искате да вечеряте в изобилие, трябва да изберете задоволителни, но лесно смилаеми храни като салата и тестени изделия или ориз (с малко подправки и подправки). Избягвайте бобовите растения и други храни, произвеждащи газове, защото те няма да ви позволят да заспите.
2. Ако сте от тези, които не ядат вечеря, сменете навиците си. Дори не мислете да си лягате на гладно. Трябва да ядете нещо подходящо (например комбинациите, които сме дали), защото гладът със сигурност ще ви попречи да спите.
3. Ако не спрете да ходите до тоалетната, защото трябва да уринирате, не трябва да пиете преди лягане и да се опитвате да избягвате диуретични храни като аспержи, лук, диня или ендивия, за да намалите количеството течности и диуреза.
4. Стресът те убива. Атакувайте го от няколко хранителни фронта:
-Яжте храни, богати на триптофан: салата с маруля, авокадо и пуйка; Омлет от риба тон, пуйка или обезмаслено сирене и банан или чаша обезмаслено мляко със супена лъжица мед са много интересни варианти.
-С витамини В1 и В6: чаша овесено мляко, обезмаслено кисело мляко с пшеничен зародиш, салата с пълнозърнест хляб и ядки.
-Изобилие от калций: можете да изберете мляко, кисело мляко, консерви от сардини или скумрия.
-За да увеличите магнезия: яжте пълнозърнести храни, салата или естествени ядки.
5. За тези, които страдат от непоносимост към храни, се препоръчва да се избягват храни, богати на биогенни амини (сирена, колбаси, студени меса, ферментирали храни и др.), Които генерират освобождаване на хистамин и насърчават безсънието.
6. Ако имате киселини, независимо от причината (използване на пикантни подправки, лоша диета, голямо хранене, някои лекарства, бременност, стрес и др.), Които могат да се превърнат в гастроезофагеална рефлуксна болест (характеризираща се поради усложнения, причинени от рефлукс на стомаха съдържанието в хранопровода), трябва:
-Премахване на стреса.
-Следвайте диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, за да намалите запека.
-Избягвайте цитрусови, пикантни колбаси, домати, шоколад, кафе, напитки от кола и др.
-Яжте малки количества и по няколко пъти на ден
-Отслабнете, защото наднорменото тегло увеличава коремното налягане.
-Спане с високо табла.
-Избягвайте стегнато облекло, което стяга корема (не носете колан или панталон твърде стегнат).
-Не легна веднага след хранене.
-Избягвайте хоризонтални пози и напредвайте багажника по отношение на вертикалата на тялото.
-Консумирайте лекарства по подходящ начин, тъй като мускулните релаксанти насърчават симптомите.
Когато децата страдат от проблема, трябва да препоръчаме много спокойствие на родителите. Не бъркайте ситуацията с истерика или лоша нощ и наблюдавайте дали тя се повтаря често и можете да я свържете с някакво събитие от деня (неприязън в училище, зъбобол, изпит, който се обърка, проблем с приятел и др.), което генерира тези нощни проблеми. Важно е да получат достатъчно сън, за да могат да се представят на следващия ден. Консултирайте се с педиатър и не ги лекувайте, освен ако той не ви каже.
Подобна ситуация преживяват и възрастните хора. С напредването на възрастта качеството и количеството на съня намаляват и те със сигурност ще го възприемат. Ако се превърне в проблем, който им пречи да извършват ежедневните си дейности, те трябва да се консултират с вас, за да получите подходящото лечение, което само лекарят може да насочи. Във всеки случай трябва да се избягва самолечението.